Finom gyors és magas fehérjetartalmú reggeli - Barre Fitness Akadémia - Blog
Kezdje a napot ezekkel a gyors fehérje reggeli receptekkel. Ezekben az egészséges reggelikben 15 gramm fehérje adagonként vagy annál több. Arra hivatottak, hogy jóllakjanak és jóllakjanak délig. Ezen felül csomagolhatók is. Ha reggel siet, akkor reggelizhet veled, egy rakott vagy üvegben. A táplálkozási szakemberek fehérjefogyasztást javasolnak reggelire! A fehérje reggeli csökkenti az édesség utáni vágyat és a vágyat, hogy egész nap harapnivalókat kínáljon. Tartós jóllakottságot biztosít, segít a fogyásban és megakadályozza a túlevést. A reggel felszolgált étkezés egész napos energiát biztosít. A reggelinek teljes kiőrlésű gabonákat, kalciumban gazdag ételeket, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag fehérjét és gyümölcsöket kell tartalmaznia.
Íme a finom receptek:
Joghurt lenmaggal és dióval
A dió és a mogyoró nagy mennyiségben tartalmaz Omega-3 zsírsavat, amelyek rendkívül egészségesek a szív számára. Keverjen össze ¾ csésze görög joghurtot 7 apróra vágott dióval és 2 teáskanál lenmaggal. Tálalhatunk joghurtot, amelyet néhány dehidratált gyümölcs díszít egy adag rosthoz.
Turmix banánnal, eperrel és spenóttal
Reggel, amikor könnyű reggelinek érzi magát, választhat egy turmixot, de megfelelő kombinációt kell készítenie, amely éhes marad és sok tápanyagot biztosít.
Keverjünk össze egy turmixgépben 2 nagy marék spenótot, banánt, egy evőkanál puha tofut, 1/2 evőkanál mogyoróvajat/mandulát, egy csésze vizet vagy növényi tejet.
Zabpehely görög joghurttal, áfonyával és mandulával
A zabpehely, amelyhez görög joghurtot, mandulát vagy más diót (még mogyoróvajat/mandulát is) ad, magasabb fehérjetartalmú.
Antioxidánsokat és rostot adó bogyókkal kombinálva ez a zabpehely teljes és magas fehérjetartalmú reggelivé válik.
Barna rizs, mézzel és mazsolával édesítve
Forraljuk puhára a rizst, és édesítéséhez adjunk hozzá egy evőkanál mézet. Tálalhatjuk mazsolával, almaszeletekkel vagy fahéjjal. Barna rizs helyett használhat rozsot, árpát, zabot vagy hajdinát.
Chia puding és kókusztej
A Chia vitaminokkal teli és finom étel. Tegye a chia magokat egy tálba, adja hozzá a kókusztejet és keverje addig, amíg az összes folyadékot el nem szívja. A további íz érdekében adhat hozzá néhány kókuszreszeléket, mangót vagy bogyót és egy kis mézet.