Fitness hogyan válasszuk ki a gépet a kardióhoz Nők d; Ma; hui
Szeretné visszaállítani a formáját, és ezért megszerezte az első előfizetését egy edzőterembe? Miután az edzőteremben van, nem tudja, hol kezdje? Íme néhány tipp annak kiválasztásához, hogy melyik kardiógéppel kezdje az edzést.
Amikor eljut az edzőterembe, automatikusan elindul a kerékpár felé, mert ismeri ezt a mozgást, és biztos abban, hogy nem téved? Ez a gép tökéletes az induláshoz. Fontolja meg a gyakorlatok változtatását, még akkor is, ha kardiózást végez.
Mielőtt elkezdené, tartson egy kis füzetet a teljesítményével, és írja le, mennyi ideig tartózkodik az egyes gépeken, milyen szintet tesz be, mennyi kalóriát égetett el. Ezután napról napra javíthat, motivált maradhat és elérheti célját.
A bicikli
A kerékpár a tökéletes gép, ha elkezdi a beltéri sportot. A gép a lábak és a fenék megmunkálásán túl nem gyakorol túl nagy hatást az ízületekre. Ez a legjobb gép, ha fáj a térde, és kardiózni akar.
Hogyan helyezkedjen el a kerékpáron?
Amikor nyeregben ül és a lábai a pedálokon vannak, a lábának egyenesnek kell lennie. Ebben az esetben elkezdheti a pedálozást. Ha nem, állítsa a nyerget felfelé vagy lefelé.
Meddig?
Minden attól függ, mit akar csinálni ... Ha csak fel akarja melegíteni az izmait a súlyzós edzés előtt, akkor pedálozzon legalább 10-15 percig. Ha akarod kalóriát égetni, Maradjon kerékpárján legalább 45 percig "domb" üzemmódban a szint változtatásához. Ahogy hozzászokik a mozgáshoz, ebben a helyzetben növelje a szintet.
Az elliptikus tréner
Ez a gép akkor is nagyszerű, ha még nem ismeri a sportot. Több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, és eleinte nehezebb. A borjakat, a lábakat, a feneket és a karokat ugyanúgy megdolgoztatja. Reprodukálja a futás mozgásait, elkerülve a futás sokkját, ami plusz a térdnek, a csípőnek és a hátnak.
Getty Images
Hogyan helyezze el magát az elliptikus edzőn?
Álljon a pedálokon lapos lábakkal, fogja meg a gép fogantyúit, és kezdjen előre haladni. Ne felejtse el egyenesen maradni. Itt a lábak és a karok egyszerre működnek. Ha meg akarja dolgozni a fenekét, akkor is visszamehet.