Felszámolási étrend - áldás vagy átok Histaminikus - hisztamin-mentes, fodmap-tudatos, gluténmentes
Megszüntetési étrend - áldás vagy átok?
A hisztamin intolerancia diagnosztizálásakor be kell tartani az úgynevezett eliminációs étrendet annak érdekében, hogy a hisztamin tartalmát a szervezetben alacsony szinten tartsuk hisztaminmentes étrend révén. Az ilyen típusú étrend mellett elkerülhetők a hisztamint tartalmazó, hisztamint felszabadító és DAO-blokkoló ételek. Így az ember enyhítheti tüneteit a tünetek mentességéig.
Mindenkinek azonban tisztában kell lennie azzal, hogy az eliminációs étrend csak tüneti kezelés. Alacsony hisztamin tartalmú étrend egyedül nem gyógyítja meg a hisztamin intoleranciát. De segít enyhíteni a tüneteket és megtalálni azokat az ételeket, amelyek felelősek a hisztaminok felszabadulásáért a szervezetben.
Az eliminációs étrend az Belépés egyéni táplálkozási terv készítésébe, amellyel az ember jól érzi magát. A táplálkozási tervnek meg kell felelnie sok friss gyümölcs és zöldség hogy a beleknek megadják a szükséges létfontosságú enzimeket a biogén aminok és hisztamin csökkentésére.
Mindenki másképp reagál és tolerálja a hisztamin intoleranciát. Érintettként megteheti két ökölszabály értesítés:
- Minél kevesebb ételt tud megemészteni, annál teltebb a hisztamin és a gyulladásos hordó, és így a belek "mérgeződnek".
- Minél kevesebb ételt tud megemészteni, annál megterhelőbb az agy.
Mikor válhat átkossá az eliminációs étrend?
Az eliminációs étrend akkor átokká válik, amikor a szenvedő számára szól csak stresszt jelent.
A stresszt az első számú hisztamin kiváltónak tekintik és jelentős mennyiségű lehet Engedje el a hisztamint a testben. Az érintettek közül sokakat kezdetben teljesen eláraszt és eláraszt az a sok étel, amelyet már nem szabad enniük. Önmagában ez a tény váltja ki a stresszt.
Eliminációs étrend érzékeny egyéneknél is alkalmazható Kiváltja az ételfélelmeket. A súlyos tünetektől való félelem miatt nem kerül új étel a menübe. Ez gyorsan alultápláltsághoz vezet. Gyakran csak 2-3 élelmiszer marad az érintetteknek attól tartva, hogy nem tudják elviselni az új ételeket. És valójában más ételeket fogyasztva érzik a tüneteket, mert a már megtapasztalt negatív tapasztalatok annyira megterhelik a testet, hogy magas szintű hisztamin szabadul fel. Ráadásul ilyen alultápláltság esetén van egy szélsőséges Tápanyag- és enzimhiány a testben úgy, hogy a test csak továbbjutott A vészfeszültség működik. A Ördögi kör felmerül, amelyet az érintett gyakran csak edzéssel, stresszkezeléssel, táplálkozási tanácsadással és félelemkezeléssel tud áttörni.
Hogyan lehet az eliminációs étrend sikeres?
1. tipp: Ne hasonlítsa össze a listákat egymással!
Olyan sokféle lista van az interneten, amelyek mindegyike mást mond. Ez nagyon összezavar, és az érintetteket teljesen elárasztja.
Tudta már, hogy sok csak az egyének tapasztalatainak összeállítását sorolja fel és nem tudományos tanulmányokból? Sok "rossz" kategóriába sorolt élelmiszer csak egyetlen eset alapján került fel a listákba (pl. Az avokádó). Azt is megállapítottuk, hogy sok lista már nem naprakész, és teljesen figyelmen kívül hagyja a legújabb kutatási eredményeket.
Ezért van ilyen a hisztamin intoleranciában szenvedők számára saját lista összeállított. Alapvető magját tekintve a Sighi listán alapul, de listánkat megalapozott kutatási eredményekhez és táplálkozási-fiziológiai eredményekhez igazítottuk, és így tovább fejlesztettük. A mi lista csak ételt tartalmaz. Az adalékanyagokról és a gyógyszerekről ezért a SIGHI (svájci hisztamin intolerancia érdekképviseleti csoport) honlapján olvashatunk.
2. tipp: a hisztamint tartalmazó ételek nem "rosszak"
A hisztamin intoleranciája miatt sok étel fogyasztható átmenetileg nem tűri. Ezek az ételek tehát nem "rossz" vagy rossz. A paradicsom, banán, spenót, avokádó stb. Sok jó tápanyagot tartalmaz, amelyek egészséges állapotban sok fontos vitamint, ásványi anyagot és enzimet adnak a testnek. Ha ezeket az ételeket valami szörnyűnek és szörnyűnek tekintik, akkor az agy tárolja ezeket az információkat és a test valamilyen módon rajta van negatívan reagál.
Jobb megőrizni azt a gondolkodásmódot, hogy ezek az ételek nem rosszak, de egyszerűen nem eheted meg őket most.
3. tipp: Váltson egészséges és kiegyensúlyozott étrendre.
