Férfiak; súlycsapágy; ii dup; sl; bit - Maximális forma - 1094-es szám - 2013-as év - Archívum - Formula AS
- A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a legnehezebb a fogyás, amikor valójában a legnehezebb a súly megtartása egy kúra után. -
A testmozgás segít megtartani a testtartást
Építsd az izomtömeget
A fogyás számos fontos egészségügyi előnye mellett vannak olyan szerencsétlen mellékhatások, mint például az izomtömeg zsírral történő fogyásának tendenciája. Az izomtömeg kétszer annyi kalóriát éget el, mint a zsír, más szóval minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el. A fehérjében gazdag ételek elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez. A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy ha ellenállást edz (azaz súlyokat vagy saját testsúlyt használ) hetente többször is a kezén, akkor megnő az izomtömeg és így több kalóriát éget el, még az edzés befejezése után is, egy napig. több. Ez fontos, ha meg akarja őrizni új alakját. De nem kell testépítőként edzened, elegendő egyszerű mozdulat van, amelyek az összes izomcsoportot - hasizmok, fenék, lábak stb. - magukban foglalják a hét néhány napján, és amelyeknek része kell lennie a rutinodnak.
Az anyagcsere lassulásának leküzdése és megelőzése érdekében, amint mondtam, a fogyás, a táplálkozási szakemberek megállapították, hogy a legmegfelelőbb a mediterrán étrend, azaz a gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, egészséges ételekből, például dióból, mandulából és nyers, hal, olívaolaj. A Harvard Egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrendre jellemző élelmiszerek alacsony glikémiás indexűek (0 és 100 közötti skálán a GI minden egyes elfogyasztott étel esetében jelzi a vércukorszintre gyakorolt hatást), ami segít fenntartani magas az anyagcseréje, így 20 százalékkal több kalóriát éget el, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Ez nem diéta, hanem inkább kiegyensúlyozott étkezési mód, amelyet egész életében könnyen követhetünk.
Értékes segédlet: a mérleg
Addig használta a mérleget, amíg el nem érte a célját, de utána ugyanúgy szükséges. A táplálkozással kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy azok, akik a súlycsökkenés után nem használták tovább a mérleget rendszeres időközönként, kétszer akkora súlyt híztak, mint az azonos helyzetben lévők, de akik maguk felügyelték magukat. folytassa a súlyt a mérleg segítségével. Mivel a számok soha nem hazudnak, állítson be egy "vörös zónát" - ezt a súlyt elfogadhatatlannak tartja. Miután elérte ezt a kilogrammszámot, itt az ideje visszatérni néhány intézkedésre (például kalóriacsökkentésre vagy adagkontrollra). A legtöbb ember súlyának ingadozása kicsi, néhány font ide-oda, de ha észreveszi, hogy közel áll a piros vonalhoz, akkor ismét diétát kell folytatnia. Amikor ismét a "zöld területen" tartózkodik, megengedheti magának a kikapcsolódást. egy kis.
A kiadós reggeli segít a fogyásban
Ha kedved támad kezdeni a napodat egy csésze kávéval és semmi mással, akkor fontold meg a sovány embereket, akik kiadós reggelit, ételt fogyasztanak, nem pedig uzsonnát - mondják a táplálkozási szakemberek. Mérsékelt aktivitású nő esetében a reggelinek 300-500 kalória között kell lennie, és magas a fehérjetartalma (példa a magas fehérjetartalmú reggelire: zabpehely sovány tejjel és két tojás vagy joghurt dióval). Ezután folytassa a délelőtti harapnivalóval és egy viszonylag korai ebéddel. "A kalóriák körülbelül 50-60 százalékát 14 óra előtt kell elfogyasztani" - mondják a táplálkozási szakemberek -, így olyan energiamérleget kap, amely segít a nap hátralévő részében mérsékelten enni. ".
Természetünk része, hogy viselkedésünket bizonyos célokhoz kapcsoljuk. Sokan szeretnének lefogyni egy esemény miatt, például esküvőre, találkozóra, nyaralásra. Mások meghatároztak maguknak egy bizonyos súlyt vagy méretet, amelyet el akarnak érni. De miután az esemény elmúlik és elérjük a célunkat, mit tegyünk? Mivel nincs más célunk, hogy irányítsuk erőfeszítéseinket, könnyen belecsöppenünk a régi étkezési és életmódbeli szokásokba, és súlyunk elcsúszik. Gondold át alaposan, mi a fontos számodra, és hogyan tudsz ezzel kapcsolatban maradni. Mindannyian erős új motivációt találhatunk arra, hogy fittek legyünk. Ha olyan eseményre van szükséged, amely ösztönöz téged, hozz létre egyet magadnak. Kezdjen el terveket készíteni a következő vakációra vagy hétvégére. De a legjobb ok az alakod megőrzésére te vagy: Nem érdemled meg, hogy jól nézz ki? Valahányszor a tükörben találkozik a képével, oka lesz felnézni.
Ha étrendjének nagy része kiegyensúlyozott és egészséges, engedjen alkalmi finomságoknak. Ez hosszú távon segít megőrizni a súlyát, mert a merev, szigorú tiltások, a tökéletes táplálkozás megkísérlése a kudarc biztos receptje. A rugalmasabb megközelítés éppen ellenkezőleg, a siker bevált receptje. Valójában a hosszú távú szám fenntartása összefügg az étel kiválasztásával, az étkezés tervezésével és az edzés ütemezésével. Ha le akar fogyni és fenntartani a súlyát, akkor meg kell változtatnia az étkezés és az örök életmódot. Cserélje ki a "diéta" szót, amely magában foglalja a kezdetet és a véget, az "életmód" szóval.