Fibromyalgia diéta tippek, amelyek segíthetnek
Clemens Gödel szabadúszó a NetDoktor orvosi csapatának.
Sabine Schrör a NetDoktor orvosi csapatának szabadúszó írója. Kölnben tanult üzleti adminisztrációt és közönségkapcsolatokat. Szabadúszó szerkesztőként több mint 15 éve otthon a legkülönbözőbb iparágakban. Az egészség az egyik kedvenc témája.
Tudományosan bizonyított ajánlások Fibromyalgia diéta jelenleg nem létezik. Sok beteg azonban arról számol be, hogy tünetei javultak egy speciális étrendnek köszönhetően. Különösen vannak bizonyítékok arra, hogy az erősen növényi eredetű étrendnek pozitív hatása lehet. Olvassa el itt, hogy az étrend miként segíthet a fibromyalgiában szenvedőknél.
Fibromyalgia: Az étrend hatása
Sok fibromyalgiában szenvedő ember reméli, hogy megfelelő diétával javítja a tüneteit. Eddig azonban nincs specifikus és tudományosan bizonyított fibromyalgia diéta.
Feltételezzük azonban, hogy az úgynevezett oxidatív stressz fokozódik a fibromialgiában szenvedőknél. Agresszívebb vegyületek, úgynevezett szabad gyökök keringenek a testben. Normális anyagcsere-folyamatok, például UV-sugárzás és dohányzás során keletkeznek. Veszélyesek, mert károsíthatják a sejteket és a DNS-t.
Sok fibromyalgia-beteg támaszkodik tehát egy antioxidáns összetevőkben gazdag étrendre, amely hatástalaníthatja a szabad gyököket. Az ilyen antioxidánsok (például a C-vitamin) főleg a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók.
Fibromyalgia diéta: sok gyümölcs és zöldség
Valójában bizonyítékok vannak arra, hogy a túlnyomórészt növényi eredetű étrend pozitívan befolyásolhatja a betegség lefolyását. A vegán étrend különösen hasznos lehet: egyes tanulmányokban a vegán étrendet követő fibromyalgiában szenvedő emberek vérében magasabb volt az antioxidáns anyagok szintje, és tüneteik javultak. Az adatbázis azonban még nem elegendő a vegán fibromyalgia étrend fenntartás nélküli ajánlásához.
Fibromyalgia diéta: könnyű teljes étel
Ehelyett a szakértők jelenleg a német táplálkozási társaság (DGE) ajánlásai alapján könnyű, túlnyomórészt növényi alapú vegyes étrendet ajánlanak. Fibromialgiában szenvedőként ezért be kell tartania a következő tippeket:
- Fogyasszon egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget naponta legalább ötször.
- Fogyasszon mértékkel zsírt és cukrot.
- Ezenkívül fogyasszon húst mértékkel. Többek között sok arachidonsavat tartalmaz - egy omega-6 zsírsavat, amely elősegíti a gyulladásos folyamatokat.
- Ehelyett fedezze le a fehérjeszükségletét tejtermékekkel vagy - még jobb - növényi fehérje-szállítókkal, például hüvelyesekkel (lencse, bab, szója stb.).
Emellett meg kellene Alkohol, csokoládé és kávé legfeljebb mértékkel élvezze - a luxusételek növelhetik az izmok nyugtalanságát és az inak irritációját. Ugyanakkor ajánlott Zöld tea, mert erős antioxidáns hatása van.
Fogyjon le a túlsúlyról
A fibromyalgiában szenvedők nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint a lakosság többi része. Az elhízás és a fibromyalgia közötti pontos kapcsolat még mindig nem világos. De a fogyás határozottan javíthatja a tüneteket. Ezenkívül a fibromyalgiában szenvedő túlsúlyos embereknek figyelniük kell az alacsony kalóriatartalmú étrendre és elegendő testmozgásra. A kezelőorvos megfelelő tippeket adhat az érintetteknek.
Fibromyalgia - rejtélyes fájdalom
Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.
