Férfiak! Futás! Orvosi konzultációs óra
Aeschbacher diéta lecke 33. Kedves férfiak, évmilliók óta vagytok vadászok és gyűjtögetők. Ma minden ülés letargiát, kövért és betegséget okoz.
Miért vannak a nők átlagosan kevésbé kövérek és egészségesebbek, mint a férfiak? Túl sokat ülsz - mondja egy ausztrál tanulmány, több mint 600 000 férfi résztvevővel. Napi négy órától kezdve jelentősen megnő az elhízás és a krónikus betegségek kockázata. Az ülés az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívroham független kockázati tényezője.
A férfiak fele túl kövér
A svájci erősebb nemek számára a dolgok mindenekelőtt jóak. A férfiak fele túl kövér. Kétharmada túl keveset mozog. A 60 év feletti férfiak háromnegyede könnyed fizikai erőfeszítéssel veszi ki a levegőt. Ez rossz egészségügyi bizonyítvány.
Miért talál szinte csak nőket egészségügyi és testmozgási tanfolyamokon, legyen az aquagym vagy jóga? Míg a nők elsősorban egészségükre gondolnak, és a sportot társadalmi eseménynek tekintik, a férfiak gyakran csak a teljesítménnyel foglalkoznak. Sokaknak örvendetes ürügy, hogy eleve nem kell elkezdeni a testedzést.
A szelíd sportok divatosak
A szelíd sport és általában a mindennapi testmozgás divatos. Szinte minden nap érkeznek új ajánlatok. Az egészségügyi előnyök vitathatatlanok. Mindenféle mozgás, még ha csak egy gyors félórás séta is minden nap, jót tesz a testnek és a súlynak. Számtalan tanulmány bizonyítja ezt. A testtömeg, a csípő kerülete, a vérnyomás és az észlelt erőfeszítés a mindennapi mozgásokkal jelentősen csökken. Cserébe javul az állóképesség és a koordináció.
A testmozgás minden formája, különösen azok, amelyeket közvetlenül a bejárati ajtótól lehet speciális felszerelés nélkül elvégezni, valódi előnyt jelent saját egészségének. Ha mindenki betartja a fél órás szabályt, akkor évi hárommilliárd frankkal csökkenthetjük az egészségügyi költségeket.
Így történik:
- Ne beszélj a sportról. Ez önmagában sok embert izzad a homlokán.
- Beszélj a mozgásról. Ez csökkenti a gátlási küszöböt, hogy felálljon a kanapéról.
- Válasszon egy olyan típusú mozgást, amely nem terheli túl az ízületeit.
- A napi fél órás gyors futás a minimum.
- Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, folytassa az új útvonalakat.
- Minden alkalommal adjon meg egy meghatározott földrajzi célt.
- Kombinálja a futást egy olyan úttal, amelyet mindenképpen be kell járnia. Például vásárlás vagy a munka módja.
- Amikor csak lehetséges, menjen el futni valakivel. Legyen az partner, kolléga vagy kutya.
- Tegyen egy gyors sétát, mielőtt eszik, vagy munka után hazafelé sétál. Az ételek íze jobb, és sokkal egészségesebb ételeket fogyaszt, és nagyobb valószínűséggel érzi jóllakását.
- Ne tegyen olyan edzőberendezést, mint szobakerékpár, mini trambulin vagy ugrókötél az alagsorba, hanem a nappaliba.
- A falra nézni nem szórakozás edzés közben. Állítson be edzőeszközöket, hogy érdekes programot nézhessen, vagy figyelhesse a gyerekeket.
- A fülben lévő zene eloszlatja az indolenciát, és minden edzést megkönnyít.
Következtetés:
Az örökülés miatt a férfiak kövérek és betegek. Ha nem szereti a sportot, akkor minden nap csak fél órát kell futnia. A mindennapi életben van elég lehetőség.