Fitball gyakorlatok

Ha általában elfoglalt ember vagy, és nincs időd edzőterembe járni, akkor azt mondhatod, hogy megtaláltad a megoldást. Íme, amit kínálunk Önnek! Végezzen el néhány gyakorlatot a labdával a torna számára otthon, és teste gyönyörű lesz.

Mozgás, mozgás és újra mozgás

Vásároljon egy nagy labdát a sportáruházakból, és kezdje el ma dolgozni a testével. Tizenöt perc labdagyakorlat elegendő lesz ahhoz, hogy visszanyerje a kívánt formákat.

Van olyan munkája, ahol állandóan az irodában tartózkodik? Nem csoda, hogy most fáj a hátad. A fitball gyakorlatok az ágyéki vagy a nyaki területre, sőt az idősekre is hatékonyak.
Minden izomcsoportot edzeni hivatottak, de főleg a feneket, hasizmat és hátat.

A torna dinamikus labdagyakorlatai többnyire az egyensúly megőrzésével járnak, ezért a teste láthatóan tónusos lesz körülbelül két-három hét alatt.
Minden gyakorlatot tízszer hajtanak végre, három vagy négy sorozatban. Programja naponta futhat, tizenöt perctől egy óráig.

Az ilyen típusú testmozgáshoz nélkülözhetetlen, a tornaterem labda nem kerül sokba. Vásárlásakor figyelembe kell vennie fizikai arányait. A fitball az Ön magasságától függ.

Gyakorlat a hasizmok számára:

Hátul és a test melletti kezekkel tegye a labdát a lábak szintjére. Nyújtsa előre a combjait, hogy teste tökéletesen egyenes legyen. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást.

Elül összekulcsolt kézzel üljön a tornaterem labdájára. Lassan nyújtsa oldalra a lábát, és tartsa a helyzetét öt másodpercig. Tízszer hajtsa végre a mozdulatot, majd próbálja meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával oldalra.

Gyakorlat hátra, mellkasra, mellre és karra:

A labda kezével a lábának egyenesnek kell lennie, és a lábujjain kell lennie. Érthetőbb, hogy az úszók klasszikus helyzetéről van szó, csak ezúttal a tenyereket a labda fogja támogatni a föld helyett.

Gyakorlat a quadriceps számára:

A hátadon állva és a lábadat a labdára támasztva 90 fokos szöget kell kialakítanod. Helyezze el a kezét a labda mentén a nagyobb egyensúly érdekében. Most 10 emelést kell végrehajtania az egyik lábával úgy, hogy az egyenesen a törzsnél legyen. Ne hajlítsa meg a térdét! A 10 ismétlés után hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik lábbal.