Fekvőtámaszok; Saját út
Szűk Pushups:
Alapformában az egész hátadat egyenesen tartod. Csak a lábfejek és a kezek érintik a padlót. A kezek vízszintesek a vállak alatt, az ujjbegyek előre mutatnak
A te döntésed. Addig aggódhat, amíg holtan nem esik le.
Vagy inkább élvezheti a kis bizonytalanságot.
Norman Mailer
- A pántokkal üreges hátlap jön létre. Különböző vélemények vannak arról, hogy egészséges vagy egészségtelen, itt vannak a legfontosabbak:
- Egészségtelen: A kis csigolyaízületek és a csigolyaközi porckorong összenyomódik, unalmas fájdalmat okozva a hátán. Ez nem igazán egészséges az ágyéki gerinc számára. Az üreges hátsó rész mindig káros a hátproblémákkal küzdő emberek számára.
- Egészséges: Sok jógagyakorlatban (pl. A kobra) hasonló a hátsó meghosszabbítás, ami azt jelenti, hogy a gyomor kitágul, és a hát rugalmasabbá válik. A csigolyaközi porckorongok úgy kapják meg tápanyagukat, hogy újra "összenyomják" és "elengedik".
- Tehát mit kell tennie?
- A hátproblémákkal küzdő embereknek távol kell maradniuk a bandáktól
- Mindig tartson fenn egy bizonyos alapfeszültséget, különösen akkor, ha már fáradt vagy.
- Amint fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba.
- A mozgást mindig kerek módon hajtsa végre.
- Az indiai birkózók ezt a gyakorlatot arra használták, hogy több száz éven át tartsák magukat fittnek.
Ezzel a push-up variációval először V alakú helyzetben vagy a padlón. Ez azt jelenti, hogy a sarkad a padlóhoz nyomja, a karod egyenes és a feneked felfelé mutat. A hátadnak és a karodnak egyenes vonalban kell lennie.
A féltékenység az összehasonlítástól való félelem.
Max Frisch
- A tibeti fekvőtámaszok üreges hátat hoznak létre. Különböző vélemények vannak arról, hogy egészséges vagy egészségtelen, itt vannak a legfontosabbak:
- Egészségtelen: A kis csigolyaízületek és az intervertebrális lemez összenyomódik, unalmas fájdalmat okozva a hátán. Ez nem igazán egészséges az ágyéki gerinc számára. Az üreges hát mindig káros a hátproblémákkal küzdő emberek számára.
- Egészséges: Sok jógagyakorlatban (pl. A kobra) hasonló a hátsó meghosszabbítás, ami azt jelenti, hogy a gyomor kitágul, és a hát rugalmasabbá válik. A csigolyaközi porckorongok úgy kapják meg tápanyagukat, hogy újra "összenyomják" és "elengedik".
- Tehát mit kell tennie?
- A hátproblémákkal küzdő embereknek tartsák kezüket a tibeti fekvőtámaszoktól
- Mindig tartson fenn egy bizonyos alapfeszültséget, különösen akkor, ha már fáradt vagy.
- Amint fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba.
- A mozgást mindig kerek módon hajtsa végre.
- A gyakorlatot tibeti szerzetesek végezték, hogy megújuljanak. Ez egy meglehetősen egyszerű típusú push-up.
Először V alakú kezdő helyzetben van, a sarok a padlót nyomja, a fenék a legmagasabb pont, a karok a hát meghosszabbítását képezik, és a padlót is nyomják.
Egy csepp szeretet több, mint a tudat óceánja.
Blaise Pascal
- A karokat soha nem szabad teljesen kinyújtani, mivel ez egyrészt enyhíti az izmot (mert elveszíti a feszültséget), másrészt káros az ízületekre.
- Kilégzés, amikor felfelé tol, belégzés, amikor leereszkedik.
- Engedje le az egész testét, tartsa a hátát egyenesen.
- Ne készítsen üreges hátlapot.
- Keresztezheti a lábait, vagy egymás mellett tarthatja.
- Ez a variáció azért kapta a nevét, mert a nők többségének egyetlen „normális” fekvőtámasza sincs az elején. Tehát ez egy nagyon egyszerű változat. Ennek ellenére a névnek nem szabad azt sugallnia, hogy csak a nők csinálják ezeket a fekvőtámaszt. Képzetlen férfiak is kezdhetik ezt.
Ebben a változatban a test a térdén és a kezén nyugszik. Ezek kissé távolabb vannak egymástól, mint a váll szélessége, az ujjbegyek előre mutatnak.
A szerelem nem arról szól, hogy egymásra nézzünk;
de ez ugyanabba az irányba néz:
Antoine de Saint-Exupery
- A könyök mindig kissé hajlított.
- Ne hagyja magát beleesni az üregébe.
- Ez gyakorlatilag a kezdő gyakorlat, mivel ez a legegyszerűbb típusú push-up.
Ebben a változatban a test körülbelül egy karnyújtásnyira van a faltól. A kezek befelé mutatnak, és kissé szélesebbek, mint a váll szélessége.
Még a matematika is azt tanítja nekünk, hogy a nullákat nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Gabriel elmegy
- Mivel itt is üreges hátlap keletkezik, ugyanazok az óvintézkedések érvényesek, mint a szalagokra.
- A nehézségi szint a kéz és a láb közötti távolsággal változtatható.
A Dive Bomber Push Ups segítségével az elején csak a lábad és a kezed érintik a földet. A lábak V alakúak, a kezek éppen a váll alatt vannak. Most emeld fel a feneked, a karjaid most a hátad egyenes nyújtásában vannak, a lábadat a lehető legegyenesebben kell tartani.
Amikor a változás szele fúj, egyesek védőfalakat építenek,
a többiek szélmalmokat építenek.
Kínai közmondás
- Az egyensúly jobb megőrzése érdekében kissé széttárhatja a lábát.
- A test egész idő alatt kissé feszült, a fenék nem ereszkedik lefelé à hátfájáshoz vezethet a hát alsó részén.
- A fej a gerinc meghosszabbítását képezi.
Ennél a push-up variációnál is csak a kezek és a lábfejek vannak a földön. Különleges azonban a kézpozíció. A kezek éppen a váll alatt vannak, a hüvelykujj és a mutatóujj pedig háromszöget alkot (gyémánt).
Egy igazán nagyszerű ember nem fogja összetörni a férget,
bejárni a császár elé:
Benjamin Franklin
- A test egész idő alatt kissé feszült, a fenék nem ereszkedik meg, mivel ez hátfájáshoz vezethet a hát alsó részén.
- A fej a gerinc meghosszabbítását képezi.
- Az egész mozgásnak kereknek kell lennie.
- A vállak egyenes vonalban vannak.
A karok és a lábak körülbelül vállszélességűek, csak a lábak hegyei érintik a földet. A kezek előre mutatnak.
A kikötőben lévő hajó biztonságos.
De nem erre építették a hajókat.
- Ugyanaz, mint a normál fekvőtámaszoknál
- Segítségként vízszintes vonalat jelölhet meg a padlón vállmagasságban. Ez megkönnyíti a karok megfelelő helyzetének megtalálását.
A karok és a lábak körülbelül vállszélességűek, csak a lábak hegyei érintik a földet. Most tegye az egyik karját a vállak elé, az egyik karját pedig a vállak mögé. A kezek előre mutatnak.