Fitness együtt; Kifulladt; akár 600 kalóriát is megéghet
Akár 600 kalóriát is égethet a "Lélegzetelállítóval"
2014. május 14., 13:04 | stw
A hírességek edzője, Amy Dixon fitnesz edzése a határaid közé visz. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
A "kifulladva" a neve a fitnesz edzésnek, amelyet hírességek edzője, Amy Dixon készített. És ezzel a képzéssel a név mindent elmond. Különösen sok csillag támaszkodik a nagy intenzitású intervall edzésre. Mert mindössze 32 perc alatt 600 kalóriát kell elégetnie. De ehhez meg kell lépnie a határait.
Ezzel az edzéssel már nem érvényesül az az ürügy, hogy nincs időd a sportra. Mert Amy Dixon szerint csak 32 perc elegendő a keringés elindításához és sok zsírégetéshez. A fitnesz edzést az úgynevezett tabata edzés ihlette - egy nagy intenzitású, négyperces intervall edzés. A Tabata edzés során a sportfázisok váltakoznak a szünetekkel. 20 másodpercig edz a határon, majd tíz másodperces szünetet tart. Ezt a folyamatot nyolcszor ismételjük meg.
40 másodperc teljes teljesítmény
A "Breathless" egy intenzív kardióedzés is, amely intervallumokra van felosztva és nyolc különböző fúróelemből áll. Ezeket nagyon gyorsan egymás után hajtják végre: minden gyakorlatot 40 másodpercig kell végrehajtani. Ezt követi egy 20 másodperces szünet, mielőtt újrakezdenénk, és még gyorsabban. Mert minden ismétlés után megnő a tempó. Minden gyakorlatot összesen négyszer ismételnek meg, majd áttérnek a következőre.
Életmód
Irodai ruhák le, futóruhák: a futás tartja a testet
A legjobb gyógyszer a szív- és érrendszerünk számára. a videóra
A speciális alkalmazások szemmel tartják az időt
A hírességek edzője javasolja, hogy az intervallumokat lehetőség szerint pontosan állítsák le. Ezért van szükség egy másodlagos órára, vagy valakire, aki szemmel tudja tartani az időt. Vannak azonban olyan speciális alkalmazások is, amelyek megállítják a pontos időt és hangjelzést adnak a 40 másodperces terhelés és a 20 másodperces szünet után.
Azok, akik elviselik a feszes és izzadt edzéseket, jutalmat kapnak, és akár 600 kalóriát is elégethetnek. Amy Dixon fitneszedző meg van győződve arról, hogy a tested csak akkor változik, ha edzés közben túlléped a határaidat.
A kevesebb több az elején
A magas intenzitás miatt a képzés nem alkalmas kezdőknek, szívbetegeknek vagy terhes nőknek. Még a 35 évesnél idősebbeknek is előzetesen alaposan meg kell vizsgálniuk orvosukat.
- Lapos has:A BEA szabályával működik
- Videó:5 tipp az egészséges táplálkozáshoz
- Sújt veszteni:A nagy intenzitású edzés nem kezdőknek szól
- Csüngőhasú:A 20 legjobb has-away trükk
- Képlet szerinti információ:BMI kalkulátor - az egészséges testsúly?
- Kocogás, séta, úszás:A tíz legjobb zsírégető sport
A kezdőknek eleinte könnyűnek kell lenniük, és legalább egy vagy két nap pihenőt kell tartaniuk az edzőegységek között a regenerálódáshoz. Minden "lélegzetelállító" kezdő számára fontos, hogy megfelelő fizikai fizikai erőnlét és jóindulat legyen a saját komfortzónájából való kilépéshez.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.