A titokzatos fájdalom nyomában
Állandó fájdalom
A visszajelző pályázati pontjai
Fáradt, kimerült, depressziós
Többszörös tünetek
Mi nem a fibromyalgia
Zavart fájdalomérzékelés
Első organikus leletek
Hogyan kezeljük a fibromyalgiát
Fibromyalgia diéta irritábilis bél szindróma esetén
Sok fibromyalgia-beteg szenved irritábilis bél tüneteitől, mint például fájdalom, gáz, hasmenés és néha székrekedés. Akkor tanácsos kerülni a zsíros ételeket, a hüvelyeseket és a forró fűszereket, valamint lehetőség szerint kerülni a kávét, az alkoholt és a nikotint. Ezenkívül az érintetteknek lassan kell enniük, és lehetőség szerint rendszeresen kell étkezniük.
Étrend-kiegészítők
Az étrend-kiegészítőket még nem ajánlották az orvosi irányelvek a fibromyalgia étrend részeként. Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek pozitív hatást sugallnak, az adatok még nem elégségesek. Általános szabály, hogy jobb, ha minden szükséges tápanyagot eljut az ételéhez - és kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étrend mellett ez általában nem jelent problémát.
Csak bizonyos esetekben nem elegendő az étellel történő bevitel, például amikor a fibromyalgia-betegek sok ételt kerülnek az irritábilis bél tünetei miatt. Tápanyaghiány olyan betegeknél is előfordulhat, akik általában túl keveset esznek (különösen szilárd ételeket) az állkapocs régió fájdalma miatt. Ezután szükség lehet táplálék-kiegészítők bevitelére.
Alapvetően az étrend-kiegészítőket kritikusan kell szemlélni, és csak orvossal konzultálva szabad őket venni.
Triptofán
A triptofánt (5-HTP) hasznosnak tartják fibromyalgia esetén. Ez egy fehérje építőelem (aminosav), amelyre a szervezetnek szüksége van a szerotonin neurotranszmitter kiindulási anyagaként. Az úgynevezett boldogsághormon szerepet játszik a fájdalom észlelésében és értékelésében, amely fibromyalgia betegeknél zavart.
Ezért, ha fibromyalgiája van, akkor az étrendbe be kell vennie a triptofánban gazdag termékeket, például a szóját, a zabpelyhet és a diót. A borjú- és marhahús, a tonhal és a tejsavó is sok ilyen aminosavat tartalmaz. A tabletta formában történő felhasználása ezért nem feltétlenül szükséges.
magnézium
Az izomműködés javítása érdekében az étrendnek elegendő magnéziumot kell biztosítania a fibromyalgiában. Ez potenciálisan enyhítheti az izomfájdalmat. A teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek, valamint a diófélék és a napraforgómag gazdag magnéziumban tartalmaznak. Szükség esetén a kezelőorvos a magnéziumot is javasolhatja étrend-kiegészítőként.
L-karnitin
Azt mondják, hogy az L-karnitin mikrotápanyag pozitív hatással van a fibromyalgiára is. Mivel az anyagot nem lehet elegendő mennyiségben elfogyasztani étellel, a fibromyalgia-betegek kipróbálhatnak megfelelő étrend-kiegészítőket L-karnitinnel az izomfájdalom enyhítésére.
Vitaminok és vas
Ezenkívül más tápanyagok, például B-vitamin, D-vitamin és vas ellátása segíthet a fibromyalgia tünetei ellen, ha az érintett személynek túl kevés van a vérben. A háziorvos vérvizsgálata információt nyújt a mikrotápanyagok ellátásáról. Ha a hiány bebizonyosodik, megfelelő készítményt és megfelelő adagolást írhat fel.
Konzultáció az orvossal tanácsos
Azoknál a betegségeknél, mint például a fibromyalgia, amelyeket néha nehéz kezelni, az érintettek gyakran eszmét cserélnek egymással, például a fórumokban, a táplálkozással kapcsolatban is. A más betegek ilyen tapasztalatai és tippjei nagyon hasznosnak bizonyulhatnak az egyik vagy a másik beteg számára - mindaddig, amíg nem egyoldalú étrendet hirdetnek, vagy nem ellenőrzik a vitamin tabletták és társaik bevitelét. A legjobb, ha fibromyalgia esetén megbeszéljük az étrendet és a kiegészítők alkalmazását.