Fenék edzés otthon - Mihai Morosanu - Body Line edző
Fenék edzés - otthon.
Amint a címben is látható, egy speciális edzést mutatunk be a fenékizmok megmunkálására, amely alkalmas nőknek, de férfiaknak is.
Bárki képes végrehajtani, vagy fogyni akar, vagy hozzá kíván adni izomtömeget.
A fenékizmok 3 izomcsoportból állnak, nevezetesen: nagy fenék, középső fenék és kis fenék.
Működésük gyakori, és akkor aktiválódik, ha a törzs kissé előre billen, a törzset a comb felé nyújtják az előre hajlás helyzetéből, a combon kívül forognak és elrablói.
A bemutatandó edzés általában állandó feszültségben tartja az izmokat, erős ingert adva a testnek a kalóriák elégetésére.
- A fenék első gyakorlata valójában két, egymás után, szünet nélkül végrehajtott gyakorlatból áll .
ØAz állványról csukott lábakkal hajlítsa előre a törzset, amíg a has el nem éri a combot, egyik lábát visszahúzza, az alapja kissé behajlik és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ø Háttal támaszkodva az előző gyakorlatnál a talajról felemelt lábbal.
Minden lábon 20 ismétlés lesz, mindkét gyakorlat, 4 szett.
- A második gyakorlat hasonló az elsőhöz, szintén két gyakorlatból áll szuper készlet
Ø Hajlítás az ugrással, a térd előrehozása- 15 Ismétlés - Fenék edzés.
ØFolyamatos öntés ugyanazon a lábon - 20 Ismétlés
- ØAz egyik lábára hajtva, a másik a székre függesztve. 20 ismétlés - Fenék edzés
Øazonos helyzetben maradnak, és az egyik lábukon kiegyenesednek. 20 ismétlés
- Lefeküdve, lehajlított lábakkal, egyik lábával a székre emelve a medencét a padlóról. 20 Ismétlés - Fenék edzés
- Fekvéstől kezdve, a talppal a földön, a lábak hajlítva és a medence felemelve, a lábakat előre és hátra nyújtva a borjak combra hajlításával. 20 ismétlés/4 készlet
- A térde balra, jobbra és középre hajlik. 25 ismétlés/4 készlet
Fenék edzés - Integrált edzés a Youtube csatornán - Fast Fitness - Mihai Morosanu