Fehérjepor és székrekedés

által Yanman15 11/22-én 5: 42-kor

Fehérjepor és székrekedés ?

által icelove 11/22-én 13: 02-kor.

Fehérjepor és székrekedés ?

által Alban 11/22-én 14: 12-kor.

Fehérjepor és székrekedés ?

által Bigall 11/23-án 14: 17-kor.

Fehérjepor és székrekedés ?

által Yanman15 11/11 21: 14-kor

Ok, leírom neked az étkezési tervemet! Növelnem kell a rostot. 17 éves vagyok és 170 cm vagyok 138 fontért, tehát 62 kg, ha nem tévedek. Pontosítom, hogy diák vagyok.

7h
100-120 g zabpehely
1 banán
2 egész tojás és 2 tojásfehérje

Snack 1: 9:30
1 tejsavó rázza meg 32g

Snack 2: 10:30
10-15g mandula

Vacsora: 12:30 vagy 1:00 (óráimtól függően)
1 doboz tonhal, 150 g csirke, 150 g steak. változik bcp !
100 g rizs vagy tészta
150 g brokkoli
1 evőkanál olívaolaj
+ 1 zabpehely vagy joghurt palacsinta

Snack 3: 2h30
1 adag tejsavó tehát 32g

Snack 4 és előképzés: 3h45
10-15 g mandula és 5 g kreatin-monohidrát

Utólagos edzés 5 és 5.30 között
1 tejsavó rázza meg 32g

Vacsora: 6:15, ideje elkészíteni a vacsorát !
1 egész tojás
100 g rizs vagy tészta attól függ, hogy mit ettem a vacsora alatt.
150g zöldbab
150-200 g hal, csík, csirke, sonka, változó bcp !

Lefekvés előtt: 10: 00-10: 30
1 adag tejsavó tejjel. (Nincs kazeinem)
1 alma
1 omega 3 kapszula. (Hétről hétre nő a pcq, így eléggé szédülök)

---