Fenék, derékvonal, comb 5 gyakorlat az alsó test megerősítésére
Kúpos lábak és kövér popsi? Ezzel az öt gyakorlattal lehetséges az alsó test megerősítése.
A szerkesztőség által
Publikálva 2016.07.27-én 10: 30-kor, frissítve: 2020.09.15-én, 07: 44-kor
A fenék kidomborodása, a combok felépítése és karcsúsítása, vagy akár a nyeregtáskák törlése az alsó test marad az a terület, amelyet leggyakrabban igyekszünk tompítani. Míg a férfiak többet tárolnak a hasban, a zsír inkább a fenéken, a csípőn, a comb felső részén és néha a nők karján halmozódik fel. Nagy bajokra, nagyszerű gyógymódokra. Minden reggel egy kis bátorsággal felvértezzük magunkat, hogy elvégezzük ezt az öt kis gyakorlatot. Eredmények? Egy izmos és feszesített alsó test kevesebb idő alatt, mint gondolta volna.
Fenék
Az alsó test felépítése szükségszerűen magában foglalja a farizmok megmunkálását. Ehhez pedig a guggolás rendkívül hatékony. Gondoskodunk a lekerekített aljról és a kifinomult combokról. Ehhez álljon lábaival vállszélességben. Nyújtsa ki karjait, lélegezze be, majd lassan ereszkedjen le, amíg párhuzamot nem kap a combja és a padló között. A gyakorlat során húzza vissza a fenekét, mozgatva a testsúlyát a sarkára, amely továbbra is a padlóhoz van ragasztva. A farizmok összehúzódtak, a hátad egyenes és a mellkasod kinyílt. Menj fel lassan.
Végezzen két harminc mozdulatsort.
A második gyakorlat a hátsó rúgás. Még mindig csípőre tett kézzel állva az egyensúly érdekében hajoljon előre, majd nyomja meg emelt lábát, és tegye vissza. A nehézség fokozásához fitneszrugalmat használhat.
Végezzen négy harminc mozdulatsort (mindegyik lábon tizenöt).
Videóban: izmold meg a combod és a feneked
Combok
Ha rajongsz a futásért, folytasd. Egy állóképességi tevékenység lehetővé teszi az "olvadást". Ugyanakkor az áramvonalasabb hatás érdekében inkább az intenzitásra koncentrálunk. Itt lép életbe a lunges gyakorlat: állj úgy, hogy a lábad csípő szélességű, a hátad egyenes és a kezed a csípőre áll. Tegyen egy nagy lépést előre, és hajlítsa meg mindkét lábát. A hátsó térd érinti a talajt, és a sarok ki van kapcsolva. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kezdje újra a lábát.