Fit a pénteken; hinger a sovány-di; t az Ern; Véglegesen változtassa meg az egészséget és az orvostudományt
A "sovány" angol, jelentése vékony vagy sovány. Óhatatlanul a sovány modellek és a nulla méret jut eszembe.
A gyümölcsök és zöldségek az étrend fontos részei. Fotó: Jens Büttner
De Bob Harper sovány étrendje inkább útmutató az állandó étrendváltozásokhoz, mintsem radikális étrend.
A mindennapi élet 20 szabályát be kell tartani a súly csökkentése, majd fenntartása érdekében. Ideális esetben ezek állandóan integrálódnak, és a szokások ennek megfelelően változnak.
TA hírlevél
Hírek a régióból
Harper könyvében négy heti tervet készített össze az első döntő súlycsökkenési szakaszra, és recepteket dolgozott ki az egyes napokra. Ebben a négy hétben fontos betartani a terveket az új táplálkozási alap rögzítése érdekében.
Tervét négy fő élelmiszercsoport alkotja: fehérje, zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék. Azt tanácsolja, hogy részben készítsen ételeket és rágcsálnivalókat, és tartsa őket kéznél a hűtőszekrényben, ha hirtelen éhesnek érzi magát.
Vizsgáljuk meg közelebbről a szabályokat:
Minden étkezés előtt egy nagy pohár vizet
Harper szerint a víz központi szerepet játszik a fogyásban. Támogatja az emésztést és a jóllakottság érzését. Az első pohár vizet legkésőbb 15 perccel felkelés után kell meginni. Legalább napi öt pohárnak kell lennie. Következtetés: Remek tipp! Több pohár vizet szívesen fogadunk.
Nincs több fehér liszt és csiszolt rizs
Ez a mottó nagyon részletesen elmagyarázza, hogy miért nem minket, embereket fogyasztottak gabonát, és miért csak a pizza, a kenyér és a zsemle hízik meg a végén.
Ha nem akar tészta nélkül, akkor teljes kiőrlésű tésztát használjon.
A rizst hosszú távon teljesen ki kell tiltani a menüből. Következtetés: A fehér lisztből készült termékeket nagyon ritkán kell fogyasztani, de valóban nem kell rizs nélkül maradni, különösen a teljes kiőrlésű rizs nélkül.
30-50 gramm rost naponta
Ne fogyasszon kész termékeket, mert alig tartalmaznak rostot. Ezek elsősorban gyümölcsökben, zöldségekben, babban, diófélékben, búzakorpában, árpában és lenmagban találhatók. Ezért ezentúl a menü szerves részének kell lenniük.
Ha Ön számára ismeretlen a rost kifejezés - az oldhatatlan rostokat népi nevén étrendi rostoknak is nevezik, amelyek egészséget elősegítő hatásúak. Következtetés: jó szabály, mivel ismertek a rostok betegségmegelőző, jóllakó és bélrendező hatásai.
Egyél almát és bogyókat minden nap
Ez a gyümölcs az ideális snack az étkezések között. Az alma és a bogyós gyümölcs vitaminokat és sok rostot tartalmaz. Következtetés: Miért akkor csak alma és bogyó. . . Fogyasszon gyümölcsöt évszaknak és régiónak megfelelően, így jól ellátunk vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Ebéd után nincs szénhidrát
A legtöbb szénhidrátot reggel kell fogyasztani. Déltől kezdve csak fehérjék és rostok fogyaszthatók. Mivel minél később este eszik szénhidrátokat, annál éhesebb lesz, mivel a szénhidrátok a cukor egy formája, és a cukor hatására a hasnyálmirigy inzulint termel, ami viszont növeli az étvágyat.
Harper azt javasolja, hogy este fogyasszon "sovány és zöld", vagyis alacsony zsírtartalmú és zöldséges. Következtetés: Nem mindenki számára kivitelezhető. . . Az egyiknek vagy a másiknak hiányozhat a szénhidrátos köret, és akkor elérheti a csokoládét vagy snacket - akkor inkább egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy egy egészséges szénhidrátos köretet, például quinoát vagy amaránt. A sovány étrend inkább az étrend állandó változásának tekinthető, mint a klasszikus étrendnek. A szabályok nagyon szigorúak és szigorúan be kell tartani őket, de könnyű fenntartani őket, kisebb módosításokkal. Különféle egészséges ételek megengedettek ebben az étrendben, így nem kell aggódni a tápanyaghiány miatt, mint más étrendeknél.
A sovány étrend kritikájának fontos pontja: Bob Harper fitneszszakértőnek a testtartással kell számolnia a tartós figurasiker fontos pontjaként.