Fitness blog Fogyj le a tiszta étkezéssel - Fitt nyáron - Westfälische Nachrichten
2015. április 16., csütörtök, 16.04.
Fit a nyárra Szálljon le a kanapéról
Münster első „Schnippeldisko” tiltakozása olyan finom lehet
Képzési profil
Ahogy Stefan-Martin Brand orvos nemrég olyan szépen elmondta a laktáttesztem után: „Hiába vagy irodai mén, még mindig jó fizikai teljesítménnyel jársz” és „Korodnak megfelelő izmaid vannak”. De van még hová fejlődnöm, vannak edzésgyengeségeim, „összességében rendben van” és „még mindig tudsz veled valamit csinálni mentálisan”. Igen, de mi van?
Eddig hetente egyszer vagy kétszer jártam edzőterembe, és olyan tanfolyamokat folytattam, mint a dinamikus súlyzó és körkörös edzés, a fonás és a has, a lábak és a bumm. Szinte minden nap biciklivel járok munkába, napi 15 kilométer körül. Nyilvánvalóan ez nem elég - főleg annak figyelembevételével, hogy a teljesítmény minden évtizedben mérhetően csökken.
Az ideális az lenne, ha legalább ötször legalább 30 percet gyalogolna hetente ötször (pl. Nordic walking vagy kocogás), plusz két 20-30 perc erősítő edzés (pl. Súlyzó, körkörös vagy testtömeg edzés). Stefan-Martin Brand szerint kivitelezhető minden második nap tenni valamit, erőnléti edzéssel 24 órás szünetet kell tartania („Ne edzenek fájó izmokba”). Tehát hetente legalább háromszor el kell mennem az edzőterembe.
Ezenkívül a következő három hónapban a tiszta étkezési trend szerint szeretnék enni. Ehhez nélkülözöm az iparilag előállított ételeket, és megpróbálok minél többet elkészíteni magam. De hetente egyszer „szar napnak” köszönthetem magam. Claudine Sternitzke személyi edző elkísér, velem edz és tippeket ad az étrendemhez.