Vegye ki a táplálkozási listáját, és egye meg az összes "zöld ”jelölésű ételek. Az első hetekben tartózkodjon attól Tejtermékek és túl magas fehérjében gazdag étrend. Az étrendnek kezdetben főleg friss zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia. Figyeljen rá Nincsenek kész termékek vagy konzervek, nincsenek erjesztett vagy pácolt, hosszú érlelésű és hosszú ideig tárolt ételek használni. Kezdje azzal, hogy mindent frissen főz és gyorsan elfogyaszt. Ha minden "zöld" étellel jól kijön, akkor maga választja meg hetente egy sárga étel attól, hogy valami újat adjon a menüjéhez. Figyeljen a testére, akár elviseli az ételt, akár nem.
Tűröd az új ételt? Ezután gratulálok, most felveheti ezt az ételt a menüjébe. Minden héten bevezet egy másik sárga ételt, és teszteli annak toleranciáját. Készítheti saját egyedi menüjét darabonként.
4. tipp: Mi a teendő, ha hirtelen nem bír tovább semmit
Jómagam is átélek olyan időszakokat, amikor már nem bírok semmit. Nem számított, hogy mit ettem - még szigorúan alacsony hisztaminszint mellett is - mindig haspuffadásom volt, székrekedésem és súlyos bélgörcsöm volt, egészen az ájulásig, beleértve a székletürítést. Tehát pontosan tudom, mit érzel iránta.
Ha ugyanezt érzed, gondolj rájuk két ökölszabály, amelyet az elején elmagyaráztunk.
Először derítse ki, hogy tele van-e a stressztár, vagy tele vannak-e a hisztamin- és gyulladásos esetei, és így a bél ismét mérgezőbb, vagy mindkettő igaz.
Ha a stressz memóriája megtelt, akkor nézze meg az 5. tippünket.
Ha a hisztamin- és gyulladásos hordója tele van, akkor a legjobb, ha "Kezelés „főleg friss gyümölcsökkel és friss zöldségekkel. Ha nagyon rossz az intoleranciája, segíthet frissen facsart zöldséglé (Sárgarépalé) (szélsőséges esetekben fél víz, fél lé). Kerülje ez idő alatt a tejtermékeket, a glutént és a fehér lisztből készült termékeket. Vigyázzon arra is, hogy ne egyen többnyire fehérjét. Kutatások kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend növeli a hisztaminszintet. Tehát mindig egyenletesen táplálkozzon.
Ha ezt a "gyógymódot" megteszi, látni fogja, hogy hamarosan jobban fogja érezni magát, és többet is tolerálhat.
5. tipp: szánjon időt magára. Ürítse ki a stressz memóriáját.
Fontos, hogy szánjon időt magára. Tegyen rendszeresen valamit, ami boldoggá tesz. Élvezze ezt az időt, és ne hagyja, hogy elvigyen. Ahogy mondtam, az Stressz egy hisztamin felszabadító és nagy mennyiségű hisztamint szabadíthat fel. Határozza meg önmagának és másoknak a határokat, sportoljon (ha lehetséges), integráljon relaxációs és légzőgyakorlatokat a mindennapjaiba, dolgozzon fel rendezetlen érzelmeket és élvezze életét újra és újra között.
Kérjen segítséget, ha nem tudja egyedül megtenni. Magam is nagy sikereket értem el edzői segítséggel.
6. tipp: ismerje meg testét
Foglald le magad a testeddel és tanulmányozd. Ne várja meg, hogy orvosa, természetgyógyász, táplálkozási vagy gasztroenterológus ezt megtegye az Ön számára. Ön felelős saját egészségéért.
Intenzíven foglalkoztam a testemmel. Most már tudom, mely ételeket nem tudom elviselni, mert akkor folyamatosan "érzem" őket az emésztőrendszeremben. Azt is tudom, hogy melyik ételkombináció nem jó nekem személy szerint. Ha fáj a fejem, akkor meg tudom mondani, hogy Méregtelenítő fejfájás, vagy hisztamin intoleranciából származik. Ha ismét sok folt van az arcomon, és alacsony hisztamin tartalmú étrendet fogyasztok, akkor tudom, hogy a stressz raktáram tele van. Foglalkoztam a testemmel és elkezdtem érteni a nyelvét.
Ezért arra szeretném bátorítani, hogy foglalkozzon a testével. Tudja meg magáról:
- Hogyan működnek az emésztési folyamatok a testedben?
- A beled mely ételeket tolerálja jobban vagy rosszabbul a nap melyik szakaszában?
- Mely ételkombinációk nem kompatibilisek veled?
- Mely ételeket tudja jól tolerálni, annak ellenére, hogy szerepelnek a vörös vagy a sárga listán?
- Melyik szerv a leggyengébb szerved a testben, és külön figyelmet igényel tőled?
Amikor elkezdesz a A test elfoglaltsága segít a tünetek osztályozásában is. Ezután megtudja, hogy a méregtelenítés vagy a mérgezés tünete-e, van-e intolerancia, vagy egyszerűen túl sok stresszt él át.
Mi a Histaminikusnál a legjobbakat kívánjuk az egészséges életmód felé vezető úton, és hogy az eliminációs étrend sikeres legyen számodra. Saját tapasztalataink alapján tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás az első lépés a jólét felé a hisztamin intolerancia ellenére.