Fat Free Mass Index (FFMI) kalkulátor
Az FFMI segítségével (F.ettfreier M.ászok ÉN.ndex) számológép segítségével meghatározhatja a sovány izomtömeg százalékos arányát.
Csak annyit kell tennie, hogy a következő számológépbe írja be aktuális testtömegét, testzsírszázalékát (itt megtalálja a testzsír kalkulátoromat) és magasságát.
Ha ingyen és kötelezettség nélkül be akarja integrálni ezt a számológépet a saját webhelyébe, másolja a következő HTML-kódot, nyissa meg a webhelyét a HTML-szerkesztőben, és illessze be a kódot a szerkesztő HTML-nézetébe:
Az FFMI számológép hozzáadja a testzsír százalékot a BMI kalkulátorhoz. Ez az érték különösen fontos a testépítők számára annak érdekében, hogy érdemi információkat tudjanak nyújtani a testösszetételről.
Egy kis példa:
Általában a BMI kalkulátor értékét használják az egészségi állapot értékelésére. A BMI-m jelenleg 27 körül van. Ez a „túlsúlyos” tartományba kerül. A puszta számok nem képviselik a jelenlegi testösszetételemet.
A zsírmentes tömegindex számológépe sokkal jobban megmutatja a testösszetételt, mert figyelembe veszi a test körüli 8% körüli zsírszázalékot. Egy átlagos, "normális" BMI-vel rendelkező férfi testzsírszázaléka 15% és 20% között lenne.
A sovány izomtömeg százalékos aránya 77kg (77,28kg), az FFMI (Fat Free Mass Index) 25 (24,52). Ez az érték egyértelműen azt mondja, hogy az átlagosnál magasabb az izomszázalékom és alig van testzsírom.
A BMI-hez képest az FFMI számológép sokkal jobban mutatja a fizikai állapotot. A BMI kalkulátor képzetlen emberek számára készült, és először összehasonlítja őket. A zsírmentes tömegindex viszont jobb a sportolók számára, és sokkal pontosabb nyilatkozatot ad a test állapotáról.
Azt javaslom, hogy rendszeres időközönként határozza meg személyes FFMI-értékét. Így nagyon gyorsan láthatja, hogy az edzés és a diéta sikeres volt-e vagy sem.
Lean Mass Index (Általános besorolás):
- normálérték: 19-21
- jó érték: 21-22
- nagyon jó érték: 22-24
- természetes határ: 25
- anabolikus anyagokkal: 25-től
Egy 1995-ös tanulmány megállapította, hogy a természetes izomtömeg-határ zsírmentes tömegindex értéke 25 volt. Magasabb érték általában csak anabolikus, androgén anyagokkal (dopping) érhető el. Az FFM index ezért gyors és egyszerű tesztet nyújt arra vonatkozóan, hogy egy személy tiltott vagy teljesítménynövelő anyagokat használ-e vagy sem.
157 férfit vizsgáltak ebben a vizsgálatban. Közülük 83 használt anabolikus anyagokat, 74 nem. Megállapították, hogy a "természetes" férfiak 25 körüli zsírmentes tömegindex értéket értek el. A "tiltott" férfiak könnyen magasabb értéket értek el. A tanulmány absztraktja "Zsírmentes tömegindex az anabolikus-androgén szteroidok felhasználói és nem használói körében" címmel itt található.
Felhívjuk figyelmét, hogy egyes esetekben 25-nél magasabb érték érhető el (dopping nélkül). Ezek azonban kivételes sportolók.
Javaslom, hogy tájékozódjon az FFMI 24-es értékén. Ez egy nagyon jól képzett és vizuálisan vonzó sportolónak felel meg. A 25-ös érték az átlagosnál nagyobb izomtömegű sportolót jelenti. Ez egy magas szint, amelyet csak tartósan magas elkötelezettséggel lehet elérni és fenntartani a táplálkozás és az edzés területén.
A képletek:
A sovány izomtömeg százalékát a következő képlettel számíthatja ki:
- Sovány izomtömeg (FFM) = testtömeg x [(100 - testzsírszázalék)/100]
A zsírmentes tömegindexet (FFMI) a következőképpen kell kiszámítani:
- FFMI = [(zsírmentes izomtömeg/(magasság m x magasság m)] + [6,3 x (1,8 - magasság m)]
Ajánlást:
Például minden szombaton rögzítem a test adataimat (testzsírszázalék, testtömeg és derékkörfogat), hogy ellenőrizzem a fejlődésemet. Az FFMI értéke kiváló referenciapontot nyújt.
Például, ha nemrég kezdtél el edzeni, akkor 20 körüli pontszámod lesz. Ez azt jelenti, hogy a testzsírszázaléka még mindig elég magas (15% és 20% között), és az izomtömeg-százaléka viszonylag alacsony.
Ha megfelelően edz és betartja az optimalizált étrendet, akkor csökkenti a testzsírszázalékot (10% körülire, mert itt általában már látja a hasizmait), és ugyanakkor növeli az izomtömegét. Az FFMI 22-ig vagy annál magasabbra fog emelkedni.
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet