Fehérjepor - az egészséges és karcsú test csodafegyvere
Fehérjepor - fogyasszon intelligens módon és építsen izmokat
Szerinted a fehérjepor csak izomtömegű férfiaknak való? Nem megfelelő! Nőként Ön is profitálhat a remegésekből, és ezáltal okosan fogyhat, vagy felépítheti izmait.
A fehérjék fontos építőanyagok
Hogy fehérje vagy fehérje nevezett anyag fontos építőanyagként szolgál az izmok, a kötőszövet és a sejtek számára. Ez is erősíti a immunrendszer és szabályozza a hormonális egyensúlyt. Edzés után a fehérje elengedhetetlen a regenerációhoz.
A fehérjepor is hasznos partner, ha fogyni akar. Hosszabb ideig telít, mint más tápanyagok, és ezt elősegíti Zsírégetés. Ezenkívül a fehérjék megvédenek az úgynevezett sóvárgástól, mivel csak kis mennyiségben hajtják ki az inzulint. Az aminosavak az anyagcseréd motorjai. Ezek energiahordozók és képesek szöveteket, szerveket, izmokat, valamint bőrt és hajat alkotni.
A fehérje az igazi csodafegyver
Fél attól, hogy nagy izomokat kapjon a fehérje turmixoktól? Ez hülyeség. Teljesen más a hormonális egyensúlyod, mint a férfiaknál. Alacsony tesztoszteronszintje lehetetlenné teszi az izomhegyek építését. Nem számít, hány kiló vasat lehet emelni vagy tolni.
A protein shake lesz a legjobb barátod, különösen fogyáskor. Ha a testmozgás mellett korlátozott kalóriatartalmú étrendet követ, teste nemcsak a zsírját, hanem az izomtömegét is megtámadja. Ez viszont csökkenti az alapanyagcserét. A fehérje turmix szintén segít fenntartani az izmokat, amikor diétázik.
A fehérjepor különböző változatai
De vigyázz, a fehérjepor nem csak fehérjepor. Laikusként eleinte nehezen tud eligazodni a fehérjepor dzsungelben. Tejsavó, kazein, többkomponensű fehérje, szója vagy koncentrátum, minden benne van.
Tejsavó fehérje
A kifejezés mögött Tejsavó fehérje tejsavófehérjét rejt. Magas biológiai értékkel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a tested nagyon jól képes felvenni. A tejsavófehérje gyorsan bejut a véráramba, és ezért nagyon rövid idő alatt elérhető a teste számára. A testmozgás után az izmoknak a lehető leghamarabb össze kell jönniük Tápanyagok szállítjuk. A tejsavófehérje ideális itt. Könnyen oldódik, ezért tejjel vagy vízzel a kézfogóban könnyen elkészíthető.
Tipp: Ha reggel inkább szilárd reggelit szeretnél fogyasztani, csak keverj egy kis fehérjeport a kvarkba vagy a joghurtba, vagy varázsolj finom puffereket.
Kazein
Kazein tejfehérje. Pontosabban a tej fehérjetartalma nem kerül a savóba. Kiváló minőségű kiindulási anyagot kínál testének a sejtépítéshez. A kazein főleg a kvarkban, a tejben, a joghurtban és a sajtban található meg. A kazeinben találhatók aminosavak vezet csökkent Abszorpciós sebesség. A gasztrointesztinális rendszer felvétele lényegesen lassabb és állandóbb. A tested rendelkezik az építőelemekkel a szöveted hosszabb időn át történő felépítésére és javítására. A kazein további előnye, hogy hosszú ideig jóllakik.
Ha fogyni akar, akkor barátkozzon a kazeinnel, mert ez megakadályozza a diétás vágyakat. Csökkenti az izomtömeg csökkenését a diéta során is. A kazein kevésbé oldódik, mint a tejsavó, és a laktóz-intoleráns sportolók nem megfelelő.
Többkomponensű fehérje
A többkomponensű fehérje különböző típusú fehérjékből áll. Ezek elsősorban a tejsavó és a kazein. Az ötlet a kétféle fehérje kombinálásának előnye. Ennek célja, hogy biztosítsa testének gyors, közép- és hosszú távú fehérjeellátását.
Elkülöníteni
Ha a fehérjepora mond valamit az izolátumról, az jó jel. A minimális tejcukor-mennyiségnek köszönhetően ezek a termékek laktóz-intoleráns sportolók számára is alkalmasak. Egy speciális előállítási folyamat során a por fehérjetartalma akár 90% -kal is megnő, és ezzel egyidejűleg csökken a zsír- és szénhidráttartalom. A folyamat végén ez még mindig 1% körül van. A folyamat sokkal összetettebb, és többet kell fizetni ezekért a termékekért. De kiváló minőségű terméket kap.
sűrítmény
Az izolátum megfelelője a fehérjepor-koncentrátum, amelynek nagy a tartalma Tejcukor sok ember számára nehezen emészthető. A fehérjetartalom 29 és 80% között ingadozik, de a zsírtartalom is szignifikánsan magasabb, 5% -ban, mint az izolátumban. Az előny az izolátummal szemben az ár, mivel a koncentrátum sokkal olcsóbb.
A fehérjepor előnyei és hátrányai
Most ismeri a különböző fehérjeporokat.
Ezeknek a fehérjeporoknak az előnyei nyilvánvalóak. Praktikusak, könnyen szállíthatók, gyorsan fogyaszthatók és tetszés szerint kombinálhatók. Sokféle ízben is kaphatók, például csokoládé, vanília, eper vagy akár mogyoróvaj. Nem nehezek a gyomorban, és sokáig feltöltenek. A magas fehérjetartalomnak köszönhetően minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyre edzés előtt vagy után szükség van. És ez nagyon fontos a tested számára. Mivel a tested csak maga képes 20 aminosavból 12 termelni. A fennmaradó 8-at az étellel kell bevenni. A fehérjeporok különösen hasznosak, ha nehéz befogadniuk a szokásos étrenden keresztül.
Ennek ellenére a fehérjeporoknak is vannak hátrányaik. Sok por nagyszámú édesítőszert, mesterséges aromát és egyéb adalékot tartalmaz. Ezeket gyakran nehéz megemészteni, és gázhoz, gyomorfájáshoz vagy emésztési problémákhoz vezethetnek.
Tippek a megfelelő fehérjepor kiválasztásához
- válasszon kiváló minőségű izolátumot, hormonoktól és felesleges adalékanyagoktól mentesnek kell lennie
- Minél rövidebb az összetevők listája, annál jobb
- keressen alacsony zsír- és szénhidráttartalmat
- a fehérjetartalom legalább 70% legyen
- a pornak könnyen oldódnia kell
Következtetés
Ha a fehérjeturmixokat ésszerűen alkalmazza étkezési tervében, azok segíthetnek a fitt és tónusú test felé vezető úton. De ne feledje, a fehérjepor a Étrend-kiegészítők. Ahogy a neve is mutatja, ezeknek ki kell egészíteniük az étrendet, nem pedig helyettesíteniük. Folytassa a fehérjeszükséglet legnagyobb részét természetes ételekből. Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a tejtermékek, a hús, a hal és a hüvelyesek. És ne feledje: sok minden nem mindig segít sokat. Ugyanez vonatkozik a fehérjére is.