FEJLESZTENI A FOGYAT EGYSZERŰEN - Betty Blue - A fogyás központja

Minden férfinak bizonyos számú adipocyta (zsírsejt) születik, amelyek idővel szaporodnak, egészen a pubertásig. Ezután számuk állandó marad, és sajnos az adipociták soha nem halnak meg, pusztulásuk egyetlen módja a műtéti zsírleszívás. Azon túl, hogy az adipocyták hiperpláziája (számának növekedése) visszafordíthatatlan (minél több van a pubertáskor, annál többet fogunk küzdeni egész életünkben), hipertrófiájuk (a mennyiségük növelésének képessége) korlátlan. Tehát függetlenül attól, hogy hány zsírsejt van, ha sokat eszel, azok rendellenesen növekednek. Nem hangzik nagyszerűen, de nem minden veszett. Szerencsére a hipertrófia visszafordítható. Ha lefogy, az adipociták kiürülnek a zsírból és csökkennek a mennyisége.

A MATEMATIKA KULCSA: Az elégetett kalóriák számának nagyobbnak kell lennie, mint a fogyasztott kalóriák száma.

A SIKER KULCSA

SEGÍTŐ MEGOLDÁSOK

Ajánlott a közepes vagy alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó (legalább 20 perc) erőfeszítés, amely az egész testet megmozgatja, izomcsoport fejlesztése nélkül, felgyorsítja a szívverést, a légzést, fokozza az izzadást és elégeti a legtöbb raktározott zsírt. . Gyakorlatok ebben a kategóriában: futás, úszás, kerékpározás, tenisz, aerobic. A felhasznált üzemanyag lipidekből áll, és az égés oxigén jelenlétében történik. Edzés után az anyagcsere további 3 órán át 25% -kal megnövekedett marad, mivel a test továbbra is zsíréget, hogy feltöltse a májban és az izmokban lévő glikogénkészleteket. Alapvető fontosságú, hogy a fizikai erőfeszítések állandóak legyenek (legalább kétnaponta egyszer) annak érdekében, hogy összességében elérjük az alapanyagcsere végleges növekedését. Tehát ne halogassa azt, amit ma megtehet. A test nem szolgál szolgálatban!

ÁLTALÁNOS DIÉTA

Reggel: 1 kávé + 1 szelet kenyér + omlett (1 tojás + 1 szelet sonka)

Ebéd: 200 g grillezett marhahús + 50 g főtt tészta (1 evőkanál olívaolajjal és fűszerekkel)

Este: 100 g füstölt lazac (4 szelet) + 4 szelet dinnye + 1 saláta zöldség majonéz nélkül (1 evőkanál olívaolajjal, ecettel és fűszerekkel).

Reggel: 1 kávé + 1 főtt tojás + 1 természetes Activia joghurt (150 g) + 1 szelet kenyér

Ebéd: fél grillezett csirkemell + 4-5 evőkanál főtt zöldbab + 1 kocka vaj (10 g) + 1 banán

Este: 200 g grillezett csirkemáj + 4 evőkanál főtt rizs sóval és fűszerekkel + 1 káposzta saláta 1 evőkanál olívaolajjal, ecettel és sóval

Reggel: 1 kávé + 1 szelet kenyér + Philadelphia könnyű sajttészta + 1 paradicsom

Ebéd: 200 g grillezett marhahús + 1 sült burgonya + 1 savanyú saláta + 1 szezonális gyümölcs

Este: 100 g füstölt csirkemell darabokra vágva, és 1 nagy válogatott saláta (1 saláta + 2 paradicsom + 1 uborka + 1 kaliforniai paprika + 2 evőkanál olívaolaj, ecet, só).

Reggel: 1 kávé + 1 pohár tej 1,5% zsírral + 1 szelet kenyér + 1 szelet sovány sonka

Ebéd: 200 g grillezett sertéshús + 4-5 evőkanál savanyú káposzta (paradicsommártással, kevés olajjal és sóval) + 1 szelet kenyér

Este: 200 g tehénsajt + 2 evőkanál tejföl 12% zsírral + 4 evőkanál polenta + 1 szezonális gyümölcs

Reggel: 1 tea + 1 szelet kenyér + 1 kocka vaj (10 g) + 2 teáskanál lekvár

Ebéd: tészta paradicsommártással (70 g tészta, 1 hagyma, fokhagyma, fűszerek, 2 evőkanál olívaolaj, 2 evőkanál reszelt parmezán)

Este: 200 g grillezett hal + 3-4 evőkanál válogatott zöldség + 1 szezonális gyümölcs

Reggel: 1 kávé + 2 kolbász + 1 teáskanál mustár + 1 szelet kenyér

Ebéd: 1 marhahúsleves + 1 friss mozzarella + 1 paradicsom + 1 evőkanál olívaolaj + 1 szelet kenyér

Este: 200 g grillezett marhahús + 5-6 grillezett gomba + 1 savanyú saláta + 1 gyümölcsfagylalt (2-3 csésze, tejszínhab nélkül)

Reggel: 1 csésze tej 1,5% zsírral + 1 csésze müzli vagy gabonapehely (bármilyen típusú)

Ebéd: 1 csirkealeves zöldségekkel + 1 doboz tonhal a saját levében, 1 nagy válogatott saláta (lásd fent) + 5 olajbogyó + 2 evőkanál főtt kukorica

Este: 1 grillezett sertésszelet + 4 evőkanál burgonyapüré + 1 savanyú saláta

Előző
Következő