Felkelés A legjobb gyakorlatok a reggeli ráncoláshoz
A legjobb gyakorlatok a reggeli rántásokhoz
Guggolás - összehúzza a lábakat és a feneket
Lucy Lässig még csak most kezdi:
Enyhe guggolásban állok, csípőre tágított lábakkal, a lábközép felett térdel, a lábujjak kifelé mutatnak. Karjaimat hátra nyújtom, tenyerem befelé mutat. A felsőtest hosszú és előre billent a csípőtől, az alsó has feszes. Most a földbe nyomom a lábamat, egyszerre kiegyenesítem a lábaimat és a csípőmet, emelem a mellkasomat és a karjaimat felfelé és előre. A vállak lent maradnak. Aztán visszatérek a kiinduló helyzetbe. 25-ször csinálom.
Conny Coach már elég fitt:
Haladó játékosként ugyanabban a kiindulási helyzetben vagyok, mint Lucy, előre és fel is nyújtózkodom, de a legmagasabb ponton jobbra hajlok, visszamegyek a kiindulási helyzetbe és legközelebb balra hajlok. 25-ször csinálom.
Ez hozza: Ez a reggeli köhögéses gyakorlat aktiválja a keringést, erősíti a láb és a fenék izmait, megnyújtja a széleket - utána sokkal jobban ébren érzi magát, mint egy reggeli guggolás.
Tudta, hogyan: Fontos a lábak hárompontos terhelése: A súly eloszlik a sarok közepén, a nagy és a kis lábujj golyón.
Fordított V - jó hátul
Lucy Lässig még csak most kezdi:
A mély térdhajlástól a kezemet vállig nyitva, előre előre tettem, az ujjak előre mutattak. A térdek hajlottak, a lábgolyók felfelé. Most a földre nyomom a kezeimet, előre-hátra tolom a fenekemet, és a lehető legjobban kinyújtom a gerincemet. Ugyanakkor kiegyenesítem a lábam, és a sarkam leeresztem a padlóra. Aztán újra behajlítom a térdeimet. 25-ször csinálom.
Conny Coach már elég fitt:
Haladó felhasználóként kinyújtom a lábamat, mint Conny, megtartom a helyzetet és mindkét lábamat egymás után felfelé haladom hátrafelé, a felsőtest meghosszabbításaként, majd újra hátul. Aztán meghajlítom a lábam, és kezdem elölről. 25-ször csinálom.
Ez hozza: Erősíti a karokat és a vállöveket, kinyújtja a mellkas gerincét, a lábak hátulját.
Tudta, hogyan: A legjobb mezítláb csúszásmentes felületen gyakorolni, ez megkönnyíti a nyújtási mozgást.
Pillangó - erősíti a hátat
Lucy Lässig még csak most kezdi:
Enyhe guggolásban állok, felsőtestem hosszú és a csípőtől előre dőlt. Karjaimat U-helyzetbe hozom vállmagasságban, tenyérrel befelé. Most lefelé mozgatom a karjaimat, amíg a csukló és az alkar szinte össze nem ér, majd visszahelyezem a kiinduló helyzetbe. A lapockámat a gerinc felé húzom. 25-ször csinálom.
Conny Coach már elég fitt:
Haladó férfiként úgy csinálom a mozdulatot, mint Lucy, de a mellkasomat a kiinduló helyzetben felváltva jobbra és balra fordítom, és csak ezután engedem le a karjaimat. A térd és a medence stabil marad. 25-ször csinálom.
Ez hozza: Erősíti a hátsó és a vállöv izmait, nyújtja a mellkasát.
Tudta, hogyan: A lábak hárompontos terhelésűek, a mellkas felemelt, az alsó has feszes.
Négylábú - erősíti a gyomrot és a hátat
Lucy Lässig még csak most kezdi:
Négy lábon állok, kezem a vállam alatt, térdem a csípőm alatt. A felsőtest hosszú, az alsó has pedig feszült. Most a földbe nyomom a kezem és a lábam golyóit, mindkét térdemet egy hüvelykkel megemelem, és egy hüvelykkel fel-le mozgatom a levegőben. A gerinc kettős S alakban marad, azaz lekerekített hát és üreges hát nélkül. 25-ször csinálom.
Conny Coach már elég fitt:
Haladó játékosként emelt térddel foglalom el Lucy helyzetét, és oldalirányban mozgatom őket a levegőben, felváltva jobbra és balra. 25-ször csinálom.
Ez hozza: Erősíti a mély hasi és hátsó izmokat.
Tudta, hogyan: A medence és a vállöv a lehető legstabilabb marad, és nem mozog, a fej a gerinc meghosszabbítása.
Vitorlázó pilóta - meghúzza a lábát
Lucy Lässig még csak most kezdi:
Széles terepen vagyok, lábak egyenesek, lábujjak kifelé. Most kinyújtom magam, szétterítem a karomat vállmagasságban, balra dőlök, és bal kezemmel megfogom az alsó lábszáramat vagy a bokámat. Kiegyenesítem a mellkasom gerincét, megcsavarom a felsőtestemet és felnézek a jobb kezére. Aztán felegyenesedem, és a másik oldalra lépek. Ezt 12-szer csinálom mindkét oldalon.
Conny Coach már elég fitt:
Haladó játékosként jobbra hajolok, és úgy jutok a végső pozícióba, mint Lucy. Ezután a bal kezemet is a jobb alsó lábszárra helyezem, és jobb karomat a mennyezet felé nyújtom. Fordított sorrendben visszatérek a kiinduló helyzetbe. Ezt 12-szer csinálom.
Ez hozza: Erősíti és nyújtja a lábakat, serkenti a légzést és vitalizálja.
Tudta, hogyan: Tartsa a lábát szilárdan a földön. A mellkasi gerinc a lehető legegyenesebb marad.