Felhúzás kezdőknek, jó a fitneszhez
A felhúzások egy egyszerű fitneszgyakorlat, amely nem feltétlenül igényli az edzőterembe járást, és amely egyszerre nagyszámú izmot dolgoz meg. Néhány felhúzás könnyen elvégezhető, és hasznos erőt és jó testkezelést szerez. A felhúzások izomépítő edzésekre is jót tesznek, amelyek segítenek a fogyásban, és fontos részét képezik az egészségorientált erőedzéseknek és a hátfeszültségnek. Ezért jó ötlet hozzáadni a fitnesz edzéshez felhúzásokat.
Sokak számára azonban az a probléma, hogy nem tudnak felhúzni. Hogyan kell edzeni a felhúzásokat, ha nem tudsz felhúzni?
Előkészítő felhúzási gyakorlatok
Ha (még) nincs elegendő erőnk a megfelelő felhúzások elvégzéséhez, hasonló gyakorlatokkal készülhet fel a felhúzásokra, amelyek kisebb testsúllyal végezhetők, mint a saját testsúlya. A lat lehúzás a legalkalmasabb itt, egy olyan gyakorlat, amely elsősorban a latissimus dorsit edzi. A lat lehúzható gépek minden edzőteremben kaphatók, de az otthoni egyszerű, több tornateremben is lehetőség nyílik a lat húzására. A gyakorlatot idővel növekvő tömeggel végezheti, és amikor elérte saját testsúlyát, felhúzásokat is végezhet.
Ha nem akar edzőterembe járni, és nem akar több edzőtermet vásárolni, akkor először fekvőtámaszt tehet. Még akkor is, ha a mozgások sorrendje nem azonos, ugyanazok az izomcsoportok képződnek nagy mértékben. A fekvőtámaszok könnyen illeszthetők az adott fitneszhez. Azok, akik nem tudnak "igazi" fekvőtámaszt végrehajtani, a lábujjak helyett a térdükkel támaszkodhatnak, ami sokkal könnyebbé teszi a gyakorlatot, és lehetővé teszi az edzetlenek és a túlsúlyosak számára.
Állásig tartó bár
csavarok nélküli rögzítéshez
Egyszerűen vásároljon
Az állig tartó bár
Egy egyszerű felhúzórúd lényegesen olcsóbb, mint egy több tornaterem, és lényegesen kevesebb helyet is foglal. Az egyszerű felhúzórudak felszerelhetők például egy (stabil) ajtókeretbe, ahol bármikor újra eltávolíthatók anélkül, hogy károsítanák az ajtót. Ha még nem sajátította el a felhúzásokat, félig felfelé szerelheti a felhúzórudat, és egy guggolásból felhúzhatja magát a rúdra, a lehető legkevesebb támasz mellett a lábaitól.
Képzési elvek
Az, hogy meg tudja-e csinálni az első felhúzást, a maximális erő kérdése. A lehető legtöbb felhúzás elvégzése az erő állóképességének kérdése. Először is elegendő maximális erőt kell kifejlesztenie ahhoz, hogy fel tudja emelni a saját testsúlyát. Az optimális edzés ehhez kevés, a lehető legnagyobb súlyú ismétlést tartalmaz. De itt is az az általános elv érvényesül, hogy az ember egy viszonylag kis súllyal és meglehetősen sok ismétléssel kezdi meg az edzést a mozdulatsor megtanulása és a sérülések elkerülése érdekében. Akkor növelheti a súlyt.
Akárhogy is, az edzés türelmet igényel. Ha most nem tudsz felhúzni, a betegképzés segíthet ezen változtatni, legalábbis ha nincs túlsúlyos. Ha nagyon túlsúlyos, tanácsos lehet, ha nem kér túl sokat magától, miközben a súly még mindig magas.
Mindenesetre, ha rendszeresen végez néhány húzást hetente kétszer vagy háromszor, ami nem igényel sok időt, akkor a hetek és hónapok során javul és megszerzi a megfelelő felhúzások képességét. Ha nagyon túlsúlyos, szükséges lehet a fogyás annak érdekében, hogy megfelelő felhúzásokat tudjon végezni. Alternatív megoldásként megelégedhet a felhúzásszerű gyakorlatokkal.
Tehát a felhúzások kiképzéséhez nem szükséges, hogy már képesek legyünk a felhúzásokra. A rendszeres edzéssel a teljesítmény és az erő javulni fog, így egyre kevesebb támaszra van szükség, vagy egyre nagyobb súlyokat lehet mozgatni, amíg el nem éri a saját testsúlyát. Talán a képzés motivációt is teremt a testtömeg csökkentésére, hogy hamarabb elérhesse az edzés célját.