Fit with Nordic Walking - minden a technikáról, a rúdhosszról, a felszerelésről; Co
A nordic walking botok intenzívebbé teszik a mozgást azáltal, hogy többet követelnek a felsőtest izmaitól, mint a botok nélküli járás.
Ezt a cikket az alábbi területekre bontottuk az Ön számára:
Nordic walking botok, amelyeket bemutatunk Önnek ebben a cikkben:
Mi a Nordic Walking?
Ahogy a Nordic Walking neve is sugallja, a sport Skandináviából származik.
Különösen a téli sportok rajongói (biatlonisták, sífutók és skandináv kombinátorok) tartottak ott fittet a nyáron.
A nordic walking most a legnépszerűbb sport, amellyel a német állampolgárok elindulnak.
Ez nem csoda, mert úgy tűnik, hogy a sport nem igényel nagy atlétikát.
A mozgás egyszerűnek tűnik: az egyik láb mindig a földön van, és nyilvánvalóan nincs veszélye a súlyosbodó sérüléseknek.
A valóságban a nordic walking összetett kérdés, és a szakértők becslése szerint az összes skandináv séta mintegy 80 százaléka nem megfelelően hajtja végre a technikát, ami hosszú távon sérülésekhez vezethet.
Ezért fontos a megfelelő technika elsajátítása és a témával való egy kicsit foglalkozás.
Mi értelme van a nordic walkingnak?
Sokat ülni a mindennapi életben azt jelenti, hogy a csípő általában hajlított, a hát pedig ennek megfelelően görbe.
A nordic walking megteremti az ideális egyensúlyt.
Megnyújtja a csípőt, és egyidejűleg erősíti a hát, a váll, a láb és a farizmokat.
Ezenkívül az élénk mozgás megterheli a szívet és a keringést, serkenti az anyagcserét és segíti a fogyást.
Továbbá ez az állóképességi sport csökkenti számos, az életkorral összefüggő tünet kockázatát, mint például csontritkulás, magas vérnyomás, cukorbetegség és hátfájás.
Mely izmokat használják a nordic walkingban?
A nordic walking erősíti az egész test izmait és enyhíti az izomfeszültséget a váll és a nyak területén.
A láb- és a farizmok mellett a felsőtest szinte minden izma, különösen a karok, a mellkas, a vállak és a hát, edzettek.
A nordic walking mennyire hatékony?
Alapvetően a Nordic Walking egy nagyon szelíd és hatékony mozgáskoncepció, amely mindenki számára megfelelő, és nagyon különböző edzéscélokhoz használható.
Ugyanolyan alkalmas, mint sport az újonnan érkezők számára, mint kiegészítő edzés az aktív sportolók számára.
Ezenkívül a nordic walking egyike azon kevés sportágaknak, amelyeket bárki gyakorolhat bármely életkorban, és amely bármilyen időjárási viszonyban és évszakban lehetséges.
Ideális azok számára is, akiknek korábban kevés közük volt a sporthoz.
Szakértői tipp:
A nordic walking kiváló állóképességű sport. A terhelés nem túl intenzív és könnyen szabályozható. A felsőtest izmainak sokkal többet kell dolgozniuk a botokkal, mint például futáskor. Ennek előfeltétele a jó technika és a megfelelő oszlophossz. Erre az alábbiakban adunk tippeket. Feltétlenül ajánlott egy nordic walking tanfolyam, amelyet szinte minden városban kínálnak.
DENNIS - UEZH szakértői állóképesség
Milyen előnyei vannak a nordic walkingnak a kocogással szemben?
A nordic walking kevésbé megerőltető, mint a kocogás, de a szív- és érrendszerre gyakorolt hatása nem kevésbé hatékony.
Ellenkezőleg: javítja a koordinációt.
Mivel a skandináv gyaloglás, a kocogással ellentétben, nem rendelkezik a repülési fázissal, és a terhelés nagy részét át lehet vinni a botokra, ez a sport különösen kíméli az ízületeket.
