Az ökölvívás mint stresszoldó Ideális egyensúly a szakmai élethez Boksz edzés
Az ökölvívás mint stresszoldó: Az olyan harcművészetek, mint az MMA, az ökölvívás vagy a Muay Thai, kétségtelenül a nehezebb és legigényesebb sportágak közé tartoznak. A bátorság, a koordináció, a technika, az erő, a rugalmasság, a sebesség és az állóképesség mindent megkövetel a sportolóktól. Ezért ideális a test és az elme megerősítésére a stresszes mindennapi életben, valamint a testzsír csökkentésére és az izmok felépítésére.
Az ökölvívás az egyik leggyorsabban növekvő sportág
Noha a németországi profi ökölvívás nehéz idők előtt áll, és azzal fenyeget, hogy jelentéktelenné válik, a boksz az egyik leggyorsabban növekvő sportág Németországban a Német Olimpiai Sportszövetség (DOSB) szerint.
Az ökölvívás, mint népszerű sport
Ami az ökölvívást illeti, a legtöbben biztosan megkapják a tetovált utcai gengszter lapos orrú, sok izmú és kis agyú képét. De ha körülnézel a klubokban, például a TSV 1860 München ökölvívó részlegén, gyorsan jobban tanulsz.
Sok hallgató mellett egyre több nővel, vezetővel és vezetővel is találkozhat, akik munka után áramtalanítják a homokzsákot.
A boksz, mint motiváció a mindennapi életre az irodában
Nem csoda, mert az ökölvívásnak sokkal több kínálata van, mint csak a ringben „eltompítani az arcát”. Az ökölvívó edzés ideálisan alkalmas azoknak az embereknek a kompenzálására, akik nagyon elfoglaltak a munkahelyen, és akiknek a munkahelyükön nagy kihívást jelent.
Az edzés hihetetlenül sokoldalú és nemcsak erősíti a testet, hanem rendkívül pozitív hatással van a pszichére is. Intervallum edzés, egységek a homokzsákon, árnyék boksz, erősítő edzés, könnyű edzés az edzőpartnerrel, fit box. Az ökölvívás kitisztítja az elmédet és rendkívül motiváló, mert eleve sikert ér el.
Nagyon rövid idő alatt az összes sportmotorikus képességet felhasználják és edzik: egész test izmait, koordinációját, erejét, rugalmasságát, sebességét és állóképességét!
Tehát ideális a felesleges kilók megszabadításához vagy a zsír csökkentéséhez.
A boksz anti-stressz edzésként
Mindenki ismeri azokat a helyzeteket, amelyek a mindennapi életben megterhelnek bennünket: stressz, nyomás, félelmek, találkozók, frusztráció, düh. В Tehát vele. Egyetlen edzőeszköz sem alkalmasabb az agresszió csökkentésére, mint a jó öreg homokzsák. Néhány másodperc múlva észreveszi, hogy az elfojtott harag jelentősen csökken, és az éppen stresszesnek érzett dolgok hirtelen másodlagossá válnak.
Hogyan kezdjem el a bokszolást?
Először is keressen egy jó bokszstúdiót vagy jó bokszklubot a környékén. Tipp: A nagyobb klubokban, ahol ökölvívó részleg működik, a tagdíjak általában lényegesen alacsonyabbak, mint a magán bokszklubokban.
Milyen felszerelésre van szükségem a bokszhoz?
Alapvetően a boksz felszerelés szempontjából viszonylag olcsó sportág. Ezért azt javasoljuk, hogy higiéniai okokból vásárolja meg az alapfelszerelést. Ezeket jól felszerelt sportboltokban vagy az interneten szokásos vásárlási platformokon szerezheti be.
Összeállítottunk egy válogatást, amellyel személyesen nagyon jó tapasztalatokat szereztünk. Kis jutalékot kapunk az Amazonon keresztül történő vásárlásával. Egyszerűen kattintson a termék kijelzőjére. Foglalás nélkül tudjuk ajánlani Önnek a termékeket!
Kéz- vagy kötszerek
Az ökölvíváskor a kézburkolatok nagyon fontosak a csukló és csontok stabilizálásához, a stressz és sérülések elleni védelemhez, valamint a kéz izzadásának elnyeléséhez. Mindig kesztyű alatt és a homokzsákon végzett gyakorlatoknál kell viselni. A verejték felszívódása miatt legalább két-három géppel mosható párot javasolunk, az edzés terjedelmétől függően.
[amazon_link asins = B079NC7RY1, B07BB1BC46, B008SSBVVI, B0056S33WSв ? sablon = ProductCarousel ? bolt = wwwrivaverlag-21 piactér = DE? link_id = 1eb10775-2993-4dfb-b6d5-914530adb4e5′]
Milyen hosszú a bokszkötés?
A bokszkötések 2,50 m és körülbelül 5 m közötti hosszúságban kaphatók. Meg kell találnia az ideális kompromisszumot az idő, a védelem iránti igény és a kesztyű helye között. Ne válassza a kötéseket túl rugalmasan. Mivel a kezek gyorsan megduzzadnak a homokzsákon való edzés vagy edzés közben, a vérellátás kényelmetlenül megszakadhat. A csuklót nagyon megterheli, különösen a homokzsákon.
