Felismerni és megelőzni a B12-vitamin hiányát
Sántított, fáradt, rossz hangulatú? Ezek a jelek a B12-vitamin hiányára utalhatnak. Ezen kívül: A megelőzés legfontosabb táplálkozási tippjei.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Akit akut B12-vitamin-hiány érint. gyakran nem tud róla semmit. Ennek súlyos következményei lehetnek a test és az elme számára.
Felfedjük, miért olyan fontos a B12-vitamin, hogyan lehet felismerni a lehetséges hiányt és mit kell tenni ez ellen.
Figyelem: A hiány jelei elégtelen B12-vitamint jelezhetnek. Csak orvos tudja megállapítani, hogy valóban ez okozza-e a tüneteket.
Miért olyan fontos a B12-vitamin?
A B12-vitamin a B-vitaminok csoportjába tartozik. A B-vitaminok összesen nyolc vitaminból álló komplexet alkotnak, amelyek mindegyike az enzimek fontos segítője a szervezet energia-anyagcseréjében.
Különösen a magas energiafogyasztású szerveknek, például a központi idegrendszernek, az agynak, a májnak és a szívnek van szüksége erre a fontos tápanyagra.
A B12-vitamin szabályozza a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcserét, segíti a sejtek szétválását és felelős az új vér és sejtek képződéséért.
Mely ételek tartalmaznak B12-vitamint?
A legtöbb tápanyaghoz hasonlóan a fontos vitamin-komplexet is táplálékon keresztül kell bevinni. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) tanácsokat ad olyan állati termékekről, mint hús, hal, tojás és tej, hogy megfeleljen a B 12 -vitamin követelményeinek.
Sajnos a növényi eredetű ételek nem tartalmaznak B12-vitamint. Emiatt a vegetáriánusok és a vegánok különösen gyakran szenvednek hiánytünetekben.
A vegyi étrend-kiegészítőkkel történő kezelés gyakran sikertelen, mivel a belek nem képesek felszívni a szintetikus vitamin-komplexeket, vagy csak nagyon kis mennyiségben képesek felszívni őket.
Mennyi B 12 vitamint kell bevenni?
A DGE becslései a B12-vitamin megfelelő bevitelére életkorfüggők. A határérték 0,5 µg/nap 0 és 4 hónapos kor közötti csecsemőknél, és 4,0 µg-ig növekszik naponta 15 és 19 év közötti serdülőknél.
Felnőtteknél a becsült érték 4,0 µg naponta. A terhes és szoptató nőknek fokozott az igényük; a várt nők megfelelő B12-vitamin-bevitelének becsült értéke ezért napi 4,5 µg, szoptató nők esetében pedig 5,5 µg/nap.
Melyek a hiány jelei?
- Az energia-anyagcsere megzavarása: Tartós fáradtság, izomgyengeség, koncentrációs nehézség
- Idegkárosodás: Fájdalom, zsibbadás, bizsergés, bénulás, koordinációs rendellenességek, memóriazavarok
- Anémia: Hatékonyság, immunhiány
- Emésztési zavar: Székrekedés, hasmenés
Természetesen számos lehetséges oka lehet ezeknek a tüneteknek. Annak kiderítéséhez, hogy az akut B12-vitaminhiány valóban felelős-e a tünetekért, MMA vizeletvizsgálatot kell végeznie orvosánál, vagy önellenőrzést kell végeznie otthon.
Ezután az orvos javasolja a megfelelő terápiát, ha a tünetek valóban a B12-vitamin elégtelenségének tulajdoníthatók.
Hogyan lehet megelőzni a hiányt?
Először is egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani. A menü rendszeresen olyan ételeket tartalmaz, mint a cékla, a csirketojás, a babcsíra, a tenger gyümölcsei, a hús, a belsőségek, a hal és a tejtermékek. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak természetes biológiai vitamin komplexet kell használniuk.
A folyékony formájú termék a legalkalmasabb itt, mivel ezt jobban be tudja szívni a gyomor és a bélfal.
Vigyázat: Különösen a terhes nőknek kell figyelniük a B12-vitamin egyensúlyukra, mivel ez a vitamin különösen fontos a magzat fejlődéséhez. A hiány tartós fejlődési károsodáshoz vezethet a születendő gyermeknél.
Fontos jegyzet: A cikkben szereplő információk csak általános tájékoztató jellegűek. Az egészségügyi probléma tisztázása érdekében javasoljuk, hogy látogasson el képzett és elismert orvoshoz.