Fitness gyakorlatok felszereléssel, ollókkal

Fitness edzés a lábak számára és stabil mag

Stresszes izmok:

Első comb (m. Quadriceps femoris), adduktorok (m. Adductor), egyenes hasizmok (m. Rectus abdominis), laterális hasizmok (m. Obliquus externus abdominis és m. Obliquus internus abdominis), alsó hátizmok (m. Erector spinae)

gyakorlatok

Lábolló

Mondatok: 3
Szünet: 30-60 másodperc
Ismétlések: 8-25

Kezdő pozíció:

Üljön le a földre, előre nyújtott lábakkal. Használja karját támaszként vagy emelje fel a test mögött. A felsőtest kissé hátrafelé hajlik.

Mozgássorozat:

Most emelje fel az egyenes lábát, és felváltva csúsztassa az egyik lábát a másik lábára, és fordítva. A gyakorlat végrehajtása során mindkét lábnak a levegőben kell lennie.

1. tipp:

Feszítse meg a hasizmait, hogy a felsőteste stabil legyen, a háta pedig a lehető legegyenesebb legyen.

2. tipp:

Ha a gyakorlat még mindig túl nehéz, akkor egyenes lábát is a padlóra helyezheti, majd felváltva egyik lábát a másik fölé mozgathatja.