Ezek az ételek segítenek jól aludni

A jó éjszakai alvás érdekében kezdje azzal, hogy gondoskodik a tányér tartalmáról. Főtt zöldségfélék, fehérjék vagy tejtermékek fedezze fel azoknak az ételeknek a listáját, amelyek segítenek abban, hogy aludjon, mint egy hálóterem.

aludni

Publikálva 2020.01.13-án 10: 30-kor, frissítve: 2020.01.29-én, 07: 14-kor.

Az ágyban való alvás az alváshoz rendszeresen történik. Mi lenne, ha a probléma nem az American Horror Story legutóbb nézett epizódja lenne, hanem a három órával korábbi gránátolt lasagna? Raphaël Gruman táplálkozási szakember (1) felsorolja az elfogyasztandó ételeket egy mozdulattal.

A megfelelő lemez

Sok feszültség nélkül a vacsora étkezés játszik szerepet az alvásban. "Ez az, amelyik a legközelebb van az lefekvéshez. A nap többi étele többnyire már lefekvéskor megszűnik" - írja le a táplálkozási szakember. Az étlap elkészítésének művészete azon alapul, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a könnyű és a jóllakó étkezés között. A fehérjék jó bázisként szolgálnak. Kísérje ételeit quinoával, lencsével vagy akár bulgurral. "Az az előnyük, hogy nagyon táplálóak és hosszabb ideig teltségérzetet nyújtanak. Ezzel elkerülhetőek azok az éjszakai éhségérzetek, amelyek megzavarhatják az alvást" - magyarázza a szakember.

Ha a zöldség nélküli étkezés szentségtörő számodra, akkor menj zöld barátaidhoz, amíg főznek. A táplálkozási szakember szerint például a sárgarépa vagy az endívia is fogyasztható, de ha már elkészült a serpenyőben. Ellenkező esetben a puffadás veszélye várható az éjszaka folyamán. Ezek a zöldségek a szerotonin termelői: "Egy aminosav, amely részt vesz a melatonin (az alvási hormon, a szerkesztő megjegyzése) szekréciójában. Ez a boldogság neurotranszmittere is: a relaxáció garantált" - biztosítja.