Finom 7 napos étrend a gyomor leeresztésére és a fogyásra
A fogyás és az erőnlét módjait keresi? A fizikai aktivitás, a jó hidratálás és a megfelelő alvás mellett az egészséges táplálkozásra kell összpontosítani. Ebben a cikkben fedezzen fel egy 7 napig követendő étkezési programot, amelyet a Fitness Magazin munkatársainak "7 napos zsír elleni küzdelem menüje" ihletett.
Ebben a programban a dió és a tojás magas fehérjetartalma segít csökkenteni az éhségérzetet és növelni a kalóriakiadásokat, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, és ezért fogyni fog. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a leveles zöldségek és a bogyók tele vannak rostokkal, ami szintén növeli a teltségérzetet. A mogyoróvajban, az avokádóban, az olívaolajban és a lazacban található mono- és többszörösen telítetlen zsírsavak megakadályozzák a hasi zsír felhalmozódását. A zsírsavak hatékonyak a fogyáshoz, csökkentve az éhséget és az étvágyat, de növelik az anyagcserét is.
A PLOS One tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint, amikor az egészséges, idősebb nők napi 3 gramm zsírsavat vettek be 12 héten keresztül, anyagcseréjük kb. 14% -kal nőtt, ami egyenértékű napi 187 extra kalória elégetésével.
Ebben a cikkben egészséges táplálkozási programot kínálunk Önnek 7 napig a zsír elleni küzdelem és a fogyás érdekében.
7 napos menü
Reggeli: Bogyós alapú csokoládé turmix, alacsony zsírtartalmú vanília joghurt, csokoládé mandula tej és 2 evőkanál mogyoróvaj
Ebéd: 2-3 szelet pulykasült + 2 szelet avokádó + 1 szelet Comté és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (len, tönköly, zab, hajdina ...)
Vacsorázni: Lazac zöldséges zöldségekkel + edamame (szójababból készült készítmény) + dió
Reggeli: Muffin tojásfehérjével, ricotta sajttal és spenóttal
Ebéd: Teljes kiőrlésű penne fetával és szalt paradicsommal fenyőmaggal és kapribogyóval meghintve