Felejtsd el a hosszú szoknyákat! Próbálja ki a 3 lábgyakorlatot
Szinte minden reggel megtalálsz az edzőteremben.
Beállíthatja az óráját is az ütemezésem szerint. 8: 00-tól két klienst (férfit) képzek.
Körülbelül két éve csinálom ezt, de ez már egy örökkévalóságnak tűnik ...
Leírhatnám neked azt a képzést, amelyet minden nap velük végzek, de ez a cikk nem tárgya.
El akarom mondani, mi történt velem néhány nappal ezelőtt.
Ahogy mondtam, ideje volt 8:00, és az edzés közepén voltam, és elmagyaráztam a térdhajlítások lassú technikáját vagy valami hasonlót.
Hirtelen ügyfeleim tekintete a szoba ajtajára fordult, és néhány másodpercig ott maradt. Mintha a gyakorlatok bármilyen magyarázata egy láthatatlan falat ért volna.
Gyorsan észrevettem, hogy körülöttem mindenki egy irányba néz, ezért megfordultam, hogy megnézzem, miről is van szó.
El sem fogja hinni, ki lépett be az ajtón ...
A recepcióra lépve láttam, hogy mi okozta a problémát:
- éppen egy fekete harisnyás fiatal hölgy lépett be a terembe, és sikerült ellopnia mindenki figyelmét.
A férfiak csodálattal néztek rá, és a nők valószínűleg megirigyelték, de őszintén el kell mondanom, hogy az általa viselt harisnyanadrág kiemelt egy pár lábat, amely bizonyosan nem maradhatott észrevétlen.
Igen, igaz, a férfiakat bármikor vonzza egy gyönyörű lábú nő.
De ismét eltérünk a témától ...
Ebben a cikkben megmutatom, hogyan kell edzeni egy speciális lábgyakorlatsorral, és hogyan lehet minden figyelmet felhívni, amikor belép az edzőterembe.
Minden gyakorlat magában foglalja a saját testének súlyát, így nem kell aggódnia a megterhelés miatt.
Bemutatom nektek a lábgyakorlatokat, majd megtanítom, hogyan lehet ezek alapján saját edzéseket készíteni.
1. Térd meghajlik, Megerősítem a lábad elejét - a quadricepszet.
Végezze el a mozgásokat ellenőrzötten, rohanás nélkül.
2. Fandarile, a legjobb gyakorlatok, amelyeket a láb hátsó részére - a comb és a hátsó bicepsz - végezhet
3. Lépjen feljebb - olyan gyakorlat, amely erősíti a láb és a comb izmait.
Ezenkívül, ha helyesen csinálja, ez a gyakorlat a szívét és a tüdejét keményen megdolgoztatja az izomsejtek oxigénellátásával (sok kalóriát fogyaszt).
A legjobb eredmény érdekében gyors tempóban hajtsa végre ezt a 3 lábgyakorlatot.
Hatékony edzésterv a lábizmok megerősítésére (még akkor is, ha nem jár edzőterembe):
- 50 térdhajlítás, 50 fekvőtámasz (mindkét lábon) és 50 lépcsőfok (mindkét lábon)
- 40 térdhajlítás, 40 fekvőtámasz (mindkét lábon) és 40 lépések (mindkét lábon)
- 30 térdhajlítás, 30 fekvőtámasz (mindkét lábon) és 30 fellépés (mindkét lábon)
- 20 térdhajlítás, 20 fekvőtámasz (mindkét lábon) és 20 lépcsőfok (mindkét lábon)
- 10 térdhajlítás, 10 fekvőtámasz (mindkét lábon) és 10 lépcsőfok (mindkét lábon)
Tartson egy 30 másodperces szünetet az egyes gyakorlatsorok között.
Tudom, hogy elsőre nehéz, de néhány edzés után észreveszi, hogy a gyakorlatok nehézségi szintje csökkenni kezd.
Az az igazság, hogy a gyakorlatok nem változnak, de az állóképességed jelentősen megnő, ami azt jelenti, hogy könnyebben képes lesz végrehajtani őket.
Az egész edzés nem tarthat 30 percnél többet, így nincs mentsége, hogy ne a legvonzóbb lábakat kapja.
Kövesse ezt a tervet kétnaponta egyszer a legjobb eredmény elérése érdekében.
Feltétlenül vonzza a csodálatos megjelenést, amikor legközelebb öntött nadrágba öltözik.
Emlékezz arra a lányra, akiről a cikk elején beszéltem ... (te magad lehetsz)
Meggyőződésem, hogy ezek a gyakorlatok segítenek Önnek, de ha valóban a legjobb eredményt szeretné elérni, akkor össze kell kapcsolnia a gyakorlatokat egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrenddel.