Figur Coach Apothekenumschau Az ingyenes diétás blog súlycsökkentő tippekkel és trükkökkel

Ábra edző úgy hívják Online gyógyszertári diéta bolt körül. Egy tizenkét hetes diétaprogramban segít a fogyásban és az egészséges étrendre való áttérésben. Három szimbólum határozza meg az egyes ételeket, amelyekhez külön ételeket rendelnek Diéta terv, hasonló Súlyfigyelők pontjai Elv. Az Apothekenumschau online diétaprogramjának nagy pluszja: Ingyenes!

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

Az online diétaprogram "fogyni egészséges„Az Umschau gyógyszertárak és a www.gesundheitpro.de (jelenleg www.apotheken-umschau.de nevű) online ajánlatuk és a BARMER egészségbiztosító társaság kezdeményezése volt. A ÁbraCoach magát Prof. Dr. oktatta. Volker Pudel és két táplálkozási szakember.

A diéta részletesen

Regisztráció után megadja Diétás célok olyat, amelyet a szakértők bírálnak el. Például, ha ambiciózus diétás célja van, akkor azt mondják neked, hogy könnyedén kell venned, és lehet, hogy egyszerre sokat kitűztél magadnak.

Diéta terv a FigureCoach számára

A diéta terve ÁbraCoachs három szimbólumból áll: körök (zsírok), négyzetek ("gyors" szénhidrátok) és háromszögek ("lassú" szénhidrátok). Ezek mindegyike bizonyos Étel. A tápanyagok aránya megfelel a DGE ajánlásainak. A. Minden napjára Diéta terv, az úgynevezett heti büfé, van egy étel a napból.

Kiválasztja ételeit az élelmiszerboltok listájáról, majd áthúzza a szimbólumokat a napi ételben. Az alapelv: „Tilos magának betiltani az ételt!” Nem szabad kevesebbet enni, mint amit a tányér mond, de a nap végén minden étellel és italral kapcsolatos követelményt be kell lépni.

A napi legalább 1,5 liter evés és ivás mellett a testmozgás is része minden diétás napnak, 6 testmozgás szimbólum, 10 percenként.

Példánk reggelire a FigurCoach segítségével megmutatja, hogyan néz ki ez a gyakorlatban:

• 4 evőkanál (40 g) Seitenbacher müzli: 2 háromszög, 1 kör
• 1 csésze 1,5% kefir: 1 kör
• 1 alma: 1 háromszög
• 1 csésze zöld tea cukor nélkül: semmi

Nincsenek irányelvek arra vonatkozóan, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. A napi szimbólumtáblával azonban mindenki gyorsan észreveszi magának, hogy mely élelmiszerek fogyasztják a napi megengedett zsír- és szénhidrátmennyiséget. Például egy dupla ostornak 17 körje van, ami meghaladja a napi megengedett körök számát (az 1. terv szerint).

Összesen négy különböző étrend-terv áll rendelkezésre, amelyek különböznek a napi kalóriamennyiségben. Minél nagyobb a terv száma, annál több kalória van naponta. Tehát a nagyon magas férfiak nagyobb eséllyel választják a 4. tervet, míg a könnyebb nők inkább az 1. tervet.

A szimbólumokat „hitelként” is megőrizheti, például egy olyan napra, amikor nagy étkezés esedékes, például egy születésnapi partin. Vagy felvesz egy "hitelt", és a következő napokban túl sokat takarít meg. Végül is ez jön le Kalóriaegyensúly egész héten.

Receptek és testmozgás

Mindegyik 12 diétás hét saját témájának szenteli, amelynek segítenie kell az étrend és a sport változásában, például "2. hét: A mindennapi élet aktivizálása" vagy "3. hét: Útmutatások a jóllakáshoz".

A figuraedzőn kívül a honlapon található egy részletes magazinrészlet, érdekes cikkekkel az ételről, a testmozgásról és a motivációról. A diétás fórum lehetőséget kínál eszmecserére hasonló gondolkodású emberekkel és egy átfogó receptrészlettel (kb 8000 recept) felkéri Önt, hogy keressen egészséges ételeket. A gyakran fogyasztott ételeket el lehet menteni a kedvencek listájába.

