Fit for Success Futás boldoggá tesz - menedzser magazin
Németország fitneszpápa: Triatlonista és megtérő futó, Ulrich Strunz
Ulrich Strunz: Vidd magaddal az ágy melegét az erdőbe: többrétegű ruházat, rablakalap, kesztyű és sál a szád előtt.
adu: Milyen pulzusszámot javasol azoknak az 50 éveseknek, akik hetente kétszer-háromszor futnak?
Ulrich Strunz: Egyénileg nagyon más: Érezd a még mindig jól érző pulzust.
ria: Strunz úr, hogyan motiválja az embereket, hogy részt vegyenek a programjában és maradjanak benne?
Ulrich Strunz: Reflex által: napi négy hét futás után szükségessé válik. Csak futni akarnak. Minden gyerek megmondja. Mi, felnőttek, ezt elfelejtettük.
ria: Ez azt jelenti, hogy függővé válsz?
Ulrich Strunz: Pontosan igaz! Nagyon kívánatos függőség.
Wilhelm: A futás nem tesz boldoggá, a pulzusomat gyorsan 160 fölé növeli. Ha 10 kiló túlsúlyos, a kerékpározás nem egészségesebb?
Ulrich Strunz: Sajnos a kerékpározás nem segít. Csak az izmok 35 százalékában éget zsírt, futása közben pedig 70 százaléka. Az időfaktor tehát 2,5.
Ezékiel: Meddig és mennyit kell futnom? Az amerikai módszer mindaddig, amíg el nem bomlom, vagy inkább addig, amíg nem kezdek izzadni egy kicsit?
Ulrich Strunz: Naponta harminc percig könnyedén, nyugodtan és mosolyogva kell futnia. Kérem, vegye szó szerint.
tokolosh: Mennyire fontosak a cipők? Elég a régi (és olcsó) cipőm, vagy megfelelő futócipőt kell beszereznem, ha heti háromszor (kb. 10-15 kilométer) kocogni megyek?
Ulrich Strunz: A kezdőnek a leginkább párnázott, azaz modern cipőkre van szüksége. Később az elülső lábadon jársz, és önpárnázol. Akkor a cipő már nem olyan fontos.
ulrich1: A cipő továbbra is nagy szerepet játszik a lábfejben?
Ulrich Strunz: Nem, nem többet. Három nagyvállalat veszi ezt figyelembe a legújabb termékekkel.
Futóedzés és erősítő edzés
jomo62: Csak mezítláb tudok elöl járni. Cipővel gyakorlatilag a helyszínen kellene járnom. Mit csinálok rosszul? Összetévesztem az elülső láb és a lábujjhegyi járást?
Ulrich Strunz: Nem igazad van. Először ezt kell megtanulnia. Minden profi a teljes maratont a lábfején futja le.
Pál: Amikor a lábfejemet edzem, a tempóm nem megfelelő. Túl lassú vagyok, és kisebb lépéseket kell tennem. Túl messzire jutok a pulzusommal. Hogyan lehet ezt legjobban edzeni?
Ulrich Strunz: Eleinte jobb. A tempó akkor jön újra, amikor a vádli izmai kellően megkeményedtek.
Blokk: Kérem, meséljen többet a híres fehérjekoktélról.
Ulrich Strunz: Az ember fehérjéből áll. Ezt elfelejtettük. Különösen az immunrendszer és a boldogsághormonok tiszta fehérje. Sajnos szinte mindannyiunk vérszintje alacsony.
Örvény: Hogyan néz ki a futóedzés, ha karcsú férfiként 35 évesen a fitnesz edzésen keresztül szeretnék tömeget felépíteni, de nem akarok túl sok anyagot elveszíteni edzéssel (192 cm, 84 kg, korábban kerékpáros)?
Ulrich Strunz: A futóedzés mindig magában foglalja az erőedzést, hetente kétszer.
Azazel: Harminc perc futás és az általad ajánlott kilenc-tíz óra alvás, nem sok maradt a napból.
Ulrich Strunz: Ha minden nap fut, a gondolkodása megváltozik: például négyszer gyorsabban gondolkodik, és hirtelen váratlan időre tesz szert. Mint például a külügyminiszterünk.
BartSimpson: A dohányzás emeli az agy boldogsághormonjait is! Szükségem van még ma is fizikai erőnlétre?.
Ulrich Strunz: Teljesen igazad van. A kérdés csak az, hogy a dohányos meddig élvezheti ezeket a boldogsághormonokat .
soros: Mikor van a legjobb idő a kocogásra - reggel vagy este?
Ulrich Strunz: Reggel mindenképpen! A nap teljesen más lesz.
Örvény: Van-e értelme a magas szénhidráttartalmú italoknak edzés előtt és a magas fehérjetartalmú italoknak az edzés után, vagy van-e jobb kombináció?
Ulrich Strunz: Jól hangzik. Harminc perccel azonban ilyen trükkök nem igazán szükségesek.
"Joschka Fischer éjfélkor fut"
Chando: Tud-e elegendő zsírégető enzimet termelni, ha az aerob futás mellett anaerob állóképességű sportokat űz, például tollaslabdát? Ekkor az anaerob sporthoz szükséges szénhidrát-égető enzimek szintén nem termelődnek?
Ulrich Strunz: Abszolút helyes. Ennek ellenére úgy gondolom, hogy például a tollaslabda szórakoztató.
mhermann: Sajnos csak 19 óra után futok. Egy könyvben olvastam, hogy már késő. Egyetért-e ezzel a véleménnyel?
Ulrich Strunz: Nem. Joschka Fischer éjfélkor fut. Nekem is. A legjobb idő és mindig reggel lesz.
creamroyale: Ha tudom az ideális zsírégető pulzusomat, akkor különbség van, hogy élénken járok-e, vagy könnyedén futok?
Ulrich Strunz: Nem. Semmi különbség. Zseniális kérdés!
ria: Hány menedzser követte eddig a példádat? Ismerje meg a siker arányát?
Ulrich Strunz: Ma hallottam: 99 százalék. Ne hidd el. Hallott: kétmillió ember Ausztriában. Úgy gondolom, hogy.
penge futó: Futás, úszás, kerékpározás: a lényeg a szórakozás és a testmozgás. Miért ez a merev rögzítés a könnyű járáshoz?
Ulrich Strunz: Mert két lábbal születünk. Nem biciklivel. De komolyan: igazad van. A futás csak a kezdet.
Florian Gerhard: Én (46 éves, atlétikus, 65 kg) körülbelül kilenc hónapja (130 km/hó) edzek az első maratonomon. Hogyan folytassam a felkészülést?
Ulrich Strunz: Különös tanácsom: valójában egyáltalán nem. Csak fuss. A hétvégi hosszú futások azonban nem ártanak.
Ezékiel: Mi a véleménye arról, hogy futás közben hozzáadja a kar- és lábsúlyokat, hogy növelje a terhelést?.
Ulrich Strunz: Kevés - gondolok a gyenge ízületekre. Jobb felfelé futni.
Örvény: Strunz úr, körülbelül egy éve nagyszerű jelentést láttam a törött fibulájáról (?) A triatlonon. Milyen mentális edzéssel viselte el a fájdalmat?
Ulrich Strunz: Először a lábszár eltört. Másodszor: milyen fájdalom? Nem én, legfeljebb a lábam.
Ezékiel: Tehát ha eltöri a nyakát, nem fog fájni. Te fakír vagy.
Ulrich Strunz: Valóban nagyszerű mentális technikák vannak. Néha továbbadom őket.
menedzser magazin: Nekünk is?
Ulrich Strunz: Körülbelül nyolc órát vesz igénybe. Vagy az új mentális könyvem.
Megjelenítés alfa állapotban
Örvény: Jóga, meditáció, vizualizáció, autogén tréning?
Ulrich Strunz: Megjelenítés alfa állapotban.
Bo: Az alfa-állapot amolyan agymosottnak hangzik .
ulrich1: Strunz úr, már régóta szedek fehérjét és édességet, és hátszélem is van. De körülbelül egy hónap múlva már nem éreztem, hogy a triptofán áramlik. Ez normális ?
