Fekvenyomás fekvenyomás, lapos és lejtős pad (rúd, súlyzók; elasztikus)
- A fekvenyomás vagy a fekvenyomás helyes mozgásának magyarázata
- 0:00 és 0:40 - A gyakorlat bemutatása egy lapos padon és a padlón, súlyzóval
- 0:46 - A fekvenyomás bemutatása lejtős padon, a rúddal
- 1:04 - A padlón lévő présgép bemutatása két súlyzóval, mindkét kézben egy-egy
- 1:22 - A fekvenyomás bemutatása lejtős padon, két súlyzóval
- 1:29 - Alternatív rugalmas: A fekvenyomás alternatívájának bemutatása egy hátsó gumiszalaggal (oszlop mögött, álló helyzetben). Meg lehet csinálni fekve is, a rugalmas szalag áthalad a pad mögött.
- 1:35 - Alternatív rugalmas: A ferde fekvenyomás bemutatása gumiszalaggal a pad mögött.
Előfeltétel: Nem
Tartalom
Izmok működtek
Ez a mellkasi gyakorlat a következő izmokat használja:
- Nagy mellizom
- Deltoid (főleg az elülső kötegek)
- Triceps
- Coraco-brachialis
- A bicepszet, a latissimus dorsi-t és a teres majorot is használják.
Hogyan kell jól megtenni a fekvenyomást, lapos és lejtős padon
- Lehetőleg feküdjön egy lapos (vagy ferde) padon, különben a padlón,
- Tartsa a súlyzót vagy a súlyzókat közvetlenül a vállakon,
- Kezek a rúdon, kissé szélesebbek, mint a vállak (egyenes vonalú kezek a vállakkal, ha súlyzókkal),
- Vállak hátul, vállpengék szorosak, mellkasuk felfelé és hátukra egyenes,
- Engedje le a rudat csak a mellkas aljáig (vagy egyenes vonalban, amíg a felső mellkashoz nem ér, ha lejtős padon végezzük) vagy a súlyzókat mindkét oldalon, hogy az alkar 90 fokos legyen a rúddal vagy a súlyzókkal a mozgás vége,
- A könyök mindig közvetlenül a rúd vagy a súlyzó alatt található,
- Nyúljon az alsó mellkashoz (vagy a tetejéhez a lejtős padon),
- Emelje fel a kezeket, amíg a karok teljesen ki nem állnak,
- Újrakezd.