A diéta időtartama

A gyógyszertári áttekintés figuraedzőjét 12 hétre tervezték. Természetesen a 12 hét elteltével is fogyaszthat a FiguraCoach étellistái és receptjei szerint, vagy válthat magasabb szintű étrendre (napi több kalóriával).

Előnyök és hátrányok

• Ingyenes online diétaprogram
• Összpontosítson a viselkedés megváltoztatására
• Nagy recept rész több mint 8000 recepttel
• Tanácsadás (e-mail), pl. Olyan élelmiszerekhez, amelyek nem szerepelnek a listán

• A házon kívül egy kicsit nehezebb kivitelezni az étteremben
• A konkrét edzéstervek/gyakorlatok jóak lennének

Fogyás

Egy adott fogyás nincs meghatározva, és nagyban függ attól, hogy mennyire fegyelmezetten ragaszkodik a specifikációkhoz. Feltételezhetjük azonban, hogy heti 0,5 kiló körüli egészséges fogyás következik be.

Kalóriák/pontok számlálása

A FigurCoach segítségével nem számolunk kalóriát, de tájékozódni kell a napi tányér és az étellista szimbólumairól. Az élelmiszerek kiválasztása és összeállítása a listából némi munkát igényel, mert az étkezés összes összetevőjét külön-külön kell felsorolni. Könnyebb, ha betartja a recepteket az adatbázisból, mivel a legtöbb étel szimbóluma már ott szerepel.

Sport és testmozgás

A fő hangsúly az étkezési szokások megváltoztatásán van. A testmozgásnak minden nap napirenden kell lennie, hat egységenként 10 percenként. A weboldalon tippek találhatók a mindennapi testmozgáshoz, és ajánlások találhatók a legjobb sportokhoz minden alak számára. A sporttippek azonban meglehetősen általánosak, konkrét edzéstervek és utasítások jól kiegészítik az ajánlatot.

további információ

Tápanyagok értékelése

Az étrendet a DGE (Német Táplálkozási Társaság) szabályai szerint állítják össze. A fő hangsúly a megfelelő mennyiségű zsír és szénhidrát megszerzésén van. Csak a megadott szénhidrátokat és zsírokat adják meg, a kalóriákat azonban nem.

Az, hogy az elfogadó ezt miként valósítja meg részletesen, csak rajta múlik, mert az ételt maga választhatja ki a listáról. Az, hogy egészséges táplálkozást fogyaszt-e, és így minden tápanyaggal ellátják-e, nagyon sok embertől függ.

Minta nap

• Reggeli: Körte és vanília müzli
• Falatozás: Paradicsom snack
• Dél: Saláta pulykacsíkokkal
• Falatozás: Édes túrós gyümölcs snack
• Éva: Saláta pulykacsíkokkal

Hasonló diéták

• xx-well diéta
• Brigitte Online Diet
• Súlyfigyelők online program
• LOGI online étrend
• Alacsony zsírtartalmú

Szakértői következtetés

Egyszerű diétaprogram, amely étrend-tervből és ételek listájából áll. Az ábra-edző étrend-terv egy durva útmutató, amely meghatározza a napi kalóriamennyiséget bizonyos számú szimbólum formájában a szénhidrátokra és zsírokra. Ez sok személyes felelősséget ruház át a fogyókúrára, mert rajta múlik, hogy melyik étel kiválasztásával fogyasztja el a szimbólumait.

Van egy viszonylag nagy recept rész a weboldalon. Körülbelül 8000 recept közül választhat, amelyek többségét kényelmesen ellátják a megfelelő szimbólumokkal (zsírokhoz és szénhidrátokhoz). Egy étteremben nehéz lehet meghatározni, hogy egy ételnek hány szimbóluma van. Nem tudja pontosan, mi van benne. Ebből a szempontból a főzés önmagában a legjobb megoldás.

A sport nap mint napirenden van. Hogy ez hogyan nézhet ki, kevésbé pontos. Speciális képzési ajánlások helyett általános tippek találhatók a magazin részben és a fórumban.

Összességében egy jó online diétaprogram, amely minimális irányelveket határoz meg, és nem mondja ki a tiltásokat. Magának a fogyókúrának sok személyes felelőssége van, ami jó és segít az új étkezési szokások elsajátításában. És végül, de nem utolsósorban: ingyenes és ezért nulla kockázattal jár.

---