Feldenkrais - tudatosság a mozgás révén
Pihentető vállgyakorlat a mindennapi élethez
Mi a Feldenkrais?
A Feldenkrais módszerrel megtanulja tisztában lenni önmagával és testével, miközben egészséges és hatékony mozgássorozatokat fejleszt. Ez könnyebbé és szabadságosabbá teszi a munkát. A módszer alkalmas fiatalok és idősek számára, sportos és nem sportoló emberek számára egyaránt. A Feldenkrais segítségével lehetősége van a gyakorlatokat egyénileg igazítani az aktuális képességeihez.
A Feldenkrais módszer számos pozitív hatással van a testre és az elmére. A Feldenkrais gyakorlatokkal észrevehetően rugalmasabbá válhat, javíthatja testtartását és koordinációját, produktívabbá és kitartóbbá válhat, megerősítheti tanulási képességét és kreativitását, valamint csökkentheti a stresszt és a feszültséget. A következőkben egy pihentető gyakorlatot szeretnénk bemutatni Önnek a „Feldenkrais” könyvből.
Feldenkrais gyakorlat a nyak és a váll területére
Gyakran feszült a váll és a nyak területén? Sokan görnyedt vállakkal reagálnak a stresszre, ami hosszú távon nagyon kellemetlenné válhat. Használja a következő gyakorlatsort, amikor észreveszi, hogy a válla és a nyaka feszült. Nagyon jól megtehető a mindennapi életben, például egy íróasztalnál vagy a metróban ülve.
Gyakorlat: kényelmesen lazítsa el a vállát és a nyakát
Üljön egyenesen az ülés elülső szélén. A talpad a padlón lapos, a karod laza. A kezét a combjára teheti. Érezd egy pillanatra, hogy érzed a vállad.
Néhányszor lassan és egyenletesen emelje meg a jobb vállát, majd hagyja, hogy ugyanolyan lassan és egyenletesen essen vissza. Fontos, hogy hagyja, hogy a válla minden alkalommal teljesen nyugvó helyzetbe kerüljön, mielőtt újra felemelné.
Mint korábban, lassan és egyenletesen emelje meg a jobb vállát, miközben a jobb fülét a jobb vállához engedi. Ezután ugyanolyan lassan és egyenletesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe a vállával és a fejével. Ismételje meg ezt néhányszor, és tartsa mindig a mozgás minőségét ugyanazon az úton oda-vissza! Gyakorold a bal oldali sorrendet is.
Gyakorlati jegyzet:
Kérjük, ügyeljen arra, hogy gyakorlás közben mindig lassan és gördülékenyen mozogjon. Ne keressen egy szakaszt, csak könnyedén végezzen minden mozdulatot. Ne a lehető legnagyobb és legszélesebb mozdulatot tegye, hanem a lehető legkíméletesebb és egyenletesebb legyen. Minden gyakorlási lépés után tartson egy rövid szünetet.
A "Feldenkrais" GU könyvet a Feldenkrais Association Németország ajánlja kezdőként. A könyv a Feldenkrais módszer történetének, elméletének és gyakorlatának részletes bemutatása mellett egy gyakorlati CD-t is tartalmaz, amely lehetővé teszi az olvasó számára a holisztikus, testorientált mozgáselmélet megismerését. A mellékelt CD-n három kezdő órát talál, amelyek javítják az önismeretet és a koordinációt.