Férfi nő és testzsír nem vagyunk ugyanazok!
Gyakran igazságtalannak találjuk ezt a különbséget, de tény: a férfiak izmosabbak és kevésbé kövérek, mint a nők. Nem kell lázadni e megfigyelés ellen: fiziológiai.
Mi a sovány tömeg és a zsír tömeg ?
Testünk két részből áll:
- a zsírtartalékban és az alkatban elosztott zsírtömeg
- sovány tömeg, amely magában foglalja az izmokat, a csontokat, valamint a zsigereket és a vért.
Zsírtömeg, férfiak és nők: a számok
Felnőttkorban, vagyis pubertás után az átlagos nőnek a a zsírtömeg aránya 24 és 28% között. Ezen túl ez a túlsúly (32% körül mérsékelt és 40% -tól jelentős).
Ami a felnőtt férfit illeti, ideális esetben a a zsírtömeg aránya körülbelül 17% (fiatal férfi 30 előtt, sportos) 21% -nál (30–40 éves férfi - táplálkozási hibák nélkül - közepesen sportos). A túlsúly a testzsír 28% -ából származik, és 38% -tól jelentős.
A nagyszerű sportolók (hosszútávfutás, testépítés) ennél a tartománynál alacsonyabbak lehetnek, nőknél legalább 10%, férfiaknál 4%.
Miért ilyen fiziológiai különbség ?
A zsírtömeg arányának különbsége a nemhez, pontosabban a nemi hormonok.
A hímeknek és a nőknek körülbelül azonos a testzsírmennyiségük, de nőknél az ösztrogén és a progeszteron növeli a test zsírtömegét, és ezáltal a teljes zsírtömeget.