Figyeljen a "diétás" ételekre, amelyek elhíznak! Fogyókúra - 20 éve értékeli a hozzád hasonló nőket
turmixokat
MIÉRT Még egy pohár is tartalmazhat annyi kalóriát, mint egy csokoládé. Gyakran sok zsírt és szénhidrátot tartalmaznak, de kevés rostot tartalmaznak.
Kalóriák Legyen óvatos, csak egy pohár turmix segítségével könnyen felhalmozódhat 200 kalória.
MIT KELL TENNI… Élvezze ezt a finom italt, de próbáljon ragaszkodni az almához, a kivihez és a bogyókhoz a kókuszdió és a banán helyett.
… ÉS MI NEM Ne cserélje le a friss gyümölcsöt turmixra, mert az előbbi rostban gazdag
diófélék
MIÉRT Kalóriában gazdag, de az esszenciális zsírsavak jó forrása is, a dió egészséges, de mértékkel kell fogyasztani.
KALÓRIÁK A dió 584 kalóriát tartalmaz 100 grammra kesudió esetén és 691 kalóriát/100 gramm gesztenye.
MIT KELL TENNI… Fűszerezze délutáni gyümölcsét egy maréknyi fehérjében gazdag földimogyoróval, magvakkal vagy mandulával.
… ÉS MI NEM Egyél nyersen, mert a sült vagy sózott már nem olyan jó az egészségre.
Saláták
MIÉRT A jó paprika, sárgarépa és saláta levelekből álló jó saláta nagyon egészséges, de vigyázzon az adalékanyagokkal és az öntettel.
Kalóriák A Niçoise saláta körülbelül 610 kalóriát tartalmaz, míg a kecskesajttal készült 916 kalóriát tartalmazhat.!
MIT KELL TENNI… Adjon a salátának még egy kis ízt, kalória hozzáadása nélkül. Majonéz, sonka és parmezán helyett tegyen bele olajbogyót, kapribogyót és articsókát.
… ÉS MI NEM Ne változtassa a salátát kalóriabombává, krutonnal és gratin sajttal gazdagítva.
Avokádó
MIÉRT Igen, lehet, hogy nagyon tápláló, de gondoltál már arra, hogy az alázatos avokádó is tele van kalóriákkal?
Kalóriák Egy átlagos avokádó körülbelül 280 kalóriát tartalmaz, és a legtöbb zsírból származik, még akkor is, ha egészséges, egyszeresen telítetlen.
MIT KELL TENNI… Használjon avokádót más, ugyanolyan kalóriatartalmú ételek pótlására. Kenje el, mint a vaj helyett a kenyértésztát, vagy tegyen darabokat egy szendvicsbe.
… ÉS MI NEM Ne fogyasszon más kalóriabombákkal együtt, ha avokádót fogyaszt, akkor tartsa távol a vajat vagy a tejfölt.
Mártások, krémek
MIÉRT A szósz ízletes étel lehet, amely bármilyen ételhez illik, de önmagában is fogyasztható. Sajnos rejtett zsírokban gazdag.
Kalóriák A kalóriatartalom készítményenként változik, a 100 g salsában 20 kalóriától a kaviár esetében a sokkoló 480-ig!
MIT KELL TENNI Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú zöldségeket (hummus, tzatziki és salsa) zöldségpálcákkal (sárgarépa, zeller, retek, uborka, bors).
… ÉS MI NEM Kerülje az olvasztott sajttal, tejföllel, majonézzel és minden más zsírban úszó szószokat és krémeket
Gabonarudak
MIÉRT Cukorban gazdag gabonapelyhek gyakran ugyanannyi kalóriát tartalmazhatnak, mint az ebédnél elfogyasztott szendvicsben.
Kalóriák A 25 grammos gabonapelyhek 150 kalóriát, 7 g zsírt és sok cukrot tartalmaznak, míg egy kis flapjack 300 kalóriát tartalmazhat.
MIT KELL TENNI Válasszon alacsony cukortartalmú és magas zsírtartalmú lehetőségeket, olyan összetevőkkel, amelyek lassítják az emésztést és hosszabb ideig éhezik - például diófélék és magvak.
… ÉS MI NEM A gabonafélék kiválóak, de kevesebb a bárokban, inkább joghurttal és gyümölcsökkel.
Olivaolaj
MIÉRT Hasznos lehet az egészségre, de mindaddig, amíg kövér és vastagítja a derekát, mértékkel kell fogyasztani.
KALÓRIÁK Nem szabadulhat meg tőlük, egy evőkanál olívaolaj tartalma 120 kalória és 14 gramm zsír!
MIT KELL TENNI… Kerülje az olyan ételeket, amelyek sok olajat, krumplit és kenyeret, burgonyát és krutont olajba szívnak.
… ÉS MI NEM Számoljon ki adagonként körülbelül 5 ml olívaolajat, vagy még jobb, ha olívaolaj sprayt használ.
Pitta töltött
MIÉRT Az arab ragasztó alacsony rosttartalmú, ezért nem fogja túl sokáig éhezni. Ha több majonézt vagy sajtot tesz bele ...
Kalóriák A bot legfeljebb 300 kalóriát tartalmazhat - ami 3 szelet kenyérnek felel meg.
MIT KELL TENNI… Ellenőrizze a címkén említett táplálkozási információkat. Válasszon zöldséggel vagy salátával töltöttet, és tartsa távol magát a hústól vagy a sajttól.
… ÉS MI NEM Válassza a vegetáriánus lehetőséget: hummus, bab, petrezselyem, 335 kalória, 11 g fehérje és 2,6 g telített zsír.