Ezáltal a skandináv gyaloglás alkalmasabb, mint a kocogás, különösen a túlsúlyos és ortopédiai problémákkal küzdő emberek számára.
A nordic walking szintén teljes testű edzés, és a kocogással ellentétben a karok, a vállak, a mellkas és a hát is edzettek.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nordic walking nagyon kommunikatív sport, és sétálhat barátaival vagy kollégáival, és beszélgethet.
Ez kocogásnál nehezebb, mert a terhelés nagyobb.
Nordic walking vagy gyaloglás?
A normál gyaloglás az egészségtudatos emberek egyik legnépszerűbb szabadidős tevékenysége, különösen a hegyekben.
A nordic walking botokat használják, hasonlóan a sífutáshoz.
Ez azt jelenti, hogy a teljes felsőtestet és karokat intenzívebben használják.
Míg a gyorsabb séta a szív- és érrendszerre nézve nagyobb igényt támaszt, mint a nordic walking, a nordic walking hatékonyabban segíti a fogyást.
A gyaloglás és a nordic walking egyaránt zsíréget.
A normális járás azonban még intenzívebben igényli a testet, és gyakran többet árt, mint használ.
A motorosok gyakran olyan tempót határoznak meg, hogy egyes kocogókat óránként több mint nyolc kilométerrel túllépnek.
Az ízületek azonban kevésbé örülnek ennek.
Nordic walking technika
A nordic walking könnyű, de a megfelelő technika gyakran hiányzik.
Például, ha túlságosan a teste elé szúrja a botot, akkor a támogatása helyett lelassítja a fejlődését.
Ez azt jelenti, hogy nem vagy olyan nyugodt és hatékony, mint az, aki ott szúrja a botot, ahol a szemközti láb sarka eléri.
A nordic walking olyan sport, amely ciklikus mozdulatsorral rendelkezik.
Ha a bal sarok a talajt érinti, a jobb oldali bot mindig a talajt, a jobb sarok pedig a bal botot érinti.
A botokat a test közelében tartják.
A felszínre helyezve érezhet bizonyos ellenállást.
Ezt úgy növeli, hogy a botok hegyét kissé erősebben nyomja a földbe.
Ezzel máris azt tapasztalja, hogy egyre gyorsabb.
A lépések meghosszabbításával növeli a sebességet.
Néhány edzés után internalizálja a mozgások sorrendjét.
Nordic walking utasítások kezdőknek
A kezdőknek előbb érezniük kell a kar és a láb koordinációját, ezért nyugodtan járni botok használata nélkül.
Ugyanúgy, mint amikor sétálni megy, hagyja, hogy a karjai a teste mellett lengjenek.
A kezek kezdetben csak passzívan vannak a hurkokban.
Áthúzza a botokat a padlón, és növekvő léptekkel jár függőlegesen.
Ha már jól tudja összehangolni a karjait és a lábait, akkor előre mozgathatja a karjait a mellkas magasságáig, majd a botot könnyű nyomással hátrafelé mozgathatja.
Ha ez sikerül, használhatja a botokat és elindulhat.
Nordic Walking kezdő tanfolyam - biztonságos választás a technika elsajátításához
Mivel a "Nordic Walking Trainer" nem védett kifejezés, és gyakorlatilag bárki így hívhatja magát, különösen óvatosnak kell lennie, ha tanfolyamszolgáltatót vagy személyi edzőt keres.
A legjobb, ha megkérdezi a barátait, hogy valakinek volt-e már tapasztalata jó szolgáltatóval.
Kérdezheti az egészségbiztosítót is.
Általában rendelkeznek szakképzett Nordic Walking edzők listájával.
Fontos, hogy a jó tanítás többnyire tapasztalat kérdése.
Ezért érdemes körülnézni a hosszú ideje piacon lévő szolgáltatók között.
Egy csoportban is könnyebb motiválni egymást.
Sok helyen vannak nordic walking rajongók, akik rendszeresen futnak össze.
Gyakran ilyen futócsoportok jönnek létre sportklubokban vagy felnőttképzési tanfolyamokon.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet