Fitness f; r az egész K; rper; így megy; s; gyógyszertári magazin

A testmozgás egészséges, különösen, ha fitt állapotban tartja magát. A sorozat első részében elmondjuk, miért olyan fontosak az állóképességi sportok

magazin

Kerékpározás - ez edzi az állóképességedet

Vannak nagy izmaid, de a szíved dobban egy gyors sprint után a buszmegállóig? Ön szenvedélyes maratoni futó, de a kereszt akkor jelenik meg, amikor a mozgó dobozokat húzza? Akkor lehet, hogy túl egyoldalúan mozog. A teljes körű fitnesz megszerzése érdekében különböző képességeket kell képeznie: állóképesség, erő, rugalmasság és koordináció.

1. fitneszoszlop: állóképesség

A kocogók, az úszók és a kerékpárosok főleg az állóképességüket edzik - vagyis a teher lehető leghosszabb fenntartásának képességét. A teljesítmény mércéjének számít. A megfelelő sportok erősítik a szívet és a keringést, erősítik a tüdő működését és segítenek a fogyásban. Ezenkívül az állóképességi sportok számos betegséget képesek ellensúlyozni.

Megfelelő sportágak: Például gyaloglás, nordic walking, kocogás, kerékpározás, görkorcsolya, úszás.

Hogyan kell megfelelően edzeni: Rendszeresen mozogjon - legalább hetente háromszor. Gyakoroljon egyszerre legalább 30 percig. Ha évek óta nem tett semmit, akkor lassan - esetleg hónapok alatt - növelnie kell az intenzitást. Ne terhelje túl magát. Jó útmutató: edzés közben is beszélhetsz.

Jegyzet: Az újonnan érkezőknek és a sportba visszatérőknek orvosuknak előzetesen ellenőriznie kell őket, mielőtt sportolni kezdenének.