FENNYEZÉSEK ÉS PILLANATOK ALACSONY SZÉN, FATBURNER ÉS INTERVALLFASTEN fogyasztói központ Hessen
Az új tippek és módszerek a fogyásért folyamatosan keringenek a neten, barátokat ajánlanak vagy ajánlanak nekünk a fitneszstúdióban. A hesseni fogyasztói tanácsadó központ ötöt megvizsgált.
- Néhány kilogramm könnyen hízik - nem szabadul meg tőlük. Számos diéta és fogyókúrás segédeszköz gyors eredményeket ígér, de gyakran nem tudja betartani ezeket az ígéreteket, sőt veszélyes is ”- mondja Wiebke Franz, a Hessen Fogyasztói Központ táplálkozási szakértője.
Zsírégetők: fogyás helyett egészségügyi kockázatok
Az árusok igazi csodákat ígérnek a "zsírégető" néven hirdetett termékeikért: "Fogyjon le testmozgás nélkül - egyél meg mindent és fogyjon!" Ha egy terméket így reklámoznak, akkor a vészharangoknak szólniuk kell. Mert gyakran veszélyes és tiltott anyagokat tartalmazó "zsírégetők" jelennek meg az interneten. De még az ártalmatlan anyagok esetében sem bizonyított még, hogy ezek segítenek sokat fogyni. Kerülje a "zsírégetők", különösen az interneten nem biztonságos forrásokból származó termékek használatát.
Vacsora törlése: az összes kalória számít
Az a tanács, hogy ne fogyasszon 6 óra után semmit, azon a tényen alapul, hogy a vércukorszint egy éjszakai fázisban étkezés nélkül csökken, ennek következtében kevesebb inzulin szabadul fel, és így a zsírok lerakódnak a zsírlerakódásokból. A lényeg azonban a 24 órás teljes kalóriabevitel. Csak akkor fogyhat le, ha több energiát használ fel, mint amennyit elfogyaszt.
Szaggatott böjt: nincs tanulási hatás
A szakaszos böjt előnye állítólag az, hogy alig hoz változásokat a mindennapi életben. Mert ha kevesebb és kevesebb kalóriát eszel öt napig, mint mindig, és csak kettőn, akkor is elfogadhatsz meghívókat, vagy kimehetsz enni. Más étrendekkel való összehasonlítások azt mutatják, hogy az időszakos böjt a fogyás érdekében működik. "Mindazonáltal: Öt napig enni, amit és mennyire érzel magadnak, csak akkor van értelme, ha az ételválasztást összességében egészségesebbé teszed" - mondja Franz.
Alacsony szénhidráttartalom - ha igen, akkor jobb
Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátot csökkentő étrend segíthet a fogyásban. Hosszú távon ugyanezeket az eredményeket fogja elérni, ha csökkenti a zsírfogyasztást. De légy óvatos: ha nagyrészt vagy teljesen elkerüli a szénhidrátokat, akkor nehéz lesz ezt hosszú távon tartani. Az eredmény: A fontok gyorsan visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz. Jelentősen kevesebb fehér kenyér, péksütemény, rágcsálnivaló és édesség, valamint több zöldség, teljes kiőrlésű termék és fehérjében gazdag étel fogyasztása segíthet a fogyásban és az új testsúly fenntartásában.
Jobb támaszkodni a természetes könnyűsúlyokra
A zsíros vagy csökkentett cukortartalmú ételek nem automatikusan kalóriatartalmúak. Csak legalább 30 százalékkal kevesebb cukrot vagy zsírt kell tartalmazniuk az azonos kategóriába tartozó hagyományos ételekhez képest. A gyártók a kihagyott tápanyagokat általában más összetevőkkel pótolják, amelyek gyakran szintén energiát szolgáltatnak, vagy ízesítőkkel, édesítőszerekkel és töltőanyagokkal. „Tudta, hogy sokan, feltételezve, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, jobban kihasználják az állítólag könnyű terméket?” - kérdezi Franz. „Inkább a természetes könnyűsúlyokra, például a krumpli helyett a hasábburgonyára támaszkodik. Akkor drágább speciális termékek nélkül is kevesebb kalóriát fog fogyasztani.