Fitness gyakorlatok kismedencei emelés végrehajtása

Fitness a lábak és a fenék számára

Stresszes izmok:

comb hátsó része (m. biceps femoris), farizmok (m. gluteus maximus), hát alsó része (m. erector spinae)

Mondatok: 3
Szünet: 30-60 másodperc
Ismétlések: 8-20

Kezdő pozíció:

Feküdj a hátadon. Tegye a karját a feje mögé. A fej felnéz. Hajlított térddel álljon fel a lábad. Mutasson egy lábat felfelé úgy, hogy a láb a levegőben legyen.

Mozgássorozat:

Most emeld fel a medencédet. Ehhez feszítse meg az alját, és emelje fel a medencéjét, amíg egy vonalba nem esik a gerincével. A másik láb szilárdan a földön marad. Amikor elérte a legmagasabb pontot, engedje le újra.

Tipp:

Feszítse meg a fenekét, hogy megemelje a medencéjét.

Variáció:

A haladó felhasználók a medencéjüket folyamatosan a földön hagyják, hogy növeljék a feszültséget és az izmokat.

---