Fenntartható fogyás - PDF ingyenes letöltés
Fenntartható fogyás Inke Jochims online tanfolyama
Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 1 MODUL-1. 4 1.1 Az elhízás és annak okai. 4 2 2. MODUL. 5 2.1 Az alapérték. 5 3 -3. MODUL. 6 3.1 A jutalom csapdája. 6 4 -4. MODUL. 7 4.1 Az akaraterő problémája. 7 5-5. MODUL. 8 5.1 Bélbaktériumok, étkezési szokások és testtömeg. 8 6 -6. MODUL. 9 6.1 Szaggatott böjt. 9 7-7. MODUL. 10 7.1 Alvási ritmusok, étkezési szokások és testtömeg. 10 8 -8. MODUL. 11 8.1 Stressz, az autonóm idegrendszer és az étkezési magatartás. 11 9 MODUL-9 - MODUL-11. 12 9.1 Érzelmek és önszabályozás. 12 10 -12. MODUL. 10 10.1 A II. Cukorbetegség gyógyítható. 13 11 BEFEKTETÉS, IDŐTARTAM ÉS KEZDET. 14 3
1. modul: 1. modul: 1. modul: 1.1 Az elhízás és annak okai. Hogyan alakul ki az elhízás? Olyan egyszerű, mint korábban ismertettük? Nem. Néhány évvel ezelőttig nem volt kulcsfontosságú nyom. És most a polivagális elmélet hozta ezt. A bevezető modulban megtudhatja, hogy valójában miért nem lehet fogyni tartósan egyetlen ismert étrenddel sem. Az olyan eljárások, mint a hipnózis és a pszichoterápia, gyakran nem működnek egyedül (de vannak kivételek). Az úgynevezett intuitív étkezéssel sem lehet tartósan fogyni (itt is vannak kivételek). Minden ismert étrend és eljárás rövid távon 100% -osan működik. És mindegyik hosszú távon 95-99 százalékban megbukik. Megtudhatja, hogy miért a polyvagális elméletből származó nyom a kulcsfontosságú darab a puzzle-ban. 4
2. modul: 2. Modul: 2. A beállított pont. Mindaddig, amíg a beállított pont bizonyos súlyt igényel, a test minden kísérletet tartósan lefogy. Éhségimpulzusokat küld, amelyek megtörik az akaratot, alig éget kalóriát, de azonnal elraktározza azokat. A test csak akkor engedi el a súlycsökkentést, ha az alapértéket leengedik. Ebben a modulban megtudhatja, mi növeli az alapértéket és mi csökkenti azt. Lehetséges befolyásolni az alapértéket. Fel és le egyaránt. Ez tudományosan bizonyított. Megtudhatja, hogy a polivagális elmélet miért és hogyan adott számunkra döntő nyomot arra vonatkozóan, hogy miként lehet tartósan csökkenteni a beállított értéket. 5.
3. modul: 3. Modul: 3.1: A jutalom csapda. Ételünk minősége gyökeresen megváltozott az elmúlt 100 évben. A modern ipari élelmiszerek növelik az alapértéket. Biztosítja, hogy a vércukorszint már ne legyen stabil, de ingadozik, így étvágyhoz vezet. Úgy változtatja meg a bélflórát, hogy intenzív függőség keletkezik bizonyos ételek iránt. És ez egy irányban megváltoztatja az agy kémiai tulajdonságait is. Olyan módon, hogy az addiktív viselkedést is ösztönözni kezdi ahelyett, hogy megakadályozná. Ez a fajta étel az éhség-jóllakottság szabályozását is megváltoztatja oly módon, hogy már nem vagyunk igazán tele. A jelenlegi étrend csupán csapdába ejt bennünket az elhízásban, a mértéktelen evésben és a függőségben. Megtanul különbséget tenni a fajoknak megfelelő, civilizációs és ipari táplálkozás, valamint e táplálék testre és agyra gyakorolt hatása között. 6.
