Fitness 5 tipp, hogy maradj karcsú

5 tipp a karcsúság megőrzéséhez

Senkinek nem kell éheznie a felesleges fontokat. Mivel a fogyás akkor működik a legjobban, ha az anyagcsere javában zajlik. Mit kell tennie azért.

hogy

Táplálkozni és még mindig fogyni? Első pillantásra ez üres ígéretnek tűnik. De ha le akarsz dobni néhány kilót, akkor valóban nem kell teljes étkezés nélkül elmenned.

"Ha optimalizálja az anyagcserét, a testet hatékony kalóriaégetővé alakítja" - mondja Prof. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem sporttal és mozgással foglalkozó egészségügyi központjának vezetője. Ehhez ezt az öt tippet adja:

1. Bioritmus táplálkozás

Ha fogyni akar, enni kell. A bioritmus szerint ez azt jelenti: reggel komplex szénhidrátok, délben létfontosságú anyagok, este fehérjék. Az étkezések közötti snackek serkentik az emésztést és lassítják az anyagcserét. Az ünnepek, ha nem nélkülözheted, ebéd után desszertként szerepelnek a menüben.

2. Víz helyett harapnivalók

A délutáni snack ellenállása hatalmas kihívást jelenthet. Tehát igyon sok vizet vagy cukrozatlan teát. A sok folyadék segít elérni a kívánt jóllakottság érzetét anélkül, hogy növelné az inzulinszintjét. A cukros italok, például a szóda, tabuk az étkezések között.

3. A fehérje mint anyagcsere adu

A fehérje nélküli anyagcsere ugyanolyan rosszul megy, mint egy benzin nélküli autó. "A fehérjék egy igazi anyagcsere-turbó, mert a feldolgozás sok energiába kerül a szervezetnek" - magyarázza Froböse. Megfelelő mennyiségben kell bekerülni az étrendbe. Napközben ez 1 gramm lehet testtömeg-kilogrammonként. 50 éves kortól még 1,7 gramm körül is.

4. Izomépítés az extra lóerő érdekében

Izmaink a legnagyobb anyagcsere-szerv. Nyugalmi állapotban az izmok napi 50-70 kilokalóriát égetnek el kilogrammonként. Ezt a lehetőséget a rendszeres erőedzésekkel lehet a legjobban kihasználni. Napi 5-10 perc már hatékony.

5. Kitartás a turbóért

Az izomépítés támogatásához a rendszeres állóképességi edzés feltétlenül szükséges a turbó anyagcseréjéhez. Az izmokban lévő kis erőművek, a mitokondriumok ily módon szaporodnak és biztosítják az anyagcsere aktívabb működését. A választott eszközök a kerékpáros túrák, a kocogás vagy kezdetben a gyalogló körök, a mindennapi életben egy extra testmozgásból is részesül.