Feszültség; Gerinc - oszteopata és természetgyógyász Andreas Lux
Az emberi hát az izmok, az ínszalagok, az inak, a lemezek és a csontok összetett szerkezetéből áll, amelyek együttesen támogatják a testet és mozgatnak minket.
A gerincoszlop szegmensei porcszerű párnákkal, úgynevezett intervertebrális lemezekkel vannak párnázva.
A hátfájás az egyik leggyakoribb probléma, és sajnos az egyik legnehezebb és frusztrálóbb problémává válhat a beteg számára.
A fájdalmas hát egy részünknek nyugtalan éjszakákat ad, és alváshiányhoz is vezet, ami szintén megnehezíti testünk számára a napi munka fájdalommentes elvégzését.
Kivéve, ha a gerincnél konkrét trauma történt, pl. Autóbaleset, esés vagy sportsérülés után a gerincvel kapcsolatos problémák általában az évek során felépült stressz és feszültség következményei, amíg a test kompenzációs mechanizmusai meg nem bomlanak. Izmaik és ízületeik gyakran tartósan sztrájkolnak, tiltakozva az általuk kitett nyomás ellen.
A gerinc fájdalmát azonban nem mindig a csigolyák vagy az intervertebrális lemezek okozhatják. Mindennapi stresszünk a legtöbb embernél helytelen légzéshez vezet, ami hosszú távon a rekeszizom problémáihoz vezet, és fájdalmat okoz a nyaki gerincben.
A hátfájás okának megértése kulcsfontosságú a megfelelő terápia megszerzéséhez.
Osteopathiában a betegeket mechanikai, funkcionális és testtartási szempontok alapján értékelik, és manuális technikákkal kezelik, amelyek az egyes betegek igényeihez igazodnak.
Intézkedések a hátfájás kockázatának csökkentésére
A rendszeres testmozgás elősegíti az erő növelését és a testtömeg ellenőrzését.
A hátfájás kockázatának csökkentésére a testmozgásnak két fő típusa van:
- Az erősítő gyakorlatok a hasi és a hátsó izmokon dolgoznak, és segítenek megerősíteni a hátadat védő izmokat.
- A rugalmassági edzés célja a rugalmasság javítása, beleértve a gerincet, a csípőt és a combot is.
A megfelelő étrenddel támogatod a gerincedet
Győződjön meg arról, hogy ételeiben van-e elegendő kalcium és D-vitamin, mivel ezek szükségesek a csontok egészségéhez. Az egészséges táplálkozás a testtömeg ellenőrzésében is segít. Az étrend és a csontok és ízületek állapota közötti kapcsolatról itt olvashat bővebb információt.
A testtömeg és a hátfájás szorosan összefügg
Az emberek által viselt és hordozott súly befolyásolja a hátfájás kialakulásának kockázatát. Jelentős a különbség a hátfájás kockázatában a túlsúlyos és a normál testsúlyú egyének között. Azok az emberek is nagyobb veszélynek vannak kitéve, akik súlyukat a gyomor területén viszik a fenékhez és a csípőhöz képest.
Állás közben enyhítse a hátát a helyes testtartással
Győződjön meg arról, hogy a kismedence semleges. Álljon fel egyenesen, fejen előre és hátra egyenesen, és súlyát egyenletesen egyensúlyozza ki mindkét lábán. Tartsa a lábát egyenesen, a fejét pedig egy vonalban a gerincével.
8 óra az íróasztalnál - ügyeljen arra, hogy jó helyzetben üljön
A jó asztali széknek jó háttámlával, kartámaszokkal és forgatható alappal kell rendelkeznie. Ülés közben próbálja tartani a térdét és a csípőjét egyenesen, a lábát pedig laposan a padlón, vagy használjon lábtartót. Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy egyenesen üljön, vagy ideális esetben állítható magasságú íróasztalt használjon. Billentyűzet használatakor ellenőrizze, hogy a könyöke merőleges-e, az alkarja pedig vízszintes.
A megfelelő emelési technikával megvédheti a hátát
Amikor felemeled a dolgokat, akkor a lábadnál fogod felemelni, nem a hátadnál.
Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, a lábát pedig az egyik lábával kissé előre, az egyensúly érdekében. Csak hajlítsa meg a térdeit, tartsa a test közelében a súlyt, és igazítsa ki a lábát, miközben a lehető legkevesebbet változtatja meg a hátának helyzetét.
Miközben nehéz dolgokat emel, mindig egyenesen nézzen előre, ne felfelé vagy lefelé, hogy a nyaka olyan legyen, mint egy folytonos egyenes a gerincétől.
Ha nehéz tárgyakat kell mozgatnia, jobb, ha a hátad a lábad erejével tolja át a tárgyakat a padlón, mint hogy meghúzza őket.
Válassza ki a megfelelő lábbelit a gerinc enyhítésére
A magas sarkú cipő és a papucs is okozhatja a hátfájást, és legalább nem szabad hosszú ideig viselni.
A lábad a tested alapja. Amikor kényelmetlen cipőt visel, láncreakciót indítanak a bokájában, a térdében, a csípőjében és végül a hátában. A lábának megfelelő támaszra van szüksége, hogy elkerülje a fájdalmat, amikor áll, sétál vagy fut.
A lábbelid befolyásolja a járás mintázatát és a testtartásodat. A kényelmetlen és magas cipők miatt a test és a gerinc a megváltozott testtartáshoz igazodik, hogy ellensúlyozza a cipő támogatásának hiányát. Összességében egy jó pár cipő javítja és stabilizálja a lábad helyzetét, ami javítja a járást és a testtartást. A jó testtartás megakadályozza az izomfeszültséget és a hátfájást, mert minden rendben marad, és az izmok, a csontok és az ízületek hatékonyan működhetnek.
Helyes üléstartás autóvezetés közben
Ellenőrizze, hogy a szárnyas tükrök megfelelően vannak-e elhelyezve, hogy ne kelljen elcsavarodniuk. A pedáloknak közvetlenül a lábad előtt kell lenniük. Ha hosszú úton van, tartson sok szünetet.
Ahogy lefekszel, alvás közben enyhíted a gerincedet
Olyan matracra van szüksége, amely a gerincét egyenesen tartja, miközben megtartja a váll és a fenék súlyát. Használjon olyan párnát, amely nem kényszeríti a nyakát meredek szögbe.
Ha fájdalma vagy mozgásproblémája van
A test összekapcsolt részek rendszere. Ezért a fájdalomcsillapításra és a sérülések kezelésére vonatkozó stratégiák nem csak az egyes ízületeket vagy izmokat vizsgálhatják.
Sok esetben egy adott izom vagy ízület fájdalma a test más helyzeteinek eredménye lehet. Az érintett területen túlra nézve az osteopathia képes megtalálni a fájdalom forrását, és segíthet legyőzni azt.
Ezenkívül, ha javítani akarja az általános egészségi állapotát, például a testtartást, a testtartást és az erőt, akkor nagyon szívesen időpontot egyeztetne a praxisomban.
A testének igazodása befolyásolja a súlyeloszlást és végső soron a működést, ami fájdalmat okozhat és súlyosbíthat másutt a testében.
Osteopataként nemcsak az izmaidat és az ízületeidet vizsgálom, hanem tanácsokat is adok munkád szokásairól, étrendedről és életmódodról - ami jelentős hatással lehet az egészségi állapotra.