Fit kevés alvás ellenére - amúgy is így működik
Online útmutatónkban tippeket és utasításokat talál a zavartalan éjszakai alváshoz. Annak érdekében, hogy a nap folyamán újra jól érezze magát és produktív legyen.
Ezekkel a trükkökkel az álmatlan éjszaka után túlélheti a következő napot, és visszatalálhat az alváshoz is.
Ha egész éjjel össze-vissza gurul, és alig csukja be a szemét, a következő nap kihívássá válik. Tudtad, hogy A kávé mégis segít, másnap reggel, hogy ez elinduljon de hogy az benne volt A koffein akár 16 órán keresztül is negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét? Ne aggódjon, habozás nélkül továbbra is ihat egy csésze kávét. Csak vigyázzon, hogy az ilyen napokon ne fogyasszon túl sok koffeint. Ellenkező esetben a következő éjszaka álmatlanul végződhet, vagy alvászavarai lehetnek.
Csak menjen át a szokásos napi rutinba - még akkor is, ha eleinte nehéz
"A legjobb, ha csak visszatér a szokásos napi rutinjához" - tanácsolja Neil Stanley, az Európai Alváskutatási Társaság tagja. „Először kissé kábultnak és kimerültnek érzed magad. Az alváshiánynak azonban - az egész napra nézve - nincs nagyobb hatása. Lehetőleg engedje be a napfényt, vagy vegyen friss levegőt. Ez jelzi a test számára, hogy ideje felébredni. "
20 perces alvás délután
A délután átéléséhez a szunyókálás Segítség. Ideális esetben kell-e legfeljebb 20 perc vagy mély alvási szakaszba kerülhet. Ez viszont még jobban kábultnak érezné magát, mint korábban. Az, hogy valóban elalszik-e vagy csak pihen, nem döntő. Ezt megerősíti az Egyesült Királyságbeli Loughborough Egyetem Alváskutató Központjának tanulmánya: Az alváshiányos tesztalanyok nagyon jól kijöttek 200 milligramm (két csésze) kávéval és 15 perces szünettel alvás nélkül.
Készülj fel arra, hogy este újra lefeküdj, pihenéssel
A fizikai aktivitás - például a gyors séta - szintén energiát adhat. De győződjön meg róla legalább három óra edzés és lefekvés között fekve, hogy a testének elegendő ideje legyen a kikapcsolódásra. Készüljön fel az alvásra ezzel finom zenével olvasni, meditálni vagy kikapcsolódni. Ha most aggódik, próbáljon nyugodt lenni és nyugtassa meg magát, hogy a probléma másnapig várhat.
Ellenőrizze az álmatlan éjszakát
Vége van: A legjobb, ha előző este jelentkezik, különben ördögi körben végződő spirálba kerül: álmatlanság az álmatlanságtól való félelem miatt. Egy jó recept, amely ingyenes: Csukd be a szemed, és hagyd, hogy elméd elkalandozzon. Legkésőbb egy vagy két éjszaka után, amelyet átaludtál, elfelejted azt az egy álmatlan éjszakát.