Figyeljen a mobil elvesztésére
A gyors séta rendkívül hatékony aerob edzésnek számít. Az elégetett kalóriák száma és a leadott kilogramm megegyezik a kocogás után.
Bár a gyors, erőteljes fejlődés előnyei sokak, az erőfeszítés vitathatatlanul kevesebb. Egy ilyen "séta" során a sebesség 7-10 kilométer/óra. Az ivillage.com által megkérdezett szakemberek számításai szerint 1,6 kilométeres távolságot 10-13,6 perc alatt képes megtenni.
A szakértők úgy vélik, hogy ezzel a programmal kétszer annyi kalóriát égethet el, mint amennyit elveszítene egy szokásos séta esetén, annak a ténynek köszönhetően, hogy ugyanabban az időkeretben nagyobb távolságot tesz meg. Ezenkívül a gyors járás tonizálja a fenékizmokat, a combokat, a csípőt, a vállakat, a hasat és a hát felső részét.
Az eredmények hat-nyolc hét alatt láthatók, heti egy-három ilyen séta esetén. Minden "munkamenetnek" 20 és 60 perc között kell tartania. Azok számára, akik nagyon szeretnének megszabadulni a túlsúlytól, hetente négy-öt "éberséget" kell tartaniuk.
Van néhány szabály, amelyet be kell tartani, hogy az eredmény a vártnak megfeleljen:
Fej. Tartsa a fejét egyenesen és középen a vállai között. Tartsa az állát, és nézzen előre.
Vállak. Húzza őket a hátukra, lefelé. Ne hagyja, hogy elkuporodjon maga előtt, és ne érje el a fülét.
Mellkas. Természetesen előre kell maradnia.
Fegyver. Mozgassa őket előre-hátra, nem túl messze a testtől. Ebben a fajta gyakorlatban a lábaknak követniük kell a karok mozgását.
Egyenlegek. Mozgassa a csípőjét kissé "eltúlzottan". Használja őket úgy, hogy előre lendítsen, éber sétára.
Lábak. Képzelje el, hogy kötélen jár. Ne térjen el az egyenes vonalú járástól, ügyeljen arra, hogy a sarokkal előre lépjen, hogy aztán az egész talp.
Légzés és pulzusszám. Lélegezzen mélyen, mélyen, és próbálja fenntartani a szabályos ritmust. Érezni fogja a pulzus felgyorsulását, de tegyen meg mindent azért, hogy nyugodt maradjon.