4. modul: 4. Modul: 4: 4.1 Az akaraterő problémája. Helytelen útmutatás: Egyél kevesebbet és gyakorolj többet, ami valójában nem valósítható meg, szégyenérzethez, bűntudathoz és mély értéktelenség érzéséhez vezet. Mert láthatóan egy kis kemény munkával kell működnie. Aki tehát a fogyatékosságot sem veszíti el, a közvélemény szerint túl kevés az akaraterő, az túl lusta vagy megcsipkedte. Talán nem mozog eleget. Az agykutatás eredményei megmutatják, hogy mi is az akaraterő valójában, és miért kell kudarcot vallania minden akaratfogyási kísérletnek az akaraterő hagyományos alkalmazásával. A Polyvagal elmélet megmagyarázza, hogy egyesek miért nem tudnak mozogni, bármennyire is akarják. Ebben a modulban megtudhatja, hogyan lehet intelligensen használni az akaraterőt a probléma megoldására. 7.
5: 5 modul 5: 5.1 modul: Bélbaktériumok, étkezési szokások és testtömeg. Az utóbbi évek kutatásai azt mutatták, hogy több idegen DNS-t hordozunk a belekben, mint amennyivel saját magunknál van DNS. A bél bizonyos baktériumokkal való kolonizációja döntően befolyásolja testtömegünket és étkezési magatartásunkat. Megtudhatja, hogy az étkezési magatartás és ételeink minősége hogyan befolyásolja a bélbaktériumokat, és ezek hogyan befolyásolják az étkezési magatartást. Ha tudod, hogyan, a bélflóra kedvezőtlen gyarmatosítása szó szerint napokon belül korrigálható. 8.
6: 6 modul 6: 6.1 szakaszos böjt. Az időszakos böjtöt tartják az egyik legfontosabb fogyás stratégiának. Itt vannak a legfontosabb tények erről a stratégiáról. Olyan kérdések is, mint: Az időszakos böjt nők, idősek vagy akár étkezési rendellenességek esetén is alkalmas? itt a tudományos ismeretek alapján válaszolnak. 9.
7: 7 modul 7: 7.1 modul: Alvási ritmusok, étkezési szokások és testtömeg. Egészséges alvási ritmus nélkül nincs egészséges testtömeg. Egészséges alvási ritmus megtalálása nélkül nem lehet fogyni. Ebben a modulban elmagyarázom, miért van ez így, és információkat nyújtok az alvásról. Pontos gyakorlatokkal az éjszakai alvás képessége ismét javul. 10.
8. modul: 8. modul: 8. modul: 8.1. Stressz, az autonóm idegrendszer és az étkezési viselkedés. Ez a modul részletesen elmagyarázza a stressz témájával kapcsolatos új kutatási eredményeket és azt, hogy a stressz hogyan befolyásolhatja az étkezési magatartást és a testsúlyt. Ebben a modulban megkapja Inke Jochims: Ismerje meg a stresszt című könyv PDF-jét is. 1. rész: A polivagális elmélet alapjai. 11.
9. modul - 11. modul: 9: 9. modul - 11. modul: 9.1 Érzelmek és önszabályozás. Az érzelmi étkezés az egyik legfontosabb oka annak, hogy a sürgősen szükséges életmód-változtatásokat hosszú távon nem hajtják végre. Az érzelmi tapasztalatok gyakran váltják ki az oka annak, hogy valaki visszalép a régi mintákba, amelyekről már úgy gondolták, hogy legyőzték őket. Kultúránkban megtanulunk leválni valódi énünkről és valódi érzelmeinkről. Megtanulunk fejben élni, és elszakadni a test másik két alapvető agyától, a szívtől és a belektől. Megpróbáljuk elnyomni az érzelmeinket ahelyett, hogy feldolgoznánk őket, és így megtanulnánk szabályozni őket. Ennek nagyon messzemenő hatása van kapcsolatainkra, stressz-tapasztalatainkra és önmagunkkal és a világgal való kapcsolatunkra. Ezekben a modulokban megtanulja újra kapcsolatba lépni az érzelmeivel, és megtanulja az érzelemszabályozás módszereit és technikáit. 12.
12: 10 modul: 12: 10,1 modul: A Diabetes II gyógyítható. Ebben a modulban elmagyarázom, miért olyan mítosz, amely minden cukorbeteg számára a lehető legkevesebb szénhidrátfogyasztást jelenti, ami radikálisan súlyosbítja a betegséget. Megtanulja a legújabb kutatási eredményeket az inzulin, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség II összefüggéséről. Nagyon konkrét javaslatokat fogok tenni arra vonatkozóan, hogyan lehet pozitívan befolyásolni a cukorbetegségét II vagy a prediabéteszét. 13.