Felejtsd el a futást! Ezek a gyakorlatok jobbak a test tonizálásához! Victor Diaconescu
4 egyszerű módszer a hasi zsír megszabadulására
Alkalmas legyen nyárra - Tegye ezt a 6 dolgot, hogy gyorsan fogyjon!
Minek futni, ha helyette valami produktívabbat tudsz csinálni?
A legtöbb ember az edzőterem tagjává válik, hogy lefogyjon és tonizálja testét. A futópadon töltött idő vagy a vadonban való futás ötlete viszonylag korán elveheti a motivációt. Nem is beszélve arról, hogy a futópadon történő hosszan tartó futás csuklóproblémákat okozhat.
A test alakformálásához sok kardio aktivitásra és hipertrófiára van szükség. Ez ijesztő lehet, ha nem kardió rajongó. A felesleges zsírégetéshez sokkot kell adnia és erősítenie kell a szív- és érrendszerét.
Mivel olvastad ezt a cikket, feltételezzük, hogy nem szeretsz futni, és elég okos vagy ahhoz, hogy rájöjj, jobb megoldásokra van szükség az álmaid testalkatának megformálásához. Összeállítottuk a futás legjobb alternatíváit, csak neked.
1. Térd fel - 10 szett 1 percenként
A térd felemelése növeli a pulzusszámot. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy addig emelik a lábukat, amíg a keretük párhuzamos a padlóval.
A legjobb eredmény érdekében térddel kell megérintenie a mellkasát. Végezzen egy perc sprintet ehhez a gyakorlathoz. Érdemes lassítani a testmozgás közepén, de mint a sprinteknél, az eredmények is jobbak, ha továbbra is gyorsabban haladsz és végigcsinálod az edzést.
2. Burpees - 4 készlet 12 javítást
A Burpees-t az egyik legnehezebb gyakorlatnak tartják. A CrossFit növekvő népszerűségével hívták fel a figyelmet. Ha a CrossFit-et gyakorló emberek csinálják, akkor tudomásul kell vennie, hogy ez a gyakorlat nem a gyengéknek szól.
Lépjen be egy lebegő helyzetbe, és térdét ugrással hozza a mellkasához. Emelje fel a karját a feje fölé, és ugorjon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe ugyanabban a sorrendben. A gyakorlat végén érezni fogja, mennyire hatékony.
3. 100 kötél ugrás
Soha nem lehet olyan öreg, hogy kötelet ugorj. A kötél ugrások két dologra emlékeztetnek: a gyermekkorodra és arra, hogy mennyire alkalmatlan vagy. Ha kezdő vagy, akkor érdemes körülbelül 50 ismétlést elvégezned, és miközben javítod a gyakorlatod, lépj tovább 100 ismétlésre.
Miután sikerült 100 ismétlést elvégeznie egy sorozatban, végezze el a sorozat öt sorozatát. A húr ugrások hangot adnak és formálják az egész testet. Ez a gyakorlat hihetetlenül hasznos a kis lábú emberek számára.
4. Plank Jacks - 4 20 ismétlést állít be
Az alsó hasadon van zsír? A Plank Jacks a legjobb fogadás, hogy megszabaduljon tőle. Ez a gyakorlat nemcsak zsírt éget, hanem erősíti és meghúzza a magot. Ha tónusú adathordozót szeretne építeni, akkor ennek a gyakorlatnak része kell lennie az arzenáljának.
Írjon be egy deszkát, lábaival együtt. Ugorj és tedd ki a lábad, majd ugorj és hozd össze őket. Az optimális eredmény érdekében ezt a lehető leghamarabb meg kell ismételnie.
5. Korcsolyázók - 4 sorozat 20 ismétlés
A korcsolyázás fárasztó lehet, különösen, ha nincs korcsolyája. A korcsolyázók kiváló gyakorlatok az oldalad, a ferde és a csípő megmunkálásához. Az élcsapás segít kialakítani az alsó has V alakját.