Fit a medencében A legjobb gyakorlatok a medencéhez - FIT FOR FUN
Nincs több lusta kifogás a nyaralás során: ezeket a gyakorlatokat könnyedén elvégezheti a medencében, hogy megerősítse izmait.
A vízi aerobiknak számos előnye van: Az edzés minden izmot megerősít, mivel a vízállóság miatt harminc százalékkal több erőt kell használnia, mint szárazon. Az Aquafitness kiváló edzés a cellulit ellen is, mivel a vízben való mozgás nyirokelvezetésként masszírozza a bőrt és az izmokat.
Ez serkenti az anyagcserét a kötőszövetben és támogatja az úszó salakanyagok eltávolítását.
Ugyanakkor a vízi aerobik kíméletes az inakra, ízületekre, szalagokra és a gerincre. Ezért mindenki számára alkalmas - és tökéletes lehetőséget kínál a nyaralóknak arra, hogy napi sportprogramjukat a medencében végezzék!
Bemelegítés aqua kocogással
A gyakorlatok során a víznek legalább a köldökéig és a mellkasáig kell érnie. A bemelegítés legjobb módja néhány perc aquakocogás: Minden lépésnél lenyomja a lábát a földtől, és nagy erővel felhúzza a térdeit. A karok, mint a szárazföldön kocogáskor, szögben lengnek. Ezután változtassa meg a gyakorlatot úgy, hogy a karját már nem felfelé és lefelé lengeti, hanem egyik oldalról a másikra. Most végezzen néhány más gyakorlatot, a legjobb dolog, ha 20-30-szor megismétli őket.
A vízforgató
A lábak zártak és kissé hajlítottak, lábujjhegyre állsz. Hajlítsa az egyik karját a mellkasa elé, és nyújtsa a másikat oldalra. Most a felsőtestével az egyik oldalra fordul, a lábaival a másikba és vissza hátra - ugyanúgy, mint a csavarás.
A béka
Tegye a lábát párhuzamosan a padlóra. Erősen nyomja le a lábát a talajtól, mintha felugrana. Ennek során felhúzza a lábát a testéhez és lehúzza a karjait oldalra. Egy második menetben ugrás közben térdét kifelé fordítja - mint egy béka. Most tedd le a karjaidat a lábad közé.
Lábfogó
Fogja meg a medence szélét a kezével. Nyújtsa ki a testét egyenesen hátul, terelje a lábát a vízállóságnak és csukja be újra. Feszítse meg a gyomrot és a hátát, miközben ezt teszi.
A hullám lovas
Álljon fel, lábai csípő szélességűek legyenek, a karok oldalt kinyújtva legyenek a vízben. Hajlítsa meg a lábait, és húzza fel a mellkasa felé, mintha a vízben ülne. Enyhén előre-hátra integeted a karjaidat, hogy stabilan tudj ülni. Most az egyik oldalra nyújtja a lábát a víz felszíne felé. Ezután oldalt vált, és a lábát a másik irányba nyújtja. Ismételje meg a változtatást többször. Karjainak köszönhetően stabil marad. A következő helyzetben is így használja a karját, de ezúttal nyújtsa előre a lábait. Ezután a fekvő helyzetből a fekvő helyzetbe áll, ha a lábát felfelé húzza, és hátra, majd újra előre lendíti.
Az ugró emelő
Álljon csípő szélességben karjaival a teste mellé. Hozza össze a lábát úgy, hogy erősen nyomja a padlóról, és helyezze a padlóra. Karjait teste mellett 90 fokos szögre emeli. Győződjön meg arról, hogy a kar és a láb mozgása egyaránt erős. Ezután visszahozza a karját és a lábát a kiindulási helyzetbe. A karok nem kerülhetnek ki a vízből az egész gyakorlat során.
Boksz
Tegye a lábát vállszélességre, menjen egy kicsit mélyebb vízbe úgy, hogy a karja a víz alatt legyen. Ökölbe szorítsa a kezét a bordaív előtt. Képzeljen el egy kitalált ellenfelet, akinek ad egy pár tisztességes csapást. Kezdje karonként tíz mozdulattal, majd váltson oldalt. A következő körben karokat váltasz minden egyes löket után.