Hogyan csomagoljuk be a bokszkötéseket?
Sokféle tekercselési módszer létezik. Itt a videóban bemutatunk egy egyszerű, de gyakori módszert a csukló csomagolására.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Bokszkesztyű kezdőknek
A méreteket általában XS és XXL között adják meg. A bokszkesztyű súlyát unciában (oz) mérik. Sparring vagy edzőkesztyű általában 12 - 20 oz. A versenyben 10 oz-os bokszkesztyűt használnak. Minél nagyobb az érték, annál hatékonyabban védik a kezeket. Ehhez járulnak a növekvő csillapító tulajdonságok. A legtöbb eladó 16 oz súlyt ajánl a kezdőknek.
[amazon_link asins = B0013LIH7S, B000SHBN3S, B015WANK0E, B010HWJRRMв ? sablon = ProductCarousel ? bolt = wwwrivaverlag-21 piactér = DE? link_id = 753a8f4b-35ff-452a-a240-8447f9170e13]
Bőr vs szintetikus bőr
A valódi bőrből készült kesztyű általában valamivel drágább, de hosszabb ideig tart, mint a szintetikus bőrből készült bokszkesztyű. A kezdők számára a műbőrből készült kesztyű teljesen elegendő.
Bokszos fogvédők
Kérjük, ne fukarkodjon az arcmaszkkal. Még a kezdők is profitálnak belőle. Kerüljük az olyan sérüléseket, mint a fog elvesztése, a nyelvcsípés vagy az agyrázkódás, valamint az állkapocs sérüléseit. Vásároljon egyénileg beállítható arcmaszkot. Mivel a szájvédő kötelező a harcban és a sparringban, korán meg kell szokni.
[amazon_link asins = B07DH7ZQFS, B00F2U1CTQ, B01N5D7DOQ, B06XFF3ZFJ ? sablon = ProductCarousel ? bolt = wwwrivaverlag-21 piactér = DE? link_id = 9b7330b1-0d05-4a4b-a767-bbef91ddf400′]
Fejvédelem sparringkor
Ha komoly sparringot akar végezni fejütéssel, akkor nem kerülheti el a fejvédelmet. Különösen a kezdők számára nagyon fennáll annak a veszélye, hogy valamikor megsérülhetnek az állandó ütések alatt. Vásárláskor ügyeljen az anyagra, a minőségre, a védőfelületre és a kárpitra. Ideális esetben a fejvédő valódi bőrből készül és kiváló minőségű.
Kedvencünk a Benlee gyártó fejvédője. A csillapítás tökéletesen működik, és az anyag és a kivitelezés nagyon jó minőségűnek tűnik. Ezenkívül a Benlee fejvédője alakjában és méretében nagyon könnyen illeszthető a fejhez. A jó illeszkedés és a magas szintű kényelem tehát garantált.
[amazon_link asins = B001B0M088, B07263FM9D, B001B0K0S0, B00BYV38XKв ? sablon = ProductCarousel ? bolt = wwwrivaverlag-21 piactér = DE? link_id = 933e4511-993f-4fbc-9b39-15dd055c3b4b?]
Az ugrókötél a boksz edzésen
Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb módszer arra, hogy gyorsan jobb ökölvívóvá váljon. A kötéledzés javítja a lábmunkát, a koordinációt és az állóképességet, és ideális a felesleges kilók leadásához. Az intenzitástól függően mindössze 15 perc elegendő akár 200 kalória elégetéséhez. Vékony kötelet ajánlunk 90 ° -os konzollal.
[amazon_link asins = B01FW7SSI6, B012G9G7HW, B07N8C4N1M, B07MP12SN9 sablon = ProductCarousel ? bolt = wwwrivaverlag-21 piactér = DE? link_id = 81d99617-c8e3-4def-90d7-ecac4df66c0a ?]
Következtetés
Ha változatos és igényes edzéseket szeretne teljesíteni, akkor a boksz remek. Németország szinte minden bokszklubja ingyenes próbatanfolyamokat kínál. Szabadítsd meg magad attól a gondolattól, hogy rabló gengszterekbe ütközz. Pozitívan meg fog lepődni azon, hogy mi és ki vár rád. ÉREZD JÓL MAGAD!
Szeretne otthon ökölvívó edzéseket? Akkor a Trainingsworld szerkesztőségének van egy tippje az Ön számára!
Az Ultimate Boxing teljesítmény-tanfolyamával kapsz
- • alapvető megértés: Mi a célja egyébként a bokszedzésnek? Milyen szerepet játszik ebben a lábmunka és a jab állandó javítása?
- • erős rendszer: melyik harcmodornak van a legnagyobb esélye a sikerre? Milyen része legyen a védekező és támadó akciónak?
- széleskörű ismeretek: bármikor több órányi videóhoz férhet hozzá, amely számos alternatívát mutat be. És természetesen azonnal kipróbálhatja őket.
- jól átgondolt edzésterv: A terv lépésről lépésre tartalmaz utasításokat, amelyeknek köszönhetően gyorsan és folyamatosan sikereket ér el.