Férfi étrend (kezelési útmutató) Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

Szükség Férfiak más étrend, mint a nők? Nyilvánvalóan igen, mert 2009 tavaszán kettő jelent meg Diéta útmutató különösen a férfiak számára. Egyrészt a könyv "A férfiak étrendje"Martin Kunz által, amelyet a következőkben mutatunk be, másrészt"Férfi fogyókúra- Doris Simhofer. 2002-ben volt egy fogyókúrás könyv a férfiak számára "A férfiak étrendje. Minden, ami karcsúvá tesz és jó ízű ”. A "Mens Health" magazin évek óta diétával, testmozgással és erőteljes táplálkozási tippekkel is ellátja a férfiakat.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

A könyv meghal Férfi étrend írta a fókuszújságíró, Martin Kunz, aki évek óta foglalkozik a táplálkozás témájával. 2005-ben Kunz kiadta a "The Volumetrics Diet" című könyvet, amely a Volumetrics táplálkozási terv az amerikai táplálkozási professzor Dr. Barbara Rolls székhelye. A könyvvelA férfi étrend: Kezelési útmutató. Hogyan kerülhetünk csúcsformába.„Kunz egy olyan étrend-programot szeretne lebonyolítani, amelyet kifejezetten nekik terveztek Férfiak igényei bejön. A cím ötlete "kezelési útmutató- Akkor jött Kunz, amikor a benzinkútnál megfigyelt egy férfit, aki az autómosás után pamut törlőkendővel tisztította az alumínium felniket. Valószínűleg azt gondolta, hogy az egészségtelen férfiak inkább az autóápolásnak szentelik magukat, mint a testük ápolásának.

A diéta részletesen

A vélemény egyöntetűnek tűnik: Férfiak rövid, tömör utasításokat akar. Az étrendnek praktikusnak és pragmatikusnak kell lennie, sallang nélkül, kalóriaszámlálás nélkül és nehézkes főzés nélkül. A diéta lehetőleg semlegesnek kell lennie, mert egyetlen ember sem azonosul a „Brigitte” diétával.

Első pillantás a " tartalomjegyzékéreA férfiak étrendje"És a könyv karikatúrái elárulják: Ez férfiakról és autókról szól. Az olyan egyesületek, mint "mi a helyzet a srácokkal, ha ugyanolyan óvatosan vigyáznak, olajoznak és hangolják magukat, mint a garázs szerelmetek?".

A A férfiak étrendjének táplálása a Volumetrics elv alapján dr. Barbara Rolls. Ez azt jelenti, hogy előnyben kell részesíteni azokat az ételeket, amelyek természetesen a lehető legtöbb vizet tartalmazzák. Fontos, hogy az alacsony energiasűrűségű ételeket vegye fel a menübe, és ezzel ellentétben kerülje a nagy energiasűrűségű ételeket, a kalóriabombákat, például cukrot, kolbászt, sajtot és vajat.

A Energia sűrűség egy étel azt jelzi, hogy mennyi kalória van minden egyes grammban. A természetesen alacsony energiasűrűségű ételek listájának tetején gyümölcsök és zöldségek találhatók. Az uborka, az eper és az őszibarack például csak 0,1–0,3 kilokalóriát tartalmaz grammonként, míg a zsíros sajt esetében négy, a vajban és a szalonnában hét-kiló kilokalória/gramm.

A férfi étrend során 1,5 kcal/g alatti térfogatértékű ételeket kell fogyasztani, ha lehetséges. Ezért vannak a levesek (zöldséglevesek, pörköltek, de nem zsíros krémlevesek) a Volumetrics Diet és a férfi étrend kedvenclistáján. Mivel töltőanyagok, ugyanakkor kevés kalóriát tartalmaznak, és az ajánlott 1,5 kcal/g térfogatértéken belül vannak.

A legtöbb halfaj szintén ezen az értéken van, csakúgy, mint a sovány húsok és kolbászok (sovány marha- és borjúhús, füstölt sertéshús, csirkemell vagy sör sonka), főtt tészta és egész kosár kenyér, valamint sovány fehérjetermékek, például kvark, joghurt és kefir. A Volumetrics cserelistája szűkebb alternatívákat mutat be a népszerű ételek számára, például:

• Quark vaj helyett
• Szalámi helyett a sonkát vagy a baromfikolbászt részesítem előnyben
• Az ementáli sajt helyett inkább a friss sajtot részesítse előnyben
• Édes puding helyett inkább a gyümölcsjoghurtot szeretem
• A tiramisu helyett inkább a gyümölcstorta
• Fasírt helyett inkább a steaket szeretem
• Spagetti carbonara helyett inkább a Spagetti Napolit szeretem

A férfi étrend után nem kell nélkülöznie kedvenc ételeit, még akkor sem, ha azok nagy energiasűrűségűek. Az ilyen ételeket azonban egészséges ételekkel kell "hatástalanítani". Példa: a szalámi pizza energiasűrűsége nagy, főleg a nagyon zsíros szalámi miatt.

A szalámi pizzát hatástalaníthatja úgy, hogy zöldségekkel (paradicsom, paprika, stb.) Tölti fel, vagy csak fél pizzát fogyaszt, és ehelyett egy nagy, teli és alacsony kalóriatartalmú salátát fogyaszt. A férfiak étrendjét naponta háromszor eszik.

A reggelinek nagy jelentősége van, mert fontos a teljes teljesítmény érdekében. A nap kulináris csúcspontja és a leggazdagabb étel az ebéd legyen. Könnyű étkezés egy adag fehérjével ajánlott vacsorára. A könyv minden étkezéshez tartalmaz néhány mintaételt.

Ezt követi az egyhetes étrend, napi 1700–2200 kilokalóriával, három étkezésre (reggeli, desszertes ebéd és vacsora) osztva. Az ajánlás inni napi 2 liter víz. Az alkohol és az édesség nem tilos, de a lehető legritkábban kell fogyasztani.

A diéta időtartama

A diétakönyvet az egészségesebb élet és az étrend állandó változásának útmutatójaként értjük. Az induláshoz és a volumetria elvének tisztázásához a könyv egy héten át tartó étrendet tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

• Egészséges étrend koncepció mérsékelt súlycsökkentéssel
• Kiegyensúlyozott táplálkozás
• A sport és a viselkedés megváltoztatása fontos elem

• Hiányoznak az étkezési tippek (fontos a férfiak számára)
• Jó néhány recept, amelyekből szintén hiányzik az egyszerűség
• Az „ember = autó” asszociációk némileg közhelyesek

Fogyás

A férfi étrendkönyv példaértékű heti menetrendje napi 1700 és 2200 kilokalória közötti ételeket ajánl. Ehhez lassú, heti 0,5–1 kg súlycsökkenés társul, a diéta előtti kezdeti testsúlytól függően.

Kalóriák/pontok számlálása

A férfiak étrendjével, csakúgy, mint az alapul szolgáló Volumetrics diétával, nem kell kalóriákat és pontokat számolni, és nem tilos ételek. A könyv azonban táblázatokat tartalmaz a leggyakoribb élelmiszerek térfogatértékeiről, amelyek útmutatóként szolgálnak.

Sport és testmozgás

Egy fejezetet szentelnek a sport- és edzési tippeknek. A szokásos állóképességi sportok, például a kocogás mellett vannak olyan alternatív tippek, mint a bokszedzés, az evezés vagy a hegyi túrázás. A könyv intervallum edzéstervet is tartalmaz kezdőknek. A könyv konkrét gyakorlatokat is bemutat a súlyzós edzéshez az izomépítéshez.

további információ

• Könyvismertetés "Férfi étrend"
• Figurfalle étterem (tippek az étkezéshez az étteremben)
• Gyorsan elkészített fagyasztott zöldségek

Tápanyagok értékelése

Martin Kunz étrendje a férfiak számára kiegyensúlyozott vegyes étrend. A hangsúly az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje feltöltésére irányul. Ez a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára az összes fontos tápanyagot.

Minta nap

• Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal, barackos kenettel, 1 tojás
• Falatozás: -
• Dél: Zöld tönkölypörkölt golyó kukoricaágyban, desszert: csokoládé puding
• Falatozás: -
• Éva: Olasz minestrone (zöldséges tészta leves)

Hasonló diéták

• Volumetrics Diet
• Fit for Fun Diet
• Strunz diéta
• Mayo diéta
• amapur diéta férfiaknak

Szakértői következtetés

A könyv szórakoztató, de az ember és az autó közötti asszociációk némileg közhelyesek, mert nem minden ember feltétlenül autófanatikus. Kérdéses, hogy a férfiak jobban érzik-e ezt megszólítva, mint egy normál diétás könyv, például a Strunz-diéta, a Fit for Fun Diet vagy a Mayo Diet.

A diétás könyv táplálkozási része a Volumetrics Diet ajánlásain alapul, egészséges, kiegyensúlyozott és megfelel a jelenlegi tudományos táplálkozási normáknak. Vannak zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és sovány fehérje. Minden, amire a testnek szüksége van az egészséges fogyáshoz.

A diétás táplálkozásról szóló fejezet azonban nem tartja be azt, amit a könyv címe ígér. Ha a második fejezetben azt mondják, hogy a férfiak nem szeretik a zöldséges pogácsákat, akkor az étrendben zöld tönköly sült golyókat kapnak. Legkésőbb a heti étrendben a tipikus férfi étrendből nincs sok hátra.

A receptek nem éppen egyszerűek: vannak többek között kertészleves, gyógynövényes rizottó, rozmaring palacsinta, minestrone és az előbb említett zöld tönkölypecsenyés golyók. A férfiak diétás hetében négy étel hússal és három hal. Ez sok más vegyes étrend esetében is érvényes.

A legtöbb recept túl megerőltető lesz a lusta férfiak számára történő felkészüléshez. Sajnos az alternatívák hiányoznak. Csak arra utal, hogy szükség esetén visszaeshet a fagyasztott ételekre és a dobozokra. Itt a férfiak számára hasznos lehet, ha az általános tippeket példákkal igazolják.

A „Men's Diet” címet viselő könyv egyik fő hátránya, hogy nincsenek tippek és útmutatások arról, hogy mit kell megrendelni egy étteremben, menet közben, autóban vagy repülőgépen, vagy a szálloda szobaszervizéből. Sok férfi étkezik, vagy üzleti találkozók alkalmával, és útmutatásra lehet szükségük.

Még akkor is, ha a cím mást sugall: a „férfi étrend” nem különbözik a többi „normális” étrend-tervtől. A táplálkozásról szóló fejezet rövid, és hiányoznak a mindennapi fontos tippek. A mindennapi férfi táplálkozási gyakorlathoz megfelelőbbek az olyan tanácsok, mint a "Helyes étkezés a munkahelyen", az "Éttermi útmutató" a súlyfigyelőktől vagy "A siker éhsége".

---