Felszerelésem sikere 15 kilóval kevesebb és több energia!

Theresa Weigand (B.Sc. pszichológia)

több

Az Upfitnél Theresa szerzőként és vizsgáztatóként dolgozik a motiváció területén. Fő érdeke a viselkedés megváltoztatásának megkönnyítése.

Tartalomjegyzék megtekintése

Bevezetés

Felszereléssel a sikerhez. Ma szeretnénk bemutatni nektek K. Julia (29) sikertörténetét. Ismerje meg Júliát, és hagyja, hogy a sikertörténete motiváljon, mert te is meg tudod csinálni!

Mentse a táplálkozási útmutatót PDF-ként

Most töltse le ingyenes Upfit táplálkozási útmutatót az Egészséges táplálkozásról PDF formátumban.

Töltse le a táplálkozási útmutatót most

Köszönjük, hogy beleegyezett, hogy megosztja velünk történetét. Szeretne röviden bemutatkozni?

Julia vagyok, 29 éves, hamburgi Eppendorf-ból származik, és oktatóként és logopédusként dolgozom egy napközi otthonban és egy iskolában, Hamburg központjában.

Miért akartál lefogyni?

Amikor egyik reggel a mérlegen álltam és a tükörbe néztem, gondoltam ide, és nem tovább. A munkám nagyon energiaigényes. Észrevettem, hogy ahogy növekszik a súlyom, nincs több erőm vagy állóképességem. Amikor a fizikai fájdalom, például a térdemben jelentkezett, rájöttem, hogy valamit változtatnom kell. Edzésemen is megtanultam, mennyire fontos az egészség. Szerettem volna példakép lenni azoknak az embereknek is, akikkel dolgozom.

Ez nagyon dicséretes megközelítés. Melyek a jelenlegi sikereid és hogyan érted el azokat?

A mai napig 15 kg-ot fogytam le testtömegből, ebből 13 kg-ot a 12 hetes tervem alatt. Mivel most is rengeteget sportolok, izmokat is felépítettem, de sajnos nem tudom pontosan, hogy mennyi izomtömeget adtam hozzá, vagy mennyi zsírt vesztettem. Eleinte egyáltalán nem akartam megváltoztatni az étrendemet, csak a testmozgással akartam lefogyni. Aztán rábukkantam az Upfitre. Az élő csevegésben ismertettem problémáimat. Ott elmondták, mennyire fontos a táplálkozás a fogyás folyamatában. Ami engem leginkább meggyőzött, hogy nem kellett éheznem. A táplálkozási terv mellett otthon lefoglaltam egy edzéstervet arra az esetre, ha nem jutok el a stúdióba. Az otthoni kellemes helyzet kevés erőfeszítéssel és azzal, hogy bármikor olcsón tudok edzeni, azonnal meggyőzött! A táplálkozás és a sport ezen kombinációja, valamint az Upfit csapatának kedves tanácsa és motivációja sokat segített nekem.

És mi történt a leírt problémákkal?

Sokkal több állóképességem van, újra körbejárhatok a gyerekekkel, és sokkal szórakoztatóbb a mozgás. Az ízületi fájdalom fogyással oldódott meg. Sokkal életszerűbbnek és egészségesebbnek érzem magam! És voltak más dolgok, amelyeket korábban még problémaként sem érzékeltem. A bőröm (főleg az arcom) sokkal tisztább lett. Az élethez való hozzáállás egyszerűen más, ha jól érzi magát a saját testében, akkor ezt közvetlenül sugározza.

Nagyon örülünk! És mit tett, hogy elkerülje a jo-jo hatást a 12 hét után?

A 12 hét alatt rengeteget tanultam magamról, a testemről és a táplálkozásról, és tovább hasznosítottam ezeket a tapasztalatokat. Az otthoni sportegységek annyira praktikusak, hogy ezeket ma is meg kell csinálnod. Most csak próbálok gyorsabbá válni vagy több ismétlést végezni. Néhány receptet felvettem az étrendembe, de még mindig szeretem a táplálkozási terv receptjeit főzni, és magam is hozzáfűzöm, mert szeretek magam főzni.

Először próbálta megváltoztatni étrendjét?

Nem, de először, hogy ne kelljen éheznem. Ma is élvezem a főzést és az étkezést, és annál inkább örültem, hogy soha nem volt olyan érzésem, hogy valamit nélkülöznöm kell. A korábbi étrendekhez képest teljesen felépített tervet kaptam az Upfittel. A receptek és a bevásárlólisták különösen megkönnyítették az étrendhez való ragaszkodást, és az adagokat úgy szabták meg, hogy teljes egészében átvészeljem a napot, és még mindig lefogyjak. Ezt még soha nem láttam más diétával!

Mit tanácsolna másoknak, akik szintén fogyni akarnak?

Tűzzön ki célokat és köztes célokat! Mindig nagyon sokat segített nekem, amikor újabb szakaszba értem. Függetlenül attól, hogy elveszített kilók voltak-e, vagy sportos siker (első alkalommal 50 ebéd egymás után és az azt követő fájó izmok a „legjobbban”, valószínűleg soha nem fogom elfelejteni). És nagyon fontos, hogy mindig fényképezzen rólad bizonyos időközönként, hogy vizuálisan lássa a sikerét, a mérleg nem mindig meghatározó! Az Instagramra is elég gyakran feltöltöm őket. Ha hagyod, hogy mások is részt vegyenek a sikeredben, és bátorítást adnak neked, akkor nagyon biztató, hogy újra támadj, és folytass olyan esetekben, amikor a dolgok nem mennek olyan jól.

Önnek is van előzménye?

Nagyszerű eredményeket is elért, és meg akarja osztani másokkal az Upfit sikereit? Ezután vegye fel a kapcsolatot az élő csevegésünkkel, vagy küldjön egy e-mailt az [email protected] címre, hogy másokat inspiráljon a történetével. További sikertörténeteket itt talál.

További izgalmas cikkek

Fogyás - Ez az oka annak, hogy nem fogy le, és hogyan lépheti túl a kívánt súlyt fogyókúra nélkül

Upfit tapasztalatok - 2. rész: 11 kérdés Sayena számára

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

  • Sújt veszteni
  • Tiszta étkezés/testsúly megtartása
  • Izomépítés/hízás
  • A test meghatározása
  • Árak az Upfit-nél
  • Funkciók
  • PDF minta terv
  • Ingyenes táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

  • 040 688 79 333
  • Társsá válik
  • nyomja meg
  • Állások és karrier az Upfitnél
  • magánélet
  • Körülmények
  • lenyomat

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.