Férfi és a megfelelő étrend megtervezése terhes nők számára Az iLive egészségével kapcsolatos ismeretek

A cikk szakembere

Változások a leendő pápák életmódjában

Most, hogy a terhesség valósággá vált, itt az ideje elemezni a helyzetet, hogy a házastársak boldog és egészséges terhességet élvezhessenek. A házastársak azt akarják, hogy egészséges babájuk legyen, ez minden terhesség célja.

A gyermek egészségének biztosítása érdekében biztosítani kell a kismama egészségét. Ehhez megfelelő és megfelelő táplálkozás, testmozgás, támogató környezet és érzelmi béke szükséges. Leendő apaként a férfi nagyon fontos résztvevő lehet e komponensek mindegyikében. Biztosíthat jó ételeket, tornázhat a házastársával, tisztán tarthatja a házat, megvédheti egészségét és biztonságát, erkölcsös lehet.

Sok házastárs azt állítja, hogy a terhesség legjobb emlékeit az életmódjukkal kapcsolatos változások okozzák. Ezen változások egy része életének része marad a baba születése után is.

Az anya jó táplálkozása az egészséges baba egyik legfontosabb kulcsa. Ha a leendő anya értelmesen és megfelelően táplálkozik, akkor növekvő magzata megkapja a növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat. Egy férfi részese lehet ennek a folyamatnak, és ösztönözheti feleségét, hogy étkezzen jól.

Hallotta az olvasó a "Terhes nő kettőért eszik" kifejezést? Igaz, kettőért eszik - önmagáért és gyermekéért, de nem kéne kétszer annyit enni! Vannak, akik így tévednek, de az az igazság, hogy egy terhesség alatt átlagsúlyú nő elegendő ahhoz, hogy napi körülbelül 300 extra kalóriát nyerjen, hogy megfelelő táplálékot nyújtson a babájának. Ez nem olyan sok étel - egy nő megszerezheti ezt a 300 kalóriát egy 225 grammos, alacsony zsírtartalmú joghurtból és egy átlagos almából.

[1], [2]

Az ember és a megfelelő étrend megtervezése

A férfinak példát mutatva és helyes étkezéssel kell segítenie a nőt. Nem szabad megkérnie egy nőt, hogy főzzön magas kalóriatartalmú ételeket egy férfinak, arra számítva, hogy ő mást eszik. Ne várja, hogy mindkét házastárs rendszeresen fogyasszon gyorséttermet. Az egészséges étrend ezen változásai mindkettő számára hasznosak lesznek.

• Milyen ételt kell enni?

A napi étrendnek biztosítania kell az egészséges terhesség tápanyagát. Az egészséges étrend megtervezése tejtermékeket, fehérjetartalmú ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, kenyereket és gabonákat tartalmaz. Időbe telhet, de a házastársak együttesen képesek lesznek elkészíteni mindkettőjüknek megfelelő étkezési tervet. Az egészséges táplálkozás megtervezése szintén segítséget nyújt számukra a súly figyelemmel kísérésében és a magas kalóriatartalmú ételek elkerülésében.

Az alábbiakban felsoroljuk a napi termékek listáját, amely 6 ételcsoportot tartalmaz. Használja őket megfelelő étkezési terv és változatos menü elkészítéséhez:

• Tejtermékek - naponta 4-5 alkalommal
• Fehérjeforrások - napi 3-4 alkalommal (168-196 g)
• Zöldség - naponta legalább 4 alkalommal
• Gyümölcs - naponta 2-4 alkalommal
• Kenyér, gabonafélék, tészta és rizs - naponta 6-11 alkalommal
• Zsírok/olajok naponta 3-5 alkalommal

A pár érdemes egy hétre étkezési tervet összeállítani. Meg kell néznie a termékek listáját és a napi adagok számát, és értékelnie kell, hogy mely termékek és milyen mennyiségben felelnek meg ezeknek az igényeknek. A házastársak ugyan nem ezt szeretnék együtt csinálni, de egy ilyen terv létrehozása és együttes betartása erősítheti a házassági kapcsolatokat. Ez megmutatja a nőnek, hogy a férfi törődik egészségével és növekvő gyermekének egészségével, és együtt dolgoznak a megfelelő táplálkozás fontos céljának elérésében.

A nők számára nehéz lehet meghatározni, hogy mennyi kalciumot kap az elfogyasztott ételektől. A csomagok általában a termék kalciumszintjét mutatják. Kínos lehet, mivel nehéz megérteni, hogy valójában mennyi van ott.

A döntés azon a tényen alapul, hogy egy nem terhes nő esetében a napi szükséges kalcium százalékos arányát jelzik (napi 800 mg). Ha a csomag "20% -os napi kalcium bevitel" feliratot ír, csak szorozza meg a 800-at 0,2-vel, ami 160 mg-ot eredményez. Házastársa nyilvántarthatja, hogy mennyi kalciumot kapott minden egyes kalciumtartalmú termékből. Egy terhes nőnek napi körülbelül 1200 mg kalciumra van szüksége.

A GYERMEK TERÁPIAS sejteinek kialakulásához. A kolin és a decosaheque szénsav (DHA) segíti a gyermek agysejtjeinek kialakulását a méhen belüli fejlődés és a szoptatás során. A Holimban sok a tej, a tojás, a földimogyoró, a gabonakenyér és a marhahús. A DHA megtalálható a halakban, a tojássárgájában, a madárhúsban, a dióban és a búzacsírában. Az embernek arra kell ösztönöznie a feleségét, hogy a terhesség alatt fogyassza el ezeket az ételeket a gyermek egészsége érdekében. Lásd még a halakról szóló következő két cikket.

Rostokban gazdag ételeket kell választania. Magas rosttartalmú, alacsony cukor- és zsírtartalmú ételek - jó választás étkezési tervhez. Gyümölcs és zöldség, valamint gabonakeksz és kenyér - tökéletes választás. Annak megakadályozása érdekében, hogy az élelmiszerekben felesleges kalóriát kapjon, meg kell tisztítani a bőrt, főtt tonhalat, tőkehalat és alacsony zsírtartalmú (1%) vagy zsírmentes tejtermékeket, amelyekben magas a fehérjetartalom, de rossz a zsír, mint például csirke vagy pulyka.

A hal jó választás. A hal egészséges táplálékkiegészítő lehet a terhesség alatt. A hal omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek megakadályozhatják a magas vérnyomást. Terhesség és preeclampsia okozza. Az omega-3 zsírsavak nagyon hasznosak a gyermek agysejtjeinek fejlődésében is. Egyes tanulmányok szerint a különféle halak étrendbe való felvételének további pluszpontja, hogy ha egy terhes nő nem eszik halat, akkor nem fog olyan korán szülni, amennyire csak lehet, így a gyerekek kétségtelenül nagy kezdőbetűvel születnek.

Az étrendben szereplő nagy mennyiségű halétel nem jelent veszélyt; A hal általában tartalmaz némi zsírt, de magas a B-vitamin, a vas, a cink, a szelén és a réz tartalma. A halak széles választéka csodálatos egészséges kiegészítője étrendjének. "A tenger gyümölcseinek sokféle változata" magában foglalja a harcsa, kagyló, ipecKy, rákok, croaker, lepényhal, foltos tőkehal, hering, homár, makréla, marlin, osztriga, sügér (friss és tengeri), rost, csendes óriás laposhal, csendes-óceáni saury, Damselfish, lazac és tengeri nyelv. Nincs más hal, lásd a következő cikket. Általában azt javasoljuk, hogy a terhes nők ne egyenek több mint 340 gramm halat hetente. Ez a mennyiség kérésre felosztható: 2 x 170 g, 4 x 85 g vagy más lehetőség, összesen 340-et adva A cél - nem haladhatja meg a heti 340 gramm halat.

• Azoknak az ételeknek, amelyeket kerülni vagy enni kell, mérsékelteknek kell lenniük

KEDVENCES JOGORVOSLATOKKAL GONDOSAN GONDOSAN KELL. Ha egy nő figyeli, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, hogy ne legyen túlsúlyos, akkor a férfi nem vásárolhat haszontalan ételeket. A 11echsnie, a csokoládé, a sütemények, a piték, a chips, a cukorka és a fagylalt co-larz hatalmas mennyiségű extra kalóriát tartalmaz. Mindkét házastárs számára hasznos, ha a haszontalan ételeket kizárja étrendjéből. A „haszontalannak” nevezett Pro-Vukták általában magas kalóriatartalmúak, zsírosak, ugyanakkor kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak hasznos anyagokat a férfi, a felesége és a növekvő gyermek számára. Ehet kis mennyiségben haszontalan ételeket, de nem teheti rendszeres részévé az étrendnek. Talán egy férfinak nem tetszik ez az ötlet, de ez nem tart sokáig. Te magad fogod tapasztalni, hogy a haszontalan termékek étrendből való kiküszöbölése neked is előnyös lesz.

Egyes termékek LISTERIOSIS-ot okozhatnak. Egyes tejtermékeket és más ételeket nem szabad kizárni a terhes nők étrendjéből. Körül. Az ételmérgezés egyik általános forrása, az úgynevezett listeriosis. Az ilyen termékek pasztörizálatlan tejet tartalmaznak, minden pasztőrözött tejből készült terméket, lágy sajtokat, például Brie, Camembert és Monterey Jack, kivéve, ha teljesen főtt baromfi, a hús nem teljesen főtt, a tenger gyümölcsei nem teljesen főttek és nem teljesen főtt kolbászok. A probléma elkerülése érdekében ne egyen ezeket a sajtokat és ne dolgozzon fel húsokat és tenger gyümölcseit, amíg azok teljesen meg nem főttek.

Néhány hal nem fogyaszt ételt. Annak ellenére, hogy a hal kiváló tápanyagforrás, egyes fajtákat nem szabad fogyasztani terhesség alatt, mivel az emberi szennyezés következtében veszélyes anyagokat tartalmazhatnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a terhes nők nem fogyaszthatnak bizonyos típusú halakat havonta egyszer, például cápát, kardhalat, makréla, kávézó és tonhal (frissen vagy fagyasztva). A tonhalkonzerv valamivel biztonságosabb, de hetente csak 170 gramm adag megengedett (a szokásos 340 grammos heti adagba bele kell foglalni, amelyet a fentiekben részletesen tárgyalunk).

Néhány édesvízi hal, például sügér, csuka vagy tavi pisztráng szintén veszélyes az evésre. Az biztos, hogy nézze meg az édesvízi halak biztonságáról szóló területi jelentéseket. A halak tartalmazhatnak parazitákat, baktériumokat, vírusokat és toxinokat is. A sushi egy halétel, amely parazitákat vagy vírusokat tartalmazhat. A kezeletlen kagylók, amelyeket étkezésként fogyasztanak, hepatitis A-t, kolerát vagy gyomor-bélgyulladást okozhatnak. Terhesség alatt ne egyen a feldolgozatlan halakból!

Más olyan halak, amelyeket nem szabad enni a terhesség alatt, olyan meleg trópusi vizekben élõ fajok - Floridában, a Karib-szigeteken és Hawaiin. Ne egyen a következő „helyi” halat ezekről a területekről: barracuda, luzar, gouper, mahimahi, csempe és nyers tonhal.

• Az számít, mikor eszik?

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a terhes nők, akik naponta gyakran fogyasztanak kis adag ételeket, jobb tápanyagokat biztosítanak növekvő gyermekeik számára, mint azok a nők, akik naponta háromszor fogyasztanak nagy adagokat. Annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát kapnak, vannak különbségek.

Megállapítottuk, hogy a tápanyagok állandó szintjének fenntartása (gyakori, kis adagok fogyasztásával) jobb a magzati fejlődés szempontjából, mint nagy adagok fogyasztása, majd az étkezés szünete. A napi három étkezés azt jelenti, hogy a táplálkozási szint a nap folyamán növekszik, majd csökken, ami nem túl jó egy fejlődő gyermek számára. A kis adagok fogyasztása szintén segít megelőzni a terhességgel kapcsolatos problémákat, mint például az émelygést, a szív égését és az emésztési zavarokat.

A házastársak megpróbálhatnak együtt enni. A nők egy része kevesebbet ír, és valószínűleg előbb-utóbb elfogadja, mint egy férfi megszokta, de a házastársak tervezhetnek. Például reggelizik együtt, minden reggel körülbelül ugyanabban az időben. Ezt folytatnia kell. Ha egy férfi nem tud hazajönni enni, amikor egy nőnek ennie kellene, akkor nem szabad annyit ennie, amennyit a vacsoránál szokott megenni. Lefekvés előtt van némi helyed enni és enni a feleségeddel. A közös munkával segíthetjük egymást együtt tölteni az időt. És nem szabad elfelejteni - ez a nő és a gyermek érdekében születik!

• Ellenőrizetlen étkezés?

Egy férfit meglephet furcsa termékkombinációk, amelyeket a felesége eszik. A humoristák évek óta "savanyított uborkát fagyival" használtak, hogy megmutassák sok terhes nő érdekességeit. Egy férfi felfedezheti, hogy felesége preferenciái nem olyan furcsák, vagy akár idegenek is! Nem vagyunk biztosak abban, hogy a nők miért szerezhetnek furcsa étkezési preferenciákat, de sok tanulmány bizonyítja, hogy ezt a terhesség alatt bekövetkező hormonális és érzelmi változások okozzák.

Sok terhes nő számára a furcsa étkezési szokások a terhesség normális részét képezik. Bizonyos ételek fogyasztása előnyös vagy káros lehet. Ha egy nő tápanyagokban gazdag és előnyös ételeket fogyaszt, arra kell ösztönözni, hogy ésszerű határok között használja őket. Ha magas cukor-, zsír- és kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, kínáljon valami hasznosabb ételt.

Felül. Ez az állapot, amelyben a terhes nő ehetetlen ételeket fog enni, például fagylaltot, agyagot, kávézaccot, kukoricakeményítőt, viaszt és másokat. Ezt a fajta ellenőrizetlen étkezést csúcspontnak nevezik, ami nem túl hasznos egy nőnek és gyermekének. Olyan problémák fordulhatnak elő, mint a bél inak, a tápanyagok hiánya és a súlyos székrekedés.

Ha egy nő ilyen barlangokat eszik, meg kell győznie arról, hogy beszéljen erről orvosával. Felajánlhat egy helyettesítőt, általában vasat ennek a problémának a kezelésére. Ne bátorítsa a nőt ehetetlen ételek fogyasztására.

Az egészséges terhességhez szükséges folyadék. Egy férfinak meg kell győznie a feleségét, hogy sokféle folyadékot igyon a változékonyság során. A víz a legjobb megoldás, de más folyadékok elfogadhatók. A megfelelő mennyiségű folyadékot biztosító ételek és italok közé tartoznak a zöldségek, tej és tejtermékek, gyümölcsök és gyümölcslevek. Egyes gyógyteák hasznosak lehetnek a terhességgel kapcsolatos különböző problémák esetén.

A kávét, a teát és a szénsavas vizet nem szabad folyadékforrásként használni terhesség alatt - ezek kalóriatartalma magas lehet, nátriumot és koffeint tartalmazhat, amely vizelethajtóként működik. Ha alacsony szénhidráttartalmú és koffeinmentes szénsavas vizet talált, egy nő élvezheti, de az elhízás elkerülése érdekében a terhes nőknek nem szabad sok édes ételt fogyasztaniuk.

Napi nyolc 225 grammos pohár folyadék jó cél, hogy együtt elérjük. Egy nő ihat forralt vagy palackozott vizet, de ha a palackozott vizet részesíti előnyben, győződjön meg róla, hogy átesett az egészségügyi ellenőrzéseken. A települési vízellátásból származó víz ritkán felel meg a minimális higiéniai előírásoknak. De az a tény, hogy ez a palackozott víz nem teszi jobbá. Ha a házastársak vizet vesznek a helyszínen lévő kútból, akkor ezt az egyik szülés előtti konzultáció során meg kell vitatniuk. Orvosa elmondja a kútvíz ivásának lehetőségét.

Ilyen mennyiségű folyadék használata sok okból fontos. Lehetővé teszi a test számára a tápanyagok felszívódását, új sejtek létrehozását, a vér térfogatának és hőmérsékletének állandó fenntartását - mindezek nagyon fontosak a terhesség alatt! Végül is a nő vérének térfogata nő; Nagy mennyiségű folyadék használata segíti ezeket a változásokat. Valószínűleg egy nő jobban érzi magát terhesség alatt, ha a szokásosnál több folyadékot fogyaszt. Egy férfi megjegyezheti, hogy a 3. fejezetben ismertetett, a terhesség különböző körülményeiről szóló cikkekben számos cikkben azt mondjuk, hogy a normálnál nagyobb mennyiségű folyadék fogyasztása enyhíthet bizonyos problémákat. Nagy mennyiségű folyadék felhasználásának a következő előnyei is vannak:

• fokozott állóképesség
• könnyebb harcok
• Fejfájás megelőzése
• A húgycső fertőzésének megelőzése

Ha egy férfi sok folyadékot fogyaszt felesége eltartására, az számára is hasznos lesz. Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb ember, férfi és nő, nem iszik annyit, hogy testének igényeit kielégítse.

• Mesterséges édesítőszerek

A vizsgálatok nem mutatták ki, hogy az aszpartám (Nutrasweet) káros a terhes nőkre. Az aszpartámban található fenilalanint hozzáadják az ételből nyert fenilalaninhoz. Ha ez problémát jelent egy nő számára, akkor a férfinak ügyelnie kell arra, hogy ne egyen aszpartámot tartalmazó ételeket és italokat. A szacharin mesterséges édesítőszer, amely megtalálható egyes ételekben és italokban; terhességre gyakorolt ​​hatását még nem vizsgálták. Ami a legújabb mesterséges édesítőszereket illeti, nem vagyunk kellően tájékozottak ahhoz, hogy elmondhassuk az olvasóknak, mennyire biztonságosak a nők számára.

A legjobb tanács, amit egy nőnek adhatunk, az az, hogy ne használjon mesterséges édesítőszereket, vagy korlátozott mennyiségben használja őket terhesség alatt.

---