Darázs derekát szeretne 3 könnyű gyakorlattal, amelyet otthon végezhet
Darázs derék - gyakorlatok és táplálkozás
Melyik fiatal hölgy vagy hölgy nem álmodik arról, hogy a gyűrűn keresztül húzott derék és a test "homokóra" alakja legyen? Ezt a célt azonban nem túl könnyű elérni, különösen, ha testünk alakja (például az alma) nem teszi lehetővé számunkra egy ilyen alakot. És akkor mit csinálsz a darázs derék ? Könnyű, de okos gyakorlat!
Továbbá, ha meg akar szabadulni a hasi zsírrétegtől, nagyon fontos, hogy lemondjon az édességekről és általában a cukorban és telített vagy transzzsírokban gazdag ételekről, de gyakran egészséges zsírokat fogyaszt. Tudjon meg többet az egyszeresen telítetlen zsírok jelentőségéről a vékony derék számára.
3 ajánlott gyakorlat a darázs derékhoz
Ha megszokta a hasi munkát vagy a térdelést, derítse ki, hogy ezek erősítik a hasizmait, de nem elegendők a derék elvékonyításához. Gyakorlatokra van szükség kérdezze meg a többi hasi izmot, ne a rectus abdominus izmot (jobb hasi).
Is, szív- és érrendszeri gyakorlatok fontos helyet kell elfoglalnia az edzés során, ezek csodálatosak az csúnya zsír eltávolításában, de a a szív- és érrendszer megfelelő működése (A hasi zsír gyakran a a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője).
Tehát íme 3 gyakorlat, amelyek segítenek elérni a célját - egy darázs derék!
1. Üljön a hátán, a földön, térde 90 ° -ra hajlítva, a lába pedig a padlón. Emelje fel a törzsét, nyújtsa előre a karját, és egyszer tapsolja meg a kezét.
Ezután a törzset 45 ° -os szögben tartva a padlóvonallal, forgassa jobbra, majd balra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 15-20 alkalommal.
2. Üljön le a földre tenyerével és térdével, egyenes háttal, majd lélegezze ki az összes levegőt a tüdejéből. Ezen a ponton a hasnak lógnia kell. Belélegzés nélkül lélegezzen be annyit, amennyit csak tud, és tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig (természetesen légzés). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 8-10 alkalommal.
Húzza meg a hasát, anélkül, hogy megpróbálná megnyomni a padló alsó részét. Aztán állát a mellkasára teszi, és vállát leemeli a padlóról. Próbálja meg a jobb könyökét a lehető legközelebb hozni a bal térdéhez, majd a bal könyökét a jobb térdéhez. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét oldalon, 10 gyakorlat szünetével.
Mint látható, ezekhez a gyakorlatokhoz nincs szükség speciális felszerelésre, tornaterem tagságra vagy túl sok helyre. Csak egy kis akaraterő. növekedés!