Fitness gyakorlatok minden nap

Guggolás fogmosáskor - 10-szer, rövid szünet. Aztán még tíz.

Mellizom edzés Zuhany alatt: Tegye össze a kezeit a mellkasa előtt, mintha imádkozna, nyomja meg, lazítson. 10-szer.

A Pilates erőmű Aktiválás konferenciákon: Feszítse meg a hasizmokat, és húzza befelé a köldöket a gerinc és a medencefenék felé. A vállak meglazultak. Lélegezzen be az oldalsó bordaívekbe. Tartsa körülbelül 1 percig, miközben folytatja a nyugodt légzést.

Öt perc Erő edzés a kezdéshez: erősítse például a bicepszet és a tricepst hajlékony szalaggal. Három különböző gyakorlatnak van már hatása. Ötleteket a www.brigitte.de/flexband oldalon találhat.

Kocogás a lépcsőn: Ahelyett, hogy felmenne a lépcsőn, minden lehetőségnél lassan kocogjon fel a lépcsőn. Eleinte csak egy emelet működhet. De aztán!

Sztyeppék a "tagesschau" -hoz: A kis sporteszköz megéri. Ahelyett, hogy lustán ülne a kanapén, a "Tagesschau" alatt ügethet a lépcsőn. Különböző sebesség!

Szögletes ugrások miközben iPod-ot hallgat: edzi az egyensúlyérzetet, biztosítja a jó ugróerőt és a lábizmokat. Felváltva ugorjon balról a jobb lábra, néha magasabbra, néha laposabban, néha gyorsabban, néha lassabban. Először 1 perc, később még egy perc szünet után.

Lefekvés-Has edzés: 3 perccel lefekvés előtt. Az egyik nap ferde izmok, a másikon egyenesek. Kezdje oldalanként 10 húzással (ferde izmok), 10 felüléssel (egyenes izmok), ismételje meg kétszer. Lassan növelje a számot.

Kényelmes Nyújtás: Jó reggelt kívánok! És indulunk: minden végtagot örömmel nyújtunk. Ezután üljön fel, és próbálja ujjaival a lábujjaihoz érni. Álljon fel, nyújtsa a fejét, nyújtsa oldalra a törzsét, háromszor mindkét oldalon. Próbálkozzon újra, ezúttal állva, kezével a padlón.

Erősítse meg a borjút Várakozás közben (például a buszmegállónál): Hajlítsa meg kissé az egyik lábát, nyújtsa vissza a másikat, tegye le a lábát, lassan nyomja a sarkát a földhöz. Ötször cserélje a lábát.

Távolság: Alapvetően mindent, ami kevesebb mint egy kilométerre van, akár gyaloglás, korcsolyázás vagy kerékpározás, ahelyett, hogy elvinné az autót.

Izomedzés Forgalmi dugóban: fogja meg a kormányt mindkét kezével jobbra és balra, majd nyomja össze. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig, ismételje meg - körülbelül 10-szer. Erősíti a felkarokat és a mellkas izmait.

Aktív telefonhívások: Kelj fel beszélgetés közben, állj lábujjhegyen, borulj le, szállj le a sarkadra, a lábujjadra és vissza - mindaddig, amíg kedved támad hozzá.

Mászó mozgólépcsők: Gyorsan menjen fel a lépcsőn - ezek általában magasabbak a normálnál, és különösen jól edzik a fenekét!

Ülő lovas képzés: A lábak váll szélessége egymástól, a kezek a térd belső oldalán. Most, akárcsak lovagláskor, nyomja térdeit határozottan befelé, és nyomja össze őket a kezével. Tartsa a feszültséget körülbelül 30 másodpercig. Ismételje meg többször. Erősíti a lábakat és a karokat!

BRIGITTE mérleg a sportról *

Aktív: A németek több mint fele hetente legalább kétszer sportol. Ennek megfelelően a megkérdezettek 73 százaléka úgy véli, hogy a sport a tökéletes módszer az időskori betegségek megelőzésére.

Szigorú: Ezért azoknak, akik nem sportolnak, magasabb egészségbiztosítási járulékot kell fizetniük - minden ötödik német véleményen van.

Lassú: 35 százalékuk azonban elismeri, hogy még a rendszeres testmozgáshoz is hiányzik a fegyelem. A 30–50 éves fiatalok különösen lustának tűnnek a sport iránt, ők általában egyetértenek ezzel az állítással.

Hasznos: A férfiak és nők 46 százaléka azt mondja: "A sport segít átvészelni a válságokat."

Ábra-barát: 17 százaléka csak az alakja megőrzése érdekében sportol - a férfiak és a nők e tekintetben nem különböznek egymástól.

A kapcsolat ellenséges: A válaszadók 15 százaléka szerint csak olyannal lehetnek együtt, aki szintén sportol. Valójában azonban csak 6 százalék ismerte meg partnerét sportolás közben.