Ulrich Strunz: Tanácsom: mérje meg a vérben. Ha szükséges tőlem.
ulrich1: Tipp Örvény: Olvassa el a Forver Young könyv utolsó fejezetét! Hogyan alkalmazzuk a mentális technikákat. Nagyra értékeltem a tanácsodat 2000 májusa óta. Még mindig érzed az áramlást? A szemináriumon beszámolt arról, hogyan tapasztalja vezetés közben. Megszokja? ?
Ulrich Strunz: Jó kérdés. Nem, meglepetésemre úgy tűnik, hogy a test és az agy receptorai nem szokták meg a boldogság hírnökeinket.
Chando: Szerintem kár, hogy módszerét csak a felső vezetés számára teszi elérhetővé. Van-e esélye annak, aki anyagilag nem olyan gazdag, hogy személyesen Öntől, vagy csak a könyvein keresztül tanuljon?
Ulrich Strunz: Félreértés: Ezrek előtt beszélek ingyen, tízezrek előtt 15 márkáért stb.
Keidel: Tavaly szépen kocogtam, amint azt a "Forever Young" könyv leírja. Legjobb felszerelés, pulzusmérő stb. Aztán combcsont-törést szenvedtem, amely orvosom szerint ebből az őrült kocogásból származik. Hogy érted?
Ulrich Strunz: Akkor százmillió gyermeknek eltört a lába. Vagy szarvas stb.
Keidel: Lassan kezdhetem újra a meggyógyult combnyaktörésemet?
Ulrich Strunz: Igen, például a trambulinon, víz alatt, az elülső lábon.
Hansemann: Az évek futása fáradtsági töréseket okozhat?
Ulrich Strunz: Határozottan igen. Ha a csontok hajlottak, a lábbeli nem megfelelő, ha túl intenzíven fut, ha túl sok kilométert tett meg hetente. Gyógyszer: triatlon.
creamroyale: Hogyan égethetek rövid idő alatt sok zsírt a futás mellett (összeomló diéta)?
Ulrich Strunz: A leggyorsabb zsírégetési módszer: tiszta fehérje, vitaminok, víz. Az intelligens nulla étrendnek felel meg.
Kocogás, ha túlsúlyos
Nakor1: Mi lesz pontosan az új izomkönyvedben?
Ulrich Strunz: Hogyan lehet a lehető legrövidebb idő alatt felépíteni "Forever Young" szervizmainkat, és ezzel stimulálni az immunrendszert és az erőhormonokat
Azazel: Sok orvos a testtartás és az ízület károsodását tulajdonítja a kocogásnak, ha túlsúlyosak. Hogyan lehet a súlyomat felhasználható szintre csökkenteni, hogy biztonságosan tudjak kocogni.
Ulrich Strunz: Jó kérdés: több fehérje, majd aqua kocogással, futás a trambulinon, vagy ha szükséges, szobakerékpárral.
jimsmith: Olvastam azonban, hogy a szervezet egy ilyen nulla étrenden keresztül megszokja a néhány kalóriát, majd normál étrenddel annál gyorsabban növekszik a zsír!
Ulrich Strunz: Teljesen helyes. Tehát egyszerre kell futnia. A diéta véget ér, a futás soha nem ér véget.
joschka: Orvosom nem tanácsolja a fehérjetartalmú diétákat. Bármilyen egyoldalú étrend hosszú távon ostobaság. Ehelyett: egyél kevesebbet
Ulrich Strunz: Természetesen igaza van: kifejezetten rövid távú baleset-diétáról beszéltünk.
Hansemann: Van-e olyan módszer, amely kifejezetten csökkenti a zsírokat a hasi területen? Mit javasolsz?
BartSimpson: Kevesebb sört.
Ulrich Strunz: Igen: Növelje a zsírégetés mértékét futással, plusz helyi izommunkával, ebben az esetben felüléssel.
creamroyale: Minden izotóniás ital rengeteg cukrot tartalmaz. Van-e értelme tehát futás közben elvinni őket?
Ulrich Strunz: Sok a baj: 6 százalék. Az almalé 11 százaléka. Ennek ellenére: van értelme hosszú távon (2 óra).