Fenékvesztés Hogyan lehet hatékonyan fogyni
A fenék, mint a gyomor vagy a comb, tipikus női tárolási terület, és nagyon sok zsírsejt van benne. Emiatt, minden étrendi különbség, különösen ha rendszeres, végül zsírként kerül tárolásra a fenék területén. De ez még nem minden. Az adipociták összetapadnak, megakadályozzák a vér keringését és csapdába ejtik a vizet: az úgynevezett cellulit. Azok, akik már megpróbáltak a fenekén zsírokat veszteni, gyorsan felismerik, hogy ez egy makacs terület, amelyet nehéz jól megcélozni. Ezekkel a fogyókúrás tippekkel és trükkökkel a Wikifit megmutatja, hogyan lehet testmozgással és táplálkozással megszabadulni a fenéken lévő zsírtól és narancsbőrtől.
A fenék elvesztése érdekében izmold ki magad !
Bevalljuk, nehéz megfontolni a test egy területének megerősítését annak érdekében, hogy lefogyjon, mivel a cél éppen a fenék térfogatának "elvesztése". Csak, a zsírégetés folyamata akkor megy végbe, ha a test több kalóriát költ, mint amennyit bevesz. És ez kifejezetten akkor áll fenn, amikor az izomrendszert további terheléseknek vetik alá : az izom megnövekszik, több energiát és szubsztrátumot fogyaszt, és több zsírt éget el. Emellett segít megismerni, hogy lokalizált fogyás nem létezik. De lehet egy területet jobban megcélozni azáltal, hogy izmosabb tónusúvá válik. Ütemezzen hetente két-három erősítő edzést és kardió foglalkozást
A legjobb gyakorlatok a farizmok megerősítésére
Rések
Elülső tüdő toborzó a 3 farizom valamint a quadriceps és a combizom. Üresen, sétálva, súlyzókkal, bárral vagy vezetőkerettel végezhetők.
Csípő-tolóerő
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a farizmok és a combizmok megfelelő célzására. Könnyen elvégezhető, és meg lehet csinálni súlyzóval, vezető keretben vagy a Hip-Thrust géppel az edzőtermek számára. Lehetőség van hosszúkás lábgöndörítő géppel is elvégezni, a kar hosszától és amplitúdójától függően. Egy tanács: a lehető legjobban kösse össze a farizmát, a megállás idejének megjelölésével a tetején, minden ismétlésnél.
A szumó guggol
A szumó guggolás a hagyományos guggolás variációja, ahol a lábak távolsága nagyobb. A rés erősségétől és rugalmasságától függ, de nincs ideális rés. Csak annak kell lennie nagyobb, mint a váll szélessége. Keresse meg azt a pozíciót, amely lehetővé teszi, hogy teljes guggolást hajtson végre hibátlan végrehajtási technikával.
Az egyenes láb holtjáték
Súlyzókkal, szabad rudakkal vagy vezető keretben történik. A cél az, hogy a terhelést a sípcsontok szintjére csökkentsük, majd a farizmok és a combizmok erejével megemeljük. Hajlítsa meg kissé a lábát a mozgás időtartama alatt.
Géprablások
Ez az eszköz nagyon népszerű az edzőtermekben, és nem csak azért, mert kényelmes. Megcélozza és elszigeteli a feneket, és megkönnyíti a hatékonyság növelésére szolgáló technikák hozzáadását. Emellett változtathatjuk az izmok toborzási szögeit is, egyszerűen a mellkas előre vagy hátra döntésével.
Az egyenleg kiterjesztése
Hosszabbítások utánozni egy hátrarúgást. A Hip-Thrusthoz hasonlóan ez a gyakorlat is nagyon hatékony a fenékizmok toborzásában. Az egyik láb a másik után történik, és jó izomösszehúzódást tesz lehetővé.