Férfi melltornagyakorlat a 4. legjobb helyen (képek videók)

Egy férfi mellkasának edzése: a legjobb négy gyakorlat képekkel és videókkal!

Hogyan lehet megszabadulni a férfi mellétől?

Milyen izmokat kell edzeni? Nagy mellizomunk (pectoralis major izom) a legfontosabb izom az ember mellkasának edzéséhez. Vegyen bele a négy mellizom-gyakorlat egyikét az erősítő edzés izomépítő edzéstervébe hetente kétszer.
Melyik férfi mell karcsúsító étrend a leghatékonyabb? Ahhoz, hogy megszabaduljon az ember melleitől, fel kell építenie a mellizmait és csökkentenie kell a mell zsírtartalmát. Negatív energiaháztartással csökkenti a mellkas zsírtartalmát. Például 500 kilokalóriával kevesebbet eszel naponta, mint amennyit elveszít az alapanyagcsere és a testmozgás miatt.
Hány ismétlés optimális az izomépítéshez? Edzésenként nyolc ismétlés és két-négy sorozat alapvetően tökéletes a mellizmok felépítéséhez.

1) A férfi mellkasának edzése otthon

1a) súlyzó fekvenyomás (tipp!)

Előnyök: A súlyzó fekvenyomás a legjobb mellkas súlyzó edzés otthon. Csak súlypadra és 30 kg-os súlyzóra van szükség (például az Amazon-tól). Ha nem szeretne súlyzópadot szerezni magának, használjon helyette két nagyon masszív székletet. Stühel egy csipetnyi munkában is működik, ezáltal a háttámlák megzavarják a végrehajtást. A fekvőtámaszokkal szembeni nagy előny, hogy pontosan meg tudjuk növelni a súlyt. Ennek eredményeként mindig pontosan látjuk a fejlődésünket és optimálisan építjük a mellizmainkat. Amikor nyolcnál több tiszta ismétlést kapunk, hozzáadjuk a súlyt.

Célizmok: Megerősítjük a mellizmainkat, mint fő célizmokat, és támogatjuk a tricepsz izmokat. Az elülső vállizmok és kisebb mértékben a mellkas alatti fűrészfogak csak a harmadik rangsorban tevékenykednek.

- Kizárólag az olvasóim számára -

Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

- Kizárólag az olvasóim számára -

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.

Hozzáállás: Feküdjön a lapos padra kissé üreges hátulba, vagy használjon helyette két ugyanolyan magas székletet.
Végrehajtás: Rángatózás nélkül felfelé nyomja a súlyzókat, főleg a mellizmait használva. Ne nyújtsa ki teljesen a karját fent, hogy ne veszítse el az izomfeszültséget a kettő között. Ezután lassan menjen lefelé, amíg a könyöke a lapos pad alatt van. Ezenkívül a férfi mellkasának edzésével éri el az izomépítés maximális izomingerét.

1b) Negatív fekvőtámaszok

Előny és hátrány: Az egyik leghatékonyabb mellkasi gyakorlat felszerelés nélkül kétségtelenül a negatív push-up. A fitnesz edzéshez nincs szükségünk felszerelésre, mert tárolásra az ágy szélét is felhasználhatjuk. Ha a változat túl nehéz az Ön számára, megtalálja a megfelelő változatot a Push-up kezdőknek című cikkben. Ügyeljen arra, hogy csak egy kis emelkedéssel kezdje a lábát. Ha nyolc helyes ismétlésen túljut, emelje fel a lábát. Hátránya azonban az, hogy nem tudjuk pontosan mérni az intenzitást. A súlyzók pontosabbak.
Célizmok: Minden fekvőtámasznál általában a mellkasban erősítjük az izmainkat. Másodszor edzjük a tricepszünket, majd az első vállat és végül az első fűrészizmot.

Hozzáállás: Nem számít, hogy a fekvőtámaszokat térden, lábon vagy emelkedetten végezzük-e. Minden férfi mell edzésváltozatnál meg kell feszítenie a test közepén lévő izmokat is. Ez tartja az alját fent, teste szilárd és stabil, mint egy vastag deszka. A kezek közötti vállszélesség távolságból mozgassa két kezét kifelé mindkét kezével. A kezed a mellkas szintjén van, az ujjaid pedig előre néznek a férfi mellkas edzés közben.
Végrehajtás: Most lassan menjen lefelé a testtel, amíg el nem éri a videóban látható magasságot. Most használja a mellkasban lévő erőt a lehető legszigeteltebben, hogy lassan felfelé tolja. Csakúgy, mint korábban, ne nyújtsa ki teljesen a karját, hogy fenntartsa az izmok feszültségét.

2) Az ember mellkasának edzése az edzőteremben

2a) Padnyomó gép (Tipp!)

Előny: Az edzőterem egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb mellkasi gyakorlata a fekvenyomás. Nagy előnye, hogy a mozgásirány már meg van határozva. Ezért kizárólag a mellkas izomingerére koncentrálhatunk. Használja a széles, vízszintes fogantyúkat, hogy a mellkas izmait a lehető legkeményebben használja.
Célizmok: A legfontosabb célizom a nagy mellizom, mint az előző gyakorlatokban, hogy a férfi mellkasát kiképezzük. Másodlagos célizmokként először a tricepszet gyakoroljuk, majd az első vállizmainkat, végül a fűrészfogat.

Hozzáállás: Nagyon közel ül a háttámlához, egyenesen, kissé ívelt hátsó testtartásban. Függőleges fejjel is, állandóan háttal a vállával. Válassza ki a két vízszintes fogantyút a legjobb férfi mellkasának edzéséhez.
Végrehajtás: Lendület nélkül előre tolja a súlyt, és célzottan használja a mellkas izmai erejét. Ismét ne nyújtsuk ki teljesen a karjainkat, hogy fenntartsuk az izomfeszültséget. Ahogy visszamész, visszamész, amennyire csak tudsz. De fontos, hogy a súly mindig a tetején maradjon.

2b) Pillangó eszköz

Előny és hátrány: Ha a stúdióban nincs az edzés edzés Man Breast edzés, akkor inkább a Butterly gépen edzen. Egyrészt ismét megadják az irányt, másrészt viszont a kar pozíciója nehezebb. Kicsit be kell hajolnunk a könyök és a csukló védelme érdekében.
Célizmok: A nagy mellizom a pillangó izmok legfontosabb izma az ember mellkasának gyakorlása során is. Másodszor edzjük az elülső vállakon lévő izmokat, valamint a bicepszet és a fűrészfogat.

Hozzáállás: Ismét nagyon ülj egyenesen a háttámlán, és mindig tartsd hátra a fejed és a vállad. Hajlítsa meg kissé a csuklóját és a könyökét, hogy ne terhelje túl őket.
Végrehajtás: Használja a két függőleges fogantyút, és rángatás nélkül mozgassa előre. Ennek során és hátrafelé is járva érezze magát elsősorban a mellizmaiban. A súly nem ülhet hátul, így fenntartja az izmok feszültségét.

Üdvözlettel: Andreas Rees

PS: Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan hagyjon nekem egy megjegyzést alább!