Fettrechner.de
Fórum
Helló Tati és üdvözlöm!
Nem kell az összes kalóriát "ledolgoznia", mert a teste csak élve használ fel néhányat. Ha egész nap nem mozogna egy kicsit, akkor súlya és magassága szerint 1550 kcal körüli mennyiséget fogyasztana. Ezt nevezzük alapanyagcserének. Annyit ehet enni, hogy fenntartsa a testsúlyát - és ennyit kell ennie, hogy a szervezete elegendő tápanyagot és energiát kapjon a működéséhez. Tehát, ha 1500 kcal-t eszel meg, és további kalóriákat éget el - mindennapi testmozgás, sport révén - akkor kalóriahiány lesz és fogyni fog.
Ne feledje azonban, hogy az ilyen számok csak iránymutatások, és hogy minden test másképp működik. Csak akkor próbálhatja ki, hogy pontosan mi a megfelelő kalóriamennyiség az Ön számára.
sok sikert kívánok neked!
29 éves, 1,71 m magas
Felszállási súly 2006. április: 89 kg
Célsúly 2006. december: 65 kg elért
Attól függően, hogy mit csinál egész nap (PC-nél ül, rohangál, dobozokat húzogat), testmozgás nélkül is többet használ az alapanyagcserénél. Ezután a teljes forgalmat munkaerő-forgalomnak nevezzük, és itt, az oldalon kiszámíthatja. És mindaddig, amíg kevesebbet eszel, mint a napi munkadarab és a sportkalória egy nap alatt, fogynod kell.
Egyébként 1000 elégetett kalóriáért futni/úszni/kerékpározni/bármit kell!
29 éves, 1,71 m magas
Felszállási súly 2006. április: 89 kg
Célsúly 2006. december: 65 kg elért
> Most van egy kérdésem a kalóriahiánnyal kapcsolatban, mert valami
> Nem értettem az alapokat.
> Ha naponta 1800 kalóriát eszek, akkor 1900 kalóriára van szükségem
> Dolgozzon, hogy ez a kalóriadeficit legyen, vagy elég
> 800 kalóriát edz annak érdekében, hogy kalóriahiány legyen?
Akkor éri el a kalóriahiányt, ha egy hét alatt több energiát költ el, mint amennyit elfogyaszt.
Ön már energiát fogyaszt lélegzéssel, a szívverésével, az agy szellemi funkciókkal, a szervek a feladataikkal stb.
Mindezt "bazális anyagcserének" nevezzük. Ez az energiafogyasztás akkor van, amikor nem csinál semmit, csak nyugodtan fekszik.
Ez az alapanyagcsere napi 1500 kcal körül van számodra. Ha csak 1400 kcal-t eszel naponta, akkor már napi 100 kcal-os kalóriahiányod van.
De mivel egész nap alig fekszel mozdulatlanul, több energiát emészt fel az iskolai testmozgás, a tanulás, a munka stb., Valamint a szabadidőben végzett testmozgás, a háztartási munkák során, a testmozgás és a hobbi gyakorlása során. sporttevékenységek stb.
Mindezt energiaforgalomnak nevezzük. Az alapanyagcsere és a kimeneti anyagcsere aránya a teljes forgalmat adja.
Ha a fentiek alapján feltételezzük, hogy az alapanyagcseréje 1500 kcal/nap, és napi 1000 kcal-t fogyaszt el a munkahelyi és szabadidős testmozgás során, akkor az összes anyagcseréje napi 2500.
Tehát, ha most napi 1500 kcal-t eszel és a teljes napi forgalom 2500 kcal, akkor napi 1000 kcal-kalória-hiányt fog elérni.
Egy kiló súly leadásához 7500 kcal körüli kalóriadeficitet kell elérnie. 1000 kcal napi kalóriahiánnyal körülbelül 1 hét alatt 1 kg súlycsökkenést érhet el.
Ha többet mozog, akkor ugyanabban az időszakban nagyobb súlyt veszít, ha kevesebbet mozog, akkor egy kicsit tovább tart.
> Azt mondják, több energiát kell égetned, mint magadnak
> a fogyáshoz szükséges.
kellene tennie, de hogyan lehet ennyit ledolgozni.
Az állóképességi sportokon keresztül. Ha heti 3–5 alkalommal edz, és győződjön meg arról, hogy 1500 kcal kiegyensúlyozott (!) Étrendet fogyaszt, akkor jó úton jár.
Sajnos a hízás sokkal gyorsabb és könnyebb, mint a